Vad orsakar shin spjälor?

Du utvecklar shin spjälor när man upplever smärta i framsidan av underbenet. Smärtan du upplever beror på att senor, muskler och benvävnad runt smalbenet blivit inflammerad. Dessa typer av skador är ganska vanligt i gymnaster, löpare, militära rekryter och dansare. Det är viktigt att förstå orsakerna till shin splintsto att kunna avgöra det bästa sättet att behandla dem.

Vad orsakar Shin spjälor?

Du upplever smärta när du deltar i aktiviteter som sätter överdrivet tryck på skenbenet liksom de vävnader som förbinder musklerna till skenbenet. Den överdrivet tryck leder till svullnad av muskler, vilket ökar trycket mot benet. Detta gör att du känner smärta och inflammation.

Benskydd spjälor kan också vara resultatet av stressreaktioner till benfrakturer. Engagemang i vissa aktiviteter kan sätta överdrivet tryck på benet och även orsaka sprickor i benen i benet. Du måste ta massor av vila för att ge kroppen tid att reparera sprickorna. Inte ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig kan leda till en fullständig fraktur.

Några andra orsaker till shin spjälor inkluderar otillräcklig flexibilitet, anatomiska avvikelser, muskelsvaghet i skinkorna, och fel utbildning tekniker. För att undvika att ta itu med benskydd spjälor, måste du undvika att extrema krafter på smalbenen. Det innebär att du måste vara mycket försiktig när man kör nedför, klädd löparskor, och körs på en lutande yta. Sport som har snabba stopp och starter kan också sätta högt tryck på skenbenet.

Riskfaktorer för Shin spjälor

Det är viktigt att förstå vad som orsakar shin spjälor, men du måste också komma ihåg att vissa människor löper större risk att utveckla dessa problem. Till exempel, du är mer benägna att utveckla benskydd spjälor om du har en mycket stabil fot bågar eller om du har platta fötter. Inte bär lämpliga skor och tränar på hårda ytor gör dig mer mottaglig för att utveckla benskydd spjälor.

Vilka är symptomen på Shin spjälor?

När du utvecklar shin spjälor, kommer du att uppleva vissa symtom också. Till exempel kommer du att uppleva en molande värk på framsidan av underbenet samt muskelvärk. Smärtan utvecklas vanligen under träning och är vanligtvis på vardera sidan av skenbenet. Det kommer också att finnas smärta och ömhet längs den inre delen av underbenet. Svullnad i underbenet och domningar i fötterna är andra vanliga symtom på benskydd spjälor.

Du bör gå och se din läkare om hemvårds åtgärder inte förbättra din kondition. Omedelbart söka läkarvård om du har svår smärta i skenbenet, känns din shin varm eller din shin är synligt inflammerad och svullen. Om det finns smärta i smalbenet även när du vilar, är det dags att gå och se din läkare omedelbart.

Hur kan Shin spjälor behandlas?

Att veta vad som orsakar shin spjälor är viktigt, men det är lika viktigt att förstå hur man kan behandla detta tillstånd.

• Resten: Ta en paus från en verksamhet som kan ha orsakat denna skada i första hand kommer att bidra till att förbättra din kondition. Du kommer att börja må bättre inom några dagar, men du bör bara återgå till sådana sportaktiviteter som inte sätter allvarlig press på benen. Promenader och simning är bra alternativ.
• Ice ansökan: För att lindra svullnaden kan du överväga att använda icepacks. Applicera icepacks på smalbenet för ungefär en halvtimme var 3-4 timmar för ett par dagar för att minska svullnad.
• mediciner: På samma sätt kan du överväga att ta antiinflammatoriska smärtstillande medel, som naproxen, ibuprofen eller aspirin. Använd dem inte för längre varaktighet eftersom de kan ha biverkningar och orsaka sår och blödningar.

Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare som kommer att undersöka dig och kan även be om röntgen och ben skannar. Din läkare kommer att förskriva läkemedel och kan också rekommendera användning av ortoser. Skoinlägg hjälpa en hel del, särskilt när dina bågar platta när du står upp. De kommer också att förklara vad övningar du kan göra för att förbättra styrka och flexibilitet. En sjukgymnast kan också bidra till att förbättra din kondition. I sällsynta fall måste du operation för att behandla din stressfrakturer.

Sjunger har ni blivit botade

Följande tecken tyder på att din shin spjälor nu läkt och du kan återgå till normala aktiviteter:

• Det finns ingen skillnad i flexibilitet mellan skadade benet och det andra benet.
• Det finns ingen skillnad i styrka mellan skadade benet och det andra benet.
• Det finns ingen smärta när du sprinten, jogga och hoppa.

Din läkare kan fortfarande beställa röntgenstrålar för att bekräfta att det inte finns några tecken på stressfrakturer. Hur lång tid det tar att återhämta sig från Shin spjälor oftast beror på vad som orsakar shin spjälor i första hand.

Hur kan jag förhindra Shin spjälor?

Du kan ta ett antal åtgärder för att förhindra benskydd spjälor och hålla dem från att bli värre. Till exempel:

• Använd alltid rätt skor när du deltar i idrottsaktiviteter.
• Överväg att använda bågar om du har platta bågar.
• Överväga att delta i olika sportaktiviteter för att minska påverkan på smalbenen.
• Försök styrketräning med idrottsverksamhet för att stärka din vadmuskeln.
• tar alltid lite tid att värma upp kroppen och sedan börja din träning.
• Var noga med att sträcka ut musklerna innan du börjar träna.
• Inte öka intensiteten i din träning plötsligt.

Dela på sociala nätverk: