Bästa shin övningar för att hålla dina underben stark

De bästa Shin övningar

innehåll

De bästa shin övningar
- Fyra av de bästa shin övningar att överväga att lägga till ditt träningsprogram
- Shin Övningar faq

Oavsett om du är en ivrig löpare eller bara någon som tycker att komma ut och göra ett bra träningspass på en regelbunden basis, en sak som du bör se till att du gör regelbundet benskydd övningar.

Att ha benskydd övningar på plats i ditt träningsprogram inte bara kommer att bidra till att stärka denna muskel så att du kan se bättre övergripande drift och fysisk aktivitet prestanda, men de kommer också att bidra till att minska chanserna att du någonsin lider av benskydd spjälor .

Shin spjälor kan vara en mycket frustrerande och försvagande skada att ta itu med och en som verkar komma tillbaka gång på gång, så genom att vidta åtgärder för att se till att du gör allt du kan för att förhindra det, du kan njuta fullt ut av din träning för månaderna.

Låt oss ta en snabb titt på de bästa shin övningar som du bör göra regelbundet.

Fyra av de bästa Shin övningar att överväga att lägga till ditt träningsprogram

Övning 1: Förhöjda Toe Walk

Den första av Shin övningar för att överväga att lägga till ditt program är förhöjda tå promenader. För detta shin övning du helt enkelt kommer att lyfta tårna upp från golvet så att du bara balansera på hälarna och sedan när du har hittat din balans, kommer du fortsätta att gå tvärs över rummet, hålla dem tår förhöjda hela tiden.

Du kan hitta detta ganska svårt i början, särskilt om du har svaga shin muskler eller dålig balans, men fortsätta att öva detta shin övning tills du kan till fullo göra det tvärs över rummet och tillbaka, eller motsvarande 20 steg på varje ben .

Övning 2: Toe Resistance Band Snören

Den andra av Shin övningar som hjälper verkligen stärka denna muskel och förhindra shin spjälor är en tå motstånd band flex.

För denna rörelse du kommer att slå ett motstånd band runt ett fast föremål cirka 10 fot från din kropp och sedan svepa den andra änden av motståndet bandet precis runt foten.

Därifrån luta sig tillbaka på din bum så att benen är utsträckta framför dig och så att motståndsbandet lärs ut. Väl där, böja tån mot dig så att du måste arbeta mot motstånd band, känner spänningen skapar i muskeln.

Var noga med att utföra en av våra shin övningar som långsam och kontrollerad rörelsemönster som möjligt eftersom det kommer att vara nyckeln till att hjälpa dig att se de bästa fördelarna.

Sikta på femton till tjugo reps per sida och fullständig två uppsättningar totalt.

Övning 3: Toe cirklar

Den närmast Shin övningar som liknar tån böjer är en tå cirkel. Den här kommer att fungera på samma muskler du gjorde i tån böjer, men nu eftersom du flyttar i ett cirkulärt mönster det också kommer att få musklerna på sidan av smalbenen fungerar så bra.

Detta är en stor en att göra som en övergripande underbens motion och kommer verkligen att hjälpa till att stärka hela regionen. Ibland lägger alltför stor vikt bara på den främre skenbensmuskeln, vilket kan leda till att andra områden för att bli svagare och skada kan fortfarande uppstå.

Övning 4: Calf Höjer

Slutligen, den sista av Shin övningarna är verkligen inte en shin övning per säga, men viktigt att inkludera också. Att motion är kalven höjning.

Det är viktigt att du är noga med att upprätthålla en god muskel balans i underbenet regionen så genom att linda upp din shin övningar med vadpress du kommer att göra just detta.

Håll en uppsättning hantlar på din sida och sakta stiga upp så att du står på tårna. Paus och sedan lägre tillbaka för att slutföra rep. Sikta på cirka tio till femton av dessa per set, slutföra tre eller fyra uppsättningar totalt.

Så där har du de bästa shin övningar som du bör känna till och kunna utföra regelbundet. Oavsett om du väljer att göra dessa samtidigt som du vanligt träningspass eller senare på dagen är upp till dig, men bara se till att du gör dem minst två gånger, om inte tre gånger per vecka för att se de bästa muskel styrka vinster.

Shin Övningar FAQ

Fråga:

Vad kan jag göra om dessa benskydd övningar inte kommer att bli av shin spjälor?

Svar:

Tyvärr för det mesta finns det inget du kan göra för att bota andra än vila shin spjälor tills du är bättre. Om din shin spjälor försvinna efter en period av vila, fortsätta göra dessa benskydd övningar före och efter din träning. Ett annat sätt för att förhindra benskydd spjälor är att se till att du bär rätt skor. Innan du börjar jogga igen kanske du vill starta en långsam takt program som körs se till att du inte överbelasta smalbenen och få återkommande benskydd spjälor.

Förutom Shin övningar som omfattas här, kolla in dessa tjänster för benövningar, ben sträckor, fot och fotled övningar och mycket mer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade