Överpronation fotproblem: hur man rättar till platta fötter

Vad du behöver till Know Om Överpronation

Vad är Överpronation?

Överpronation är ett irriterande fot problem där fötterna rullar alltför inåt när du gå eller springa. Vanligen kallas ”platta fötter”, överpronation kan uppstå för ett par olika skäl-foten kan visserligen vara platt, saknar en båge, eller bågen kan vara hög men kollapsa för långt när de klev på.

Den fotvalvet är som suspension i en bil. Om suspensionen inte fungerar rätt, kommer det inte att kunna korrekt fördela effekt och den strukturella integriteten i hela systemet kommer att äventyras. Samma sak gäller för dina fötter. De är en plats av enorm inverkan i kroppen ”där gummit möter vägen,” så att säga, och måste fungera optimalt för att se kraften ordentligt fördelade över dina vävnader.

Överpronation är mer av ett symptom på större problem än ett problem i sig. Muskel obalans och / eller svag bindväv i fötter och underben är den verkliga orsaken till överpronation och dess efterföljande frågor.

Det är oerhört viktigt att optimera biomekanik fötterna, särskilt om du är en löpare, rullator eller idrottsman av något slag. Fortsätt läsa för att upptäcka orsakerna till överpronation, hur man ta reda på om du är en overpronator de problem som orsakas av överpronation, och tips om hur man korrigerar överpronation fotproblem.

Normala biomekanik i foten Strike

Den normala gångcykeln fortskrider enligt följande: som mitten av foten slår ner, foten pronates något, plattas bågen som foten absorberar effekt. När du rullar genom stortån börjar foten supinera (rulle till utsidan) som lagrad energi i senor och ligament driva dig framåt. Som ni kan se, är pronation ett viktigt steg i den normala gångcykeln, men bara med måtta. Överdriven pronation är vad som leder till överpronation fotproblem.

Vad orsakar Överpronation?

Överpronation orsakas av felaktig biomekanik i underbenet. Vissa muskler är alltför snäva medan andra är alltför lös. Detta kallas för en muskel obalans, vilket resulterar i hållning frågor genom kroppen. Platta fötter och slå knäna kan co förekommande problem som orsakar eller förvärrar överpronation.

Även överpronation är förvånansvärt vanligt genom alla delar av befolkningen, äldre och gravida kvinnor löper ökad risk.In åldrandet börjar vävnad kvalitet urarta. Det är särskilt viktigt för äldre att engagera sig i styrka och balans utbildning för att bekämpa effekterna av åldrande. Gravida kvinnor genomgår hormonella förändringar som påverkar ligament i fötter och kan orsaka deras valv för att platta, vilket leder till överpronation.

Överpronation orsakar något av en ond cirkel, livnär sig på frågor som den skapar. Detta kallas i fitness som kumulativ skada cykel, där ett problem blir värre med varje upprepning på grund av försvagningen av det aktuella området.

Hur vet jag om jag overpronate min fot?

Du kan ta reda på om du är en overpronator hemma genom att kontrollera sulorna av dina vardagliga skor. Är de bärs jämnt över trampdynan, eller merparten av slit koncentrerad till ett område? Om slitbanan är sliten i första hand på insidan, kan du vara en overpronator. Dessutom, om den yttre kanten av hälen är slitna, kan detta också vara ett tecken på överpronation. Många overpronators slå ner hårt på utsidan av hälen innan rulla foten inåt i ett försök att kompensera.

Många människor upptäcker att de är overpronators när de besöker läkare för fot, fotled, knä, höft och nedre delen av ryggen problem. Överpronation kastar bort hela rörelsen systemet underkroppen och kan manifesteras i områden som verkar vara uppströms.

Du kan besöka en läkare eller sjukgymnast för att få hjälp om du misstänker att du kan ha överpronation fotproblem. Många sportbutiker och special kör butiker erbjuder även gånganalys för att hjälpa dig att upptäcka dina styrkor och svagheter.

Vilka problem orsakas av Överpronation av foten?

Som nämnts ovan, kan överpronation vara dolda orsaken till foten, fotled, knä, höft, och ännu lägre ryggproblem. Överpronation orsakar felinriktning av förflyttningssystemet, placera onormal stress på vävnader som arbetar utanför deras normala omfattningen av drift.

Överpronation kan leda till följande frågor:

• Plantar fasciit, en smärtsam skärpning av bindväv i fotsulan
• Hälsporre, smärtsamma outcroppings av ben utvecklas på överbelastas plats
• Metatarsalgia, smärta och inflammation i trampdynan
• Bunions, svullnad och onormal bentillväxt på framträdande på den yttre foten under stortån
• Benskydd spjälor, stam och trötthet i Shin musklerna
• Posterior tibial tendinit, en inflammatorisk sjukdom som påverkar senan nära inre fotknölen

Och listan kan göras lång. Dessa är bara några av de vanligaste problemen ofta kopplade till överpronation av foten.

Hur du korrigerar Överpronation fotproblem / platta fötter

En snabb fix ordineras ofta för överpronation är att köpa ortopediska skär vilka ger styva arch support. Dessa finns tillgängliga över disk, eller kan skräddarsys av en fotvårdsspecialist för att passa den exakta formen på din båge. Det finns mycket debatt om ortoser, med vissa experter pracka dem som säker och effektiv, och andra hävdar att de leder till ytterligare försämring ner linjen eftersom de ger stabilt stöd i ett område avsett att vara dynamiskt flexibla.

Jag är en overpronator själv, och jag hittade min stela recept ortoser att göra mer skada än nytta, vilket fot, knä och nedre delen av ryggen stress. I nu använder mjuka insatser för att ge en viss kudde och support och hitta dessa att bli mer effektiva och bekväma. Valet av huruvida eller inte använda ortopediska stöd upp till dig, och jag rekommenderar att göra din egen forskning för att ta reda på vad som bäst fungerar för dig.

Eftersom den grundläggande orsaken till överpronation är muskel obalanser i benen, är den långsiktiga lösningen för att arbeta på att stärka musklerna som är för svag och mobilisera vävnader som sitter åt. Många experter rekommenderar att gå runt barfota så mycket som möjligt. Detta gör att mer sinnesintryck från alla delar av foten så att foten dynamiskt kan anpassa sig till terrängen. Med tiden kan Överpronation symptomen försvinner så svaga områden stärka och trånga utrymmen lossna.

Ditt val av vardagliga skor är också viktigt att korrigera överpronation fotproblem. Se till att dina vardagliga skor är ordentligt stödjande och passar på rätt sätt. Du kan köpa minimalistisk skodon för att simulera barfota effekt även i situationer som kräver att du bära skor. Du bör också dike höga klackar direkt. Höga klackar orsakar en massa kroppshållning problem och bör reserveras för endast speciella tillfällen.

Du kan också utföra stärka och stretching övningar för fötterna, vrister och ben för att hjälpa kroppen hitta balans. Läs vår sida på Bästa fot och vrist övningar att lära styrkeövningar, och se till att ta en titt Leg Sträcker sida att lära sig att lossa åtsittande vävnader i benen.

Lägga yoga till din träningsrutin kan också hjälpa korrigera överpronation fotproblem. Inte bara är du barfota i yoga, men du kommer att utföra många rörelser som utmanar din balans. Balansträning träning~~POS=HEADCOMP bidrar till att stärka valven i fötterna.

Om du upplever mystiska smärta i fötter, anklar, eller någon annanstans, inte lider i tystnad. Du behöver inte försöka fixa allt själv heller. Se en läkare för att ta reda på vad som verkligen händer och vad du kan göra åt det.

referenser

1. Clark, M.A., Lucett, S.C., och Sutton, B.G., (Eds.). (2012). Nasm väsentliga i personlig konditionsträning. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gangemi, S. (2011). Överpronation är egentligen inte ditt problem. Sock Doc. https://sock-doc.com/2011/05/overpronation/
3. Thistle, S. (2013). Forskningsöversikt hörna: Minska överpronation. Kanadensisk kiropraktor. https://canadianchiropractor.ca/content/view/2332/38/

Dela på sociala nätverk: