10 fantastiska livsmedel och kost för ökande höjd

Klicka här för att se en större version av denna infographic.

Höjd regleras av ett slags hormon som kallas humant tillväxthormon (HGH). Det utsöndras av hypofysen som ökar kroppens höjd. Därför är det rekommenderat att ta livsmedel som hjälper HGH funktionen.

[Läs: Vitamin B Matar ]

Lista höjd öka Foods

Även om kroppen höjd bestäms genetiskt, är det också ett välkänt faktum att tillväxten är beroende av vissa yttre faktorer och näring är en av dem. Dålig höjd kan vara ett resultat av långsam tillväxt på grund av otillräcklig näring. Således, efter en balanserad kost är absolut nödvändigt för att förbättra tillväxtutsikterna, särskilt under tonåren år för att få en välbyggd kropp. Rätt mat och motion krävs för att uppnå den optimala höjden och kroppsvikt. Se till att din kropp får olika typer av näringsämnen för att bygga starka muskler, ledband och senor. En hel del av kalcium, mineraler, vitaminer och proteiner bör ingå i din kost. Här är vad du behöver till din diet specifikt som mat för att öka höjd.

EN. proteiner:

Proteiner är byggstenar i vår kropp och därmed kan bidra till att öka höjden genom att bygga olika vävnader. Det innehåller aminosyror som är utformade för tillväxthormoner och är nödvändiga för att bibehålla friska ben, muskler, vävnader, organ, hud och tänder. De fungerar också som enzymer som stimulerar de biokemiska reaktioner i kroppen såsom matsmältning, andning och utsöndring. Brist på protein kan orsaka flera hälsoproblem som muskelmassa förlust, onormal tillväxt, svagt immunförsvar och otillräcklig mental utveckling.

Därför bör kolhydrater bytas ut mot livsmedel som är rika på protein som fisk, ägg, mjölk och legumes.Protein är en nödvändig ingrediens i ett livsmedel för att öka höjden.

[Läs: Proteinrik Foods ]

B. mineraler:

Livsmedel som innehåller mineraler som magnesium, fosfor, fluor, jod, järn och mangan spelar också en viktig roll för att öka längd och kroppstillväxt.

Kalcium är ett viktigt mineral avgörande för tillväxt och underhåll av starka ben. Kolsyrade drycker bör alltför salter, socker, fett och kaffe begränsas eftersom de fungerar som kalciumhämmare, vilket negativt påverka din tillväxt. Illegala droger och överdriven rökning kan också hämma din tillväxt och har andra skadliga effekter på hälsan.

C. vitaminer:

Vitamin D är viktigt för utvecklingen av starka och friska ben och dess brist kan leda till försämrad tillväxt, svaga ben och kort lag. Dessutom krävs det av kroppen för upptaget av kalcium. Bortsett från vitamin D, andra vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 eller riboflavin, C-vitamin eller askorbinsyra och vitamin F krävs också för normal tillväxt. Dessa är oftast finns i frukt och grönsaker.

Nedan är en lista över livsmedel som kan hjälpa dig i öka din längd naturligt.

1. Mjölk:

Kalcium är avgörande för tillväxt och underhåll av starka ben och fungerar som en höjd booster. Mjölk är en utmärkt källa till kalcium. Dessutom har det vitamin A som bevarar kalcium i kroppen. Den innehåller också protein som hjälper till att bygga våra celler. Mjölk kan lättsmält och underlättar maximal assimilering av proteiner. Skummjölk är fri från fett och innehåller 100% protein. Minst två till tre glas mjölk rekommenderas dagligen.

cc licens (BY SA) flickr foto delas av Marina Shemesh

[Läs: Mjölk Nutrition Fakta ]

2. Dairy Foods: 

Förutom mjölk, bör mejeriprodukter också konsumeras för att ha en effekt på höjd. Mejeriprodukter såsom ost, paneer, yoghurt, vispgrädde och glass är rika på vitamin A, B, D och E. De innehåller också protein och kalcium. Vitamin D och kalcium är avgörande för tillväxt. Brist på vitamin D kan leda till låg höjd vinst. Att få tillräckligt med kalcium är också viktigt, särskilt under puberteten.

3. Frukt och grönsaker: 

Förutom ökande höjd, frukt och grönsaker spelar en avgörande roll för att upprätthålla en hälsosam livsstil. De är en stor källa av vitaminer, fibrer, kalium och folater. Vitamin A hjälper till i utvecklingen av ben och vävnader. Frukter såsom cantaloupes, grapefrukt, papaya, mango, passionsfrukt, vattenmelon och aprikoser är riklig i vitamin A. Vitamin A finns också i grönsaker som morötter, ärtor, pumpa, broccoli, spenat, kål, sötpotatis etc. Dessutom, citrus frukter, bär, potatis och tomater innehåller också C-vitamin som hjälper i sund tillväxt av ben och bidrar till höjden på en person.

4. Chicken: 

Chick är en av de högsta proteinkällor bland animaliska livsmedel. I själva verket, ger det större mängd av proteiner till kroppen för att bygga vävnader och muskler.

5. Nötkött: 

Bortsett från kyckling, är nötkött också en viktig källa av proteiner, men den innehåller också fett som ökar kolesterolnivån.

[Läs: Hur man kan öka Höjd Efter 18 ]

6. Stärkelse och Korn: 

Stärkelse och spannmål är de viktigaste källorna till energi i vår kropp. Dessutom ger de vitamin B, fiber, järn, magnesium och selen. Eftersom de ger de nödvändiga kalorier bör deras förbrukning höjas, särskilt under puberteten, när barn går igenom en snabb tillväxtfas. Brunt ris, popcorn, fullkornsvete och hela korn pasta är bra för god tillväxt.

cc licens (BY SA) flickr foto delas av stu_spivack

7. Ägg: 

Ägg är också en bra källa till proteiner. Deras vita äggvita har 100% protein, men du bör undvika oket eftersom det innehåller fett. Ägg innehåller även vitamin B2, som också är känd som riboflavin. För att öka höjden, bör 3 till 6 ägg tas på en daglig basis.

8. Sojabönor:

Sojabönor innehåller de högsta proteiner bland alla vegetariska livsmedel. Det rena proteinet som finns i sojabönor, förbättra ben- och vävnadsmassa. För ökande höjd, är 50 gram sojabönor rekommenderas varje day.Vegetarians kan uppfylla sina proteinbehov från sojabönor som är extremt näringsrika.

9. Havremjöl: 

Havremjöl är också en fantastisk källa av växtprotein. Det hjälper till att öka muskelmassan och minska fett. Det är lämpligt att ta 50 gram havregryn till frukost varje dag.

10. korall kalcium: 

Som namnet antyder, är korall kalcium erhålls från havet koraller. Det bidrar till att öka benmassan, vilket gör benen att växa i längd. Detta kalcium bör tas vid en tidig ålder för att skörda maximalt resultat.

Således är höjden en genetisk faktor, men det kan också påverkas avsevärt av rätt kost. Äta hälsosam mat tillsammans med tillräcklig fysisk aktivitet kan bidra på ett bra sätt att öka din längd.

Detta är vår lista över kost ökar livsmedel! Lämnar oss en kommentar.