Hur man förlorar 20 pounds?

Är du inför problemet med okontrollerad viktökning? Du kanske vill veta hur man förlorar 20 pounds. Det finns flera naturläkemedel som finns och som kan vägleda dig att kasta de extra pounds från kroppen. Att stoltsera din nya klänning, att se bra ut i baddräkt eller att passa in i din brudklänning, kanske du vill ha en mager och mejslade kropp. Du kan enkelt få den siffran som du drömmer om. Bara följa en hälsosam regim och några tips som vi hänvisar till i den här artikeln. Du måste korsa olika hinder för att nå ditt mål. Visst kommer en engagerad och hängiven attityd hjälpa dig att se resultatet och förlora 20 pounds snabbt.

Sätt att förlora 20 pounds snabbt:

1) Livsmedel Du bör undanröja från din diet för att förlora 20 pund:

• Bearbetat socker konsumtion bör stoppas helt. Du kan använda alternativ som honung och grönt stevia. Sugar spelar en viktig roll för att göra dig fet. Även vissa produkter som låter friska innehåller socker i dem som juice, protein barer, granola barer, etc. Men kom ihåg, bör naturliga sötningsmedel också användas i måttlig mängd.
• Hela korn innehåller gluten, stärkelse och fytinsyra. Alla dessa beståndsdelar kan blockera näringsämnen från att absorbera in i kroppen. Efter uppdelning stärkelse får omvandlas till socker. Så undviker inklusive fullkorn i kosten under en längre tid. Istället konsumerar riklig mängd frukt och grönsaker som är en bra källa för vitaminer och mineraler. Du kan välja kokosmjöl eller grodda korn bröd.
• Vegetabilisk raffinerad olja eller rapsolja bör förvisas också. Dessa oljor gör du lagrar oönskade kroppsfett och kommer att sakta ner din viktminskning regim. Dessa är fulla av kalorier och kan orsaka kroppen inflammation också. Som ett alternativ, kan du växla till kokosolja eller olivolja. Gräs-matade smör är också ett bra alternativ för dig. De främjar viktminskning. Undvik att ha friterade snacks och mat.
• Konserverade drycker och läsk bör undvikas. Dessa drycker har en stor del av konserveringsmedel och socker i dem. Den kan spela förödelse med din viktminskning regim.
• Alkoholer är dåligt för din viktminskningsprogram också. Det kommer bara att lägga upp några pounds till dig utan att du känner dig full.

Från det ögonblick du eliminera de ovan nämnda livsmedel, din ämnesomsättning ökar abrupt. Men kom ihåg, bör ditt dagliga intag av kalorier inte faller ned under 1200 kalorier. Du behöver inte svälta sig själv att förlora 20 pounds.

2) Livsmedel Du bör i din kost för att förlora 20 pund:

• Grönsaker är en bra källa för vitaminer och mineraler. Äta massor av grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare eftersom det reglerar metabolisk funktion i kroppen. Hålla reda på ditt kaloriintag, men har en bra mängd näringsrika grönsaker. Grönsaker som morot, broccoli, blomkål, vitkål, spenat, sparris och gröna bladgrönsaker att föredra.
• Proteiner bör ingå i din kost. Protein hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Det är byggstenen i muskler och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Dessutom är protein som inte lagras som fett i kroppen. Du bör ha cirka 1 gram protein per pund av din kroppsvikt. Lax, lamm, ägg, kyckling, sojabönor, linser, etc. är rika på proteiner.
• Groddar kan göra underverk för din viktminskningsprogram. Frön som linfrön, Chia frön och hampa frön är mycket fibrer, protein och omega-3 fettsyror. De hjälper till att reglera ämnesomsättningen och stödja din viktminskning ansträngningar.
• Coconut är en super mat. Den innehåller medellång kedja fettsyror (MCFAs), är det en frisk fett och är lättsmälta. Drick kokos vatten. Använd kokosolja för matlagning och se själv magra och tunna på kort tidsintervall.
• Ingefära och vitlök bör ingå i din kost och en stor del. Ginger gör blodkärlen bredare. Vitlök hjälper till att sänka ner insulinnivån blodet och reglerar ämnesomsättning i kroppen.
• Drick mycket vatten så att du inte längta efter mer mat. Minst 10-15 glas vatten är en dag tillräcklig för nybörjare. Du kan ha grönt te som en hälsosam dryck. Den är laddad med antioxidanter och reglerar din ämnesomsättning.

3) Övningar att förlora 20 pounds:

Att vara fysiskt aktiv hjälper dig att kasta de extra pounds effektivt. Motion för cirka 30-40 minuter om dagen utan att misslyckas. Håll reda på dina kalorier. Hur mycket du har bränt och hur mycket var intaget båda. Om du klipper 500 kalorier per dag så kan du enkelt förlora 1 pund kroppsvikt i veckan. Det innebär att du kan förlora 20 pounds i kroppsvikt i 20 veckor. Även om det ser ut som en längre tid för att nå dina mål, men det är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Det kommer att förbättra dina matvanor och slutresultatet kommer att bli långvarig.

• En rask promenad på 30-40 minuter kan bränna cirka 100-200 kalorier. När du har klippt 200 kalorier genom att gå, behöver du bara skära ned 300 kalorier mer i din kost för att nå din kalori-skär mål.
• Tillsammans med promenader, kan du köra och jogging upp. Det kommer att bidra till att främja viktminskning. Din uthållighet kommer att få bättre i processen. Det är en av de högsta kalorier bränner och muskelstärkande aktiviteter.
• Aerobics och rep-hoppning är också fördelaktigt. Dessa är ganska enkelt att utföra och du kan göra det lätt att nå din kalori-skärning mål.
• Förutom konditionsträning, kan du göra små övningar som att ta trapporna, tvätta bilen på egen hand, ta korta promenader ofta, etc. Dessa enkla fysiska aktiviteter gör dig smidig och passform.
• Tyngdlyftning kan vara alltför bra. Du kan göra det med hjälp av hushållens grundläggande saker. Lyft upp stolen eller ett lakan. Lägg ner efter att ha hållit i några sekunder. Lyft den igen. Men gör det inte på en daglig basis som musklerna behöver koppla av och reparation.
• Cykling är också till hjälp i fettförbränningen processen. Framför allt är det bra för människor i alla åldersgrupper.
• Simning är ett annat bra alternativ som du kan ta upp.

Genom att följa alla dessa åtgärder kommer gradvis att förlora 20 pounds och kommer att börja må bättre om dig själv. Dessa tips och tricks är alltför enkelt att följa och tillämpa.