Hur man förlorar 10 pounds i en vecka?

Livsstil har en stor inverkan på vår vikt. Om du vill gå ner i vikt din livsstil bör bestå av ordentlig sömn, kost, hydrering och fitness. I själva verket, enligt min mening, 80 procent av alla fitness framgång händer med vad du äter. Vi vet alla att om du försöker att banta, den viktigaste formel skära kalorier. Gå ner i vikt kraftigt du behöver ta en kalorifattig diet. Istället sträva efter 1200 till 1600 kalorier per dag, och se till att hålla en mat dagbok för att beräkna exakt hur många kalorier du intag. Oavsett om det är en stor händelse, en semester som innebär bikinis, eller något helt annat, kvinnor ofta vill förlora 10 pounds i en vecka. Hemligheten till snabb viktminskning betyder inte att du behöver tillbringa mer tid i gymmet.

Hur man blir 10 pund i en vecka?

1.) dricka mycket vatten

Människokroppen registrerar kaloriinnehållet i flytande lätt än den av fast innehåll. Om vi ​​jämför kaloriintag efter en kopp café mocka och en skål med snabbmat, har drycken en högre halt av kalorier än den skål med snabbmat och en drink kan göra en stor skillnad i kalorinivån i kroppen . Det ökar också ämnesomsättningen i vår kropp och hjälper oss att sprida lite vikter. Undvik andra drycker och föredrar vatten. forskning har visat att H2o hjälper gå ner i vikt. Ta för vana att det om du vill gå ner 10 pounds per vecka.

2.) Gå till en vegetarisk kost för en vecka

Gröna bladgrönsaker är magasin av vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och antioxidanter, proteiner och fibrer. Den mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, spenat, persilja, Kale innehåller färre kalorier och minska halterna av fett i vår kropp. De inte bara sänka fettnivåer men ger också nödvändiga näringsämnen och vitaminer för en bättre hälsa.

3.) Få protein och fiber 

Ibland proteinnivåer sänker ner när folk undvika icke-vegetarisk mat. För att uppfylla proteinhalten måste vi livsmedel som innehåller mycket protein och fiber. Även om du tar livsmedel som innehåller mycket fiber och livsmedel som innehåller mycket protein du automatiskt ignorera fett är på dina tallrikar.

4.) Fysikaliskt Motion och aktiviteter

Om du vill gå ner i vikt kraftigt måste du gå för vissa allvarliga praxis. Det är dags att svettas ut. Fysiska aktiviteter kan inte bara hjälpa dig att kasta lite vikt det hjälper dig också att undvika gå upp i vikt. Varje dag enkel ansträngning kan vara den största språng för människor som vill gå ner i vikt.

De hjälper också till att minimera hälsorisken. Om du är en förrätt innan du går in i hardcore motionsprogram bör du börja med den lägre nivån ett. Gå ut på promenader om möjligt när som helst på dygnet. Undvik hissar och ta trapporna. En promenad i 2 timmar är till hjälp för att förlora vikt snabbt, kan du också gå för aerobics. Kombination måttlig och kraftig aerobics. Detta kan göra underverk. Om du är uttråkad med motionsprogram krydda med några pop eller populära musiknumren, kan du gå till Zumba.

5.) Lyft Vikt för att gå ner i vikt

Förutom dagliga aktiviteter, motion du kan lyfta lite vikt om du vill förlora 10 pounds i en vecka. Lyftning av vikt 3 gånger i veckan kan hjälpa dig att sprida lite vikt. Du kan gå på gym 3-4 gånger i veckan. Före lyft vikt värma upp kroppen, sträcka kroppen lite. För en intressant viktminskning regim, kan du göra Zumba mer fördelaktigt genom att lägga på vissa vikter. Detta fungerar mirakel på kvinnor. Men innan du gör det fråga din gym tränare och ta råd, bör du lyfter rätt vikt konsultera och få rätt vikt att lyfta.

6.) Cardio Motion för att gå ner i vikt

Träna som får din puls upp hjälper dig att bränna kalorier snabbare än någon annan övning. Om du vill gå ner 10 pounds i en vecka. En halvtimme av detta hardcore övning bränner 200-300 kalorier med en ytterligare fördel med toning upp dina muskler och du får smalare och tätare utseende genom att kasta de extra kalorierna. De bästa aktiviteter som du kan innebära för att bränna kalorier kraftigt snurrar, hjärt kickboxning och Boot Camp träning. Du kan höja nivåerna av din träning genom att införliva intervallträning.

7.) Swim man förlorar vikt snabbt

Kommer ni tror att simning kan bränna en massa kalorier i förhållande till någon annan träning kan. En pool kanske inte det första som kommer till dig när du planerar att bli av med några extra belastning av din kropp. Simning inte bara hjälper dig att gå ner i vikt. Det bidrar också till att trimma din kropp, öka din ämnesomsättning och hjälper dig att hålla starkare och friskare.

8.) Cykling till Gå ner i vikt

Cykling är en spännande och lockande sätt att gå ner i vikt snabbt. Detta kan gå parallellt med den andra rutin för att förlora vikt. Om du cyklar kan du klippa några minuter av ditt gym sessioner. Du kan enkelt bränna en massa kalorier på kort tid genom att cykla för ett kort intervall. Det är en av övningarna som är låg i intensitet men bränna en större andel av fett vid hög intensitet.

9.) Yoga gå ner i vikt

Yoga är inte en religion är en vetenskap av välbefinnande och en konst att leda en god livsstil. Surya Namaskar är den mest populära och allmänt praktiseras yoga. Här är några yogaställning eller positioner för att hjälpa dig att förlora 10 pounds per vecka. Du kan göra en rutin och ger 20 minuter per dag för yoga att förlora 10 pounds i en vecka. Dessa hjälper dig att sträcka dina muskler och kasta de extra kalorierna.

Om du är i hård träning regim yoga är det bästa sättet att värma upp innan du börjar. Det är också bäst för dem som vill gå ner i vikt. Yoga hjälper dig att njuta av ett hälsosamt liv och en vältränad kropp. De olika positioner och är bra för varje del av kroppen. Du kan också gå till andra poser som krigaren pose, purvittannasana. Om du vill arbeta hårdare på ab muskler båt pose, Dhanush asana och bron pose är det mest effektiva.

10.) Push-Ups att gå ner i vikt på ett säkert sätt

Om du vill gå ner 10 pounds i en vecka måste du gå för vissa kraftig motion. En regelbunden motion av tre uppsättningar av armhävningar av 12 hjälper till att skulptera dina muskler. De push ups inriktade i huvudsak på den övre delen av kroppen och höfter, lår och rumpa. Se alltid till att din rygg och ben förblir rak linje under armhävningar. Du kan sprida lite anmärkningsvärd mängd vikt som önskar att få i form bör lägga detta i sin regim av motion.

11.) Korrekt Sleep att gå ner i vikt

Om du har planerat din dagliga regimen att förlora 10 pounds i en vecka och du är redo med diet plan diagram och regimen gym. Glöm inte att lägga till en lämplig mängd sömn i din dagliga regim för att stanna för och balanserad. Sömn är den mest nödvändig del din regim. Vår kropp behöver ordentlig vila och arbete. Människor som sover under 4 timmar om dagen få långsammare ämnesomsättning, å andra sidan, kvinnor som tar en ordentlig sömn 8 timmar har en bättre ämnesomsättning och är mer aktiva. Dålig sömn eller över sömn kan vara den viktigaste faktorn för att gå upp i vikt. Vidta lämpliga timmars sömn. Det är ingen skada att lägga 30 minuter på ditt sovande timmar.

12.) Ta Tillräcklig mängd salt

Om du planerar att förlora att förlora 10 pounds i en vecka sluta ta extra salt i maten. Salt innehåller natrium som bidrar till vätskeansamling. Den föreslagna dagliga intaget av natrium för en person är 2.400 mg (milligram). För mycket natrium gör att du känner uppsvälld. Undvik dessa farliga livsmedel är soppa, konserver och drycker, salta snacks, chips, kringla och paket livsmedel. Du kan undvika dessa skräp och gå för juice eller hemlagad mat. Detta är det viktigaste steget mot att förlora vikt.