Hur man förlorar 10 pounds?

Oavsett om du har att delta i en väns bröllop eller måste gå på semester, vilket minskar en del pounds kommer alltid att vara fördelaktigt för dig. Här i denna artikel kommer vi att berätta sätt att förlora 10 pounds. Det beror på hur mycket seriös du är på väg att förlora vikt. Du kan följa dessa sätt att kasta 10 pounds i en vecka, 2 eller tre veckor, det beror helt på dig. Läs mer att veta sätt att förlora 10 pounds.

Sätt att förlora 10 pund:

1.) Räkna dina kalorier att förlora 10 pund

För att förlora 10 pounds i en vecka eller två måste du hålla ett öga på ditt kaloriintag. Beräkna antalet kalorier du har. För att vara på säkra sidan förbrukar färre kalorier på en dag. Vet du 3500 kalorier är lika med ett pund? Ja, det ungefärligt antal. Så, för att gå ner i vikt måste du först bränna 3500 kalorier mer än vad du äter i din måltid. Så måste du räkna antalet kalorier du tar så att du kan bränna mer än att förlora 10 pounds.

Nedan finns enkla sätt att minska kaloriintaget:

• Använd en kalori räkna verktyg för att beräkna hur många kalorier du bör äta på en dag och hur mycket du har tagit.
• Undvik att äta skräp mellanmål, äta proteiner snacks istället. Dessutom, inte äta något efter middagen.
• Skär ner intag av såser och kryddor som har kalorier.
• Ät gröna bladgrönsaker och andra viktiga grönsaker och undvika stärkelse kolhydrater under den första veckan.
• Konsumera låg fetthalt proteiner och dricka mycket vatten
• Du kan ha bästa måltidsersättning skakar också.

2.) Äta mer Protein och Färre Kolhydrater

Du kan lätt förlora några pounds genom att följa en låg Carb diet och med låga carb frukter och grönsaker för ett par dagar. Enligt många forskning låg carb diet hjälper till att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Dessutom, kan en kortvarig minskning i kolhydrat också minskar vatten vikt och uppblåsthet. Detta är varför människor som väljer low-carb diet tenderar att gå ner i vikt fett jämfört med andra som följer vanliga kost.

Utöver detta, se till att du äter bra mängd livsmedel som innehåller mycket protein, eftersom protein bidrar till att minska aptiten och även öka ämnesomsättningen. Försök att helt eliminera stärkelse kolhydrater och socker ur kosten under den första veckan. Byt ut stärkelserika kolhydrater med låga kolhydrater livsmedel i stället. Äggvita, fisk och magert kött är bästa substitut hög carb livsmedel för att förlora 10 pounds.

3.) Konsumera Whole Foods och undvika halvfabrikat

Om du planerar att förlora 10 pounds i en vecka sedan helt enkelt ge upp skräp och förädlade livsmedel och konsumera hela livsmedel i stället. Enkel diet är lättsmält och även fyller magen utan att lägga högar av kalorier. Under den första veckan undvika skräp livsmedel såsom pasta, pizza, etc. eftersom sådana livsmedel som höga halter av dåligt fett. Så fastnar på hel-enstaka livsmedel ingrediens.

Äta magert protein och låga carb mat kommer definitivt att tillfredsställa din hunger utan att lägga kalorier i kroppen. Dessutom hela livsmedel håller dig mätt längre och därför du inte känner dig hungrig och därför du inte äter mycket.

4.) motionerar regelbundet för att förlora 10 pounds

Regelbunden motion inte bara hjälper till att förlora 10 pounds i själva verket håller dig aktiv hela dagen lång. Så motionerar regelbundet. Det bidrar till att bränna fett och förbättra ditt utseende också. Om du funderar på att förlora 10 pounds i en vecka så ska du gå för styrketräning. Den innehåller styrketräning eller aerobics kommer också att göra för dig. Styrketräning kommer att behålla och styrka och muskelmassa som kommer att bidra till att bränna 10 pounds.

Utöver detta, sådana träning är bra sätt att minska kolhydrater lagras i kroppen och vatten vikt, som så småningom kommer att gynna dig i viktminskning. Dessutom kommer lyft vikter också skydda dina hormoner och snabba upp din ämnesomsättning också. Ett annat effektivt sätt att kasta 10 pounds i en vecka är hög intensitet intervallträning. Enligt många forskning 5-10 minuter med hög intensitet intervallträning kan hjälpa dig att uppnå hälsofördelar och kommer att minska vikten 5 gånger mer jämfört med reglera motion. Liksom styrketräning HIIT kan bidra till att minska muskel kolhydrater lagras och förbättra ämnesomsättningen. För att förlora 10 pounds i veckan kan du utföra HIIT 3-4 gånger i veckan efter din vanliga träningspass.

5.) vara aktiv för att Shed 10 pund

För att kasta extra kilo, är det viktigt att vara aktiv varje gång. Du kan också minska vikten genom att göra regelbundna hushållssysslor och dagliga aktiviteter. I själva verket, hur mycket aktiv du är utanför gymmet spelar en viktig roll i att forma kroppen. Det finns många fall där människor går till gymmet regelbundet men att inte kasta en enda kilo som beror på att de inte är aktiva hela dagen.

Utöver detta folk som har skrivbord jobb är inaktiva och överviktiga jämfört med personer med manuella arbeten. Eftersom de är alltid på gå därför de är alltid aktiva och därmed de tenderar att minska vikten. I motsats till skrivbordsjobb, folk sitter 8-10 timmar på sitt säte utan att gå större så tenderar de att gå upp i vikt speciellt magen fett. En liten förändring i din livsstil kommer definitivt att belöna dig och bidra till att minska väga. Öka din dagliga verksamhet är det bästa sättet att bränna fett.

6.) Intermittent Fasting att gå ner i vikt

Om du måste gå ner 10 pounds att delta i ett parti i nästa vecka, då detta är det bästa sättet för dig att förlora 10 pounds. För lång sikt inte anses hälsosamt. Intermittent fasta är förknippad med en minskning av antalet kalorier intag. Under de senaste studier har intermittent snabbt visat bra resultat genom att släppa fett considerably.Such typ av snabba tvingar dig att minska intaget av kalorier eftersom du begränsa dig från att äta mycket.

För bästa resultat, kan du kombinera intermittent snabbt med motion. Men gör inte fasta och träna på samma gång. Det finns många typer av protokoll i samband med intermittent träning. Intermittent fasta innebär att förlänga tidsperioden för snabbt som kan vara från 8-13 timmar och du måste vara lite mer medvetna om vad du äter. Som sagt det är bra att minska stort antal vikt, men att hålla sig till det längre kommer att ha negativ effekt på din hälsa.

7.) Minska Vattenretention att förlora 10 pounds

För att förlora 10 pounds, är det nödvändigt att reducera vattenintaget. Det finns flera metoder som kan hjälpa dig att minska vatten vikt i kroppen. Detta kommer att hjälpa dig att ljusare och smalare. Följande är de metoder som du bör följa för att minska vätskeansamling.

• Dandelion Extract- Det är ett komplement som kan hjälpa dig att minska vätskeansamlingar.
• Dryck kaffe- Kaffe är friska källor speciellt för bantare Det bidrar till att bränna mer fett och minska vatten vikt.
• Undvik Intolerant livsmedel-Du kanske har hört uttrycket laktosintoleranta. Om så inte är denna term som används för den person vars kropp kan inte tolerera laktos. På samma sätt måste du ta reda på saker som din kropp är intolerant och när du ta reda sluta äta dem. Äta intoleranta livsmedel kan orsakar överdriven vätskeansamling och svullnad samt.

8.) Undvik Söt att förlora 10 pounds

Vi vet alla socker är inte hälsosamt, hoppa socker är inte bara en lösning för att undvika söt. I själva verket bör du också läsa livsmedelsmärkningen eftersom de flesta av de livsmedel som innehåller bra mängd söt i den. När du vet de livsmedel som har godis blir det lätt för dig att skära ner sockernivån i kroppen. Utöver detta kommer det att förebygga diabetes samt. Om du på allvar vill minska 10 pounds i en vecka kommer vi att föreslå dig att undvika sötningsmedel också eftersom de är kemikalier och kanske inte bra för din hälsa. Under väga förlust, går kroppen igenom så mycket förutom en skvätt kemikalie som kan förekomma i sötningsmedlet kan gå emot. Så det är bättre att undvika sötningsmedel samt.

9.) Håll Spänning vid Bay

För det mesta har det visat sig att stress är den största orsaken till viktökning och även för större viktminskning. Man tror att när personen är stress han eller hon antingen äta för mycket för att bekämpa stress eller helt enkelt ge upp äta. Jo något av de sätt inte är säkra och hälsosamt för dig. Dessutom håller stressen dig inaktiv och därför du inte kan utföra ditt bästa och så småningom kommer du inte ner i vikt. Så undvika stress. Var glad, är meditation bästa terapi för att bekämpa stress och inte vara pessimistisk om livet. Du kommer definitivt uppnå vad du ska.

10.) dricka vatten för att minska 10 pund

Detta kan se en gemensam råd men ja vatten är mycket viktigt fyra hälsa. Vi kan inte berömma tillräckligt med vatten för sina läkande egenskaper. Det spolar ut gifter, öka ämnesomsättningen hålla dig fullt ut för långt och vad du behöver. Dessutom håller den du aktiv och förhindra uttorkning. Så, drick 6-8 glas vatten på en dag. Du bör också dricka kokosnöt vatten, juice och grönt te. Det har antioxidanter som är bra för att minska vikten.