8 superfoods du behöver veta nu

I vår korta video visar vi åtta av de mest kraftfulla superfoods som lätt kan läggas till din kost varje dag för maximal hälsa och viktminskning. Och aldrig rädd, de är också läckra. Så möter våra favoritsuperfoods och se till att bunkra nästa gång du är i affären.

Och här är 20 superfoods du aldrig hört talas om!

# 1 Jicama

Jicama (HE-kuh-muh) är en centralamerikansk rotfrukt som ser ut som en potatis eller kålrot men är saftigt och något sött.
Varför `s hälsosamt: En kopp innehåller bara 49 kalorier och är laddad med 6 gram fibrer. Den innehåller också en rejäl dos av vitamin C. Hitta det i producera avsnitt av high-end varuhus, som Whole Foods och Fresh Market.
Hur man äter det: Du kan skära den och äter den rå eller koka det som en potatis tills de är mjuka.

# 2 Kamut

Denna kusin durumvete var en gång betraktades som livsmedel av faraonerna. It`s nu omfamnas av vanliga dödliga som ett alternativ till brunt ris.
Varför `s hälsosamt: Kamut har högre nivåer av vitamin E och hjärtvänlig fettsyror än de flesta kärnor. Den har också upp till 40 procent mer protein än vete. Plocka upp kamut produkter på bobsredmill.com.
Hur man äter det: Koka den i vatten i upp till en timme, tills kornen är mjuka. Töm och slänga med sauterade grönsaker, en skvätt soja och lite pressad citron.

# 3 pu`er

En jäst kinesiskt te med en jordig smak, kan Pu-erh bokstavligen krympa storleken på fettceller
Varför `s hälsosamt: För att upptäcka brew`s fett korståg krafter, kinesiska forskare delas råttorna in i fem grupper och matade dem varierande kost under en tvåmånadersperiod. Förutom en kontrollgrupp, det fanns en grupp ges en fettrik diet med ingen te tillskott och tre ytterligare grupper som matades en fettrik diet med varierande doser av pu`er extrakt. Forskarna fann att teet sänkte signifikant triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett som finns i blodet) och magen fett i fettrik dietgrupper. `S ett naturligt fett-blaster, tillsammans med berberis, rooibos och vitt te.
Hur man dricka det: Vi älskar Pu-erh så mycket, vi gjort det en del av vår nya viktminskning plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Diet och rena! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds på bara en vecka!

# 4 Amaranth

Liksom quinoa, är detta näringsämne packat frö infödda till Amerika och var en stapelvara i Inka diet. Kornliknande frön har en mild, nötig smak.
Varför `s hälsosamt: Gram för gram, kan några korn konkurrera med amaranth`s närings portfölj. It`s högre i fiber och protein än vete och brunt ris, it `s laddade med vitaminer, och it` s visats i studier för att hjälpa till att sänka blodtrycket och skadlig LDL-kolesterol.
Hur man äter det: Amaranth kockar upp precis som ris, men det `s ännu mer mångsidig. Kasta den med grillade grönsaker som en säng för kyckling eller biff, eller med äpplen, mandel och getost för en allvarlig sallad.

# 5 Sunflower Greens

Dessa krispigt, nötig smak groddar uppstår när solros Ower frön odlas i jord för ungefär en vecka.
Varför they`re frisk: De innehåller en stor del av hjärtvänlig fett, fiber och växtprotein som finns i solrosfrön, men med färre kalorier. Leta reda på greenerna i din lokala farmers` marknaden eller producera avsnitt av några mer avancerade livsmedelsbutiker.
Hur man äter dem: Tvätta greenerna ordentligt, sedan ringla olivolja och strö havssalt på dem för en enkel och krispigt sida skålen, sallad eller säng för grillad kyckling. They`re också bra på smörgåsar.

# 6 Bockhornsklöver

Denna syrlig, curry-doftande ört används i många läckra indiska rätter.
Varför `s hälsosamt: Flera studier visar att bockhornsklöver kan hjälpa till att reglera blodsockret. Forskarna tror att det kan sänka ditt blodsocker svar efter en måltid genom att fördröja magtömningen, vilket saktar kolhydrater absorption och förbättrar insulinkänsligheten. Hitta det i indiska butiker.
Hur man äter det: Bockhornsklöver är en komponent i de flesta currypulver. Du kan också blanda en tesked av ren bockhornsklöver pulver i köttgryta att sparka upp smaken eller lägga hela frön till en risrätt för att skapa en Sydostasien stil pilaff.

# 7 Goldenberries

Dessa syrlig, mörkgula bär är hemma i Sydamerika, där they`re säljs färsk eller göras till konserver. I USA, `re mer sannolikt att hitta frukten torkas och säckar.
Varför they`re frisk: En portion av torkade goldenberries innehåller 4 gram protein och 5 gram fibrer. They`re också en stor källa till vitamin A och sjukdomsbekämpande antioxidanter. Du hittar dem på Whole Foods.
Hur man äter dem: Snack på torkade bär ensam som du skulle russin, eller kasta en handfull på en sallad eller din frukostflingor. Och om du behöver en extra energikick, få det från friska snacks, som de på denna ultimata listan över 50 Bästa Snacks för viktminskning!

# 8 Aronia Berry

När vördade av indianer som ett mirakel frukt, har denna lilla, tårta bär (även kallad en aronia) återuppstått som en superfood.
Varför `s hälsosamt: Ingen frukt förpackningar fler antocyaniner, potenta cancer kämpar antioxidanter som lånar bär sin djupa lila färg. På grund av detta har aronia visat att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar, kronisk inflammation, och även leverskador hos råttor.
Hur man äter det: Sörpla ner fördelarna med Aronia med en flaska Oki, en juice blandning som balanserar aronia`s skarp smak med den naturliga sötma av en blandning av andra antioxidanter kraftstationer, inklusive blåbär, svarta vinbär och açai. Eller blanda en del i en smoothie.

# 9 Sardiner

Dessa fet fisk är en topp källa till omega-3 fetter, rivaliserande med lax. Plus, they`re packad med bonebuilding kalcium.
Varför they`re frisk: Forskning visar att omega-3 kan förbättra allt från ditt kolesterol profil ditt humör till din förmåga att avvärja Alzheimer`s. Leta efter sardiner förpackade i olivolja. Kronprins Natural ($ 2, thebetterhealthstore.com) varumärke är billigt, men mer kräsna ätare kanske vill kolla Whole Foods eller igourmet.com för exklusiva produkter.
Hur man äter dem: Du kan äta dem direkt ur burken, men för en mer sofistikerad metod, linda en sardin runt en mandel fyllda olivolja. Eller så kan du hugga sardiner och stoppar dem i en peppadew peppar.

# 10 Rotselleri

Vad det saknar i estetik, gör detta knölig vinter rotfrukt upp till med en trevlig, selleri liknande smak.
Varför `s hälsosamt: Rotselleri är laddad med benuppbyggande vitamin K, och det `s en bra källa till C-vitamin och kalium.
Hur man äter det: Det går bra med andra rotfrukter i soppor och grytor eller strimla den rå i coleslaw. Du kan också byta rotselleri för hälften av nästa sats av potatismos. Behandla det på samma sätt som den spuds-skal, koka, mash- `-ll lägga till en antydan av jordig sötma, och för mindre kolhydrater. På tal om, don `missa iögonfallande 10 Grymt saker som händer med din kropp när du skära ner på kolhydrater

# 11 Holy Basil

Denna populära indisk ört, även känd som Tulsi, är den idealiska ingrediens för infusion färskhet och smak i nästan varje måltid.
Varför `s hälsosamt: Djurstudier har visat att naturliga kemikalier i helig basilika kan hjälpa till att bekämpa diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Du hittar den på asiatiska specialbutiker och farmers` marknader, men om du `re ont om tid, prova färsk söt basilika, som finns på din lokala livsmedelsbutik.
Hur man äter det: Färska är bäst. Hugga upp en hälsosam dos av ört och sprider det på äggröra, soppor eller wokade rätter.

# 12 Kefir

I likhet med yoghurt, är detta jästa mejeri dryck gjord genom odling färsk mjölk med kefir korn.
Varför `s hälsosamt: Eftersom kefir innehåller tarmvänliga bakterier, it `s visat sig sänka kolesterol, förbättra laktos matsmältningen och förbättra immunförsvaret. Dessutom University of Washington forskare nyligen visat att kefir var effektivare än fruktsaft eller andra mejeridrycker på att hjälpa människor kontrollera hunger. Leta efter Kefi r i den kylda hälsokost avsnitt av din lokala snabbköpet eller i mejerigången av hälsokostbutiker, såsom Whole Foods Market.
Hur man dricka det: Häll ett glas för en lätt frukost, ett sött mellanmål eller som en milkshake substitut för dessert.

# 13 hampfrö Nötter

Liknande smak solrosfrön, dessa muttrar härrör från hampafrön, som också används för att odla cannabis. (Vi vet vad du `re tänkande. Svaret är nej.)
Varför they`re frisk: Vikt, hampa utsäde nötter ger mera högvärdigt protein-6 gram per matsked-än ens nötkött eller fisk. Varje mutter är också fylld med hjärtvänlig alphalinoleic syra. Hitta dem i din lokala hälsokostaffär eller i avsnittet naturliga biprodukter av din butik.
Hur man äter dem: Njut direkt ur påsen eller strö en handfull på sallader eller i morgon havregryn. Och för att förlora upp till 16 pounds i 14 dagar med aptitretande frukostar, luncher och middagar, med 150 + läckra, hälsosamma viktminskning recept i den nya boken från The Abs Diet skaparen David Zinczenko: Zero Belly kokbok!

# 14 Acai Bär

Härrör från en Amazonas palm, açai (ah-SUCK-ee) bär är storleken på druvor och smakar lite som choklad blåbär.
Varför they`re frisk: En studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry upptäckte att svartlila bär innehåller högre halter av antioxidanter än vad granatäpplen och blåbär. Och en University of Florida studie fann att en acai extrakt utlöste en självförstörelse svar i 90 procent av leukemiceller den kom i kontakt med, en lovande fynd för forskare som arbetar för att bota cancer.
Hur man äter dem: Du kan behöva resa till Brasilien för bär själva, men du kan få nytta genom att dricka Bossa Nova acai juice, som finns på Whole Foods Market, flyghavre butiker och bossausa.com.

# 15 mungbönor

Vanligen äts i Kina och Indien, dessa bönor har ett anbud konsistens och en söt, nötaktig smak.
Varför they`re frisk: Säker, they`re hög i kalium, järn, och fiber, men they`re också 24 procent protein. Vilken `mer, till skillnad från många andra baljväxter, mungbönor behålla de flesta av sina höga halter av vitamin C även efter they`re kokas.
Hur man äter dem: Koka torkade mungbönor tills de är mjuka och lägga till dem i nästa sallad. Deras naturliga sötma kommer att lägga smak utan att stapla på extra kalorier eller natrium.

# 16 Nori

Denna alger är populärt i japansk mat-`ll känner igen det som den mörka wrap hålla din kryddig tonfisk rulla ihop. Det tillför en något salt, mineral smak till soppor, sallader och sushi.
Varför `s hälsosamt: Högt i fiber och protein, nori innehåller också en tredubbel dos av cancerkämpar, inklusive fytonäringsämnen kallas lignaner, som har visat att hjälpa till att förhindra tumörtillväxt. Titta på den internationella delen av din marknad.
Hur man äter det: Rulla din egen sushi eller för omedelbar användning, slipa bitar i en kaffekvarn och använda pulver som en saltersättning till säsong rätter. Tång-tillsammans med en frukt som smakar som chokladpudding (ja, choklad pudding!) Är också en av våra Topp 8 Secret Super för viktminskning!

# 17 Peppadew Paprika

Dessa söta-och-kryddig frukt ser ut som en korsning mellan en cherry tomat och röd paprika. Native till Afrika, they`re populär bland kockarna i USA.
Varför they`re frisk: En tredjedel kopp peppadews förpackningar hjärtskyddande vitamin B6, cancer-fighting lykopen och dag` s värde av vitamin C. Hitta denna frukt i salladen delen av exklusiva livsmedelsaffär som Wegmans.
Hur man äter dem: They`re stor kastade i en sallad med avokado och mandel eller en enkel pasta med olivolja och vitlök. De kompakta paprika är också perfekt för fyllning: För en killer mellanmål eller förrätt, prova att fylla dem med en hunk av färsk mozzarella eller getost.

# 18 Alligator

Populärt med kockar och hem kockar i södern har alligator en mjuk, anbud
textur liknande kalvkött och en neutral smak som tar väl till stora kryddor och såser.
Varför `s hälsosamt: Alligator säkringar bäst av surf och torv: It `rik på omega-3 fettsyror och packar mer muskelbyggande protein än kött eller kyckling. Beställa
vid fossilfarms.com.
Hur man äter det: Gnida varje pund av gator med 2 matskedar svärtning smaksättning. Koka på hög värme på en grill eller i en gjutjärns stekpanna.

# 19 Aioli

Aioli (eye-OH-Lee) är en lätt, majonnäs-liknande sås av olivolja, ägg, och vitlök. Den har sitt ursprung i södra Frankrike och traditionellt serveras med skaldjur, hårdkokt ägg och grönsaker.
Varför `s hälsosamt: Som ersättning för kommersiell sojaolja majonnäs ger aioli en god källa till hjärtvänlig olivolja, protein- och vitamin E-rika ägg och kolesterolsänkande, cancer-fighting vitlök.
Hur man äter det: Aioli isn `t lager av många vanliga stormarknader, men det` s lätt att
köpa på webbsajter, såsom savorypantry.com och gourmetfoodstore.com.

# 20 Sunchokes

Dessa grönsaker kallas också jordärtskockor, men they`re varken relaterade till kronärtskockor inte heller är de från Israel. De ser ut som knotiga potatis och har en nötig, något söt smak.
Varför they`re frisk: Sunchokes innehåller fruktooligosackarider, söta fibrer som främjar tarmhälsa och kan bidra till att öka immunitet.
Hur man äter dem: Försök sunchokes som ett alternativ till pommes frites. Skär dem i matchstick fiberband, blanda med olivolja, salt och peppar, och grädda vid 350 ° F under ca 15 till 20 minuter.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo. **