20 Läcker hög-protein mat att äta

Människor argumentera om kolhydrater, fetter, och allt däremellan.

Men nästan alla instämmer att protein är viktig.

Äta gott om protein har många fördelar.

Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt (speciellt magen fett), och öka din muskelmassa och styrka, för att nämna några (1, 2).

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 46 gram för kvinnor, och 56 gram för män (3).

Men många hälsa och fitness experter tror att vi behöver mycket mer än så.

Här är en lista över 20 läckra livsmedel som innehåller mycket protein.

1. ägg

Hela ägg är bland de friskaste och mest näringsrika livsmedel på planeten.

De är laddade med vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, ögonskyddande antioxidanter och hjärnan näringsämnen som de flesta människor inte få nog av.

Hela ägg innehåller mycket protein, men äggvita är nästan rent protein.

Proteininnehåll: 35% av kalorierna i ett helt ägg. Ett stort ägg innehåller 6 gram protein, med 78 kalorier.

2. mandel

Mandel är en populär typ av träd mutter.

De är laddade med viktiga näringsämnen, inklusive fiber, vitamin E, mangan och magnesium.

Proteininnehåll: 13% av kalorier. 6 gram per 1 ounce (28 g) som betjänar, med 161 kalorier.

Andra hög proteinhalt Nötter

Pistaschmandlar (13% av kalorier) och cashewnötter (11% av kalorier).

3. Kycklingbröst

Kycklingbröst är en av de mest populära proteinrika livsmedel.

Om du äter det utan skinn, majoriteten av kalorier i det komma från protein.

Kycklingbröst är också mycket lätt att laga mat, och smakar gott om man gör det rätt.

Proteininnehåll: 80% av kalorier. En rostad kycklingbröst utan skinn innehåller 53 g, med endast 284 kalorier.

4. Havre

Havre är bland de mest hälsosamma korn på planeten.

De är laddade med friska fibrer, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1) och flera andra näringsämnen.

Proteininnehåll: 15% av kalorier. En halv kopp råa havre innehåller 13 gram, med 303 kalorier.

5. keso

Färskost är en typ av ost som tenderar att vara mycket låg fetthalt och kalorier.

Den är laddad med kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) och olika andra näringsämnen.

Proteininnehåll: 59% av kalorier. En kopp (226 g) av keso med 2% fett innehåller 27 gram protein, med 194 kalorier.

Andra typer av ost som innehåller mycket protein

Parmesanost (38% av kalorier), schweizerost (30%), mozzarella (29%) och cheddar (26%).

6. grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt, även kallad ansträngda yoghurt, är en mycket tjock typ av yoghurt.

Det smakar gott, har en krämig konsistens och är hög i många näringsämnen.

Proteininnehåll: Fettfri grekisk yoghurt har protein vid 48% av kalorier. En 170 gram (6 ounce) behållare har 17 gram protein, med endast 100 kalorier.

Se bara till att välja en utan tillsatt socker. Helfet grekisk yoghurt är också mycket hög halt av protein, men innehåller fler kalorier.

liknande alternativ

Regelbunden helfet yoghurt (24% av kalorierna) och kefir (40%).

7. mjölk

Mjölk är mycket näringsrika, men problemet är att en mycket stor andel av världens vuxna är intoleranta mot det.

Men om du tål mjölk och njuta av att dricka det, då mjölk kan vara en utmärkt källa till högkvalitativt protein.

Mjölk innehåller en liten bit av nästan varenda näringsämne som behövs av människokroppen.

Det är särskilt hög i kalcium, fosfor och riboflavin (vitamin B2).

Proteininnehåll: 21% av kalorier. En kopp helmjölk innehåller 8 gram protein, med 149 kalorier.

8. Broccoli

Broccoli är en otroligt frisk grönsak, laddad med C-vitamin, K-vitamin, fibrer och kalium.

Broccoli är också laddad med olika bioaktiva näringsämnen tros bidra till att skydda mot cancer.

Kalori för kalori är det hög halt av protein jämfört med de flesta grönsaker.

Proteininnehåll: 20% av kalorier. 1 kopp hackad broccoli (96 gram) innehåller 3 gram protein, med endast 31 kalorier.

9. Lean Beef

Magert nötkött är mycket hög i protein, och även smakar gott.

Den är laddad med mycket biotillgängligt järn, vitamin B12 och många andra näringsämnen.

Proteininnehåll: 53% av kalorier. En 3 ounce (85 g) portion av kokt nötkött med 10% fett innehåller 22 gram protein, med 184 kalorier.

Om du är på en låg Carb diet, gärna äta fet styckningsdelar av nötkött i stället för magert nötkött.

10. tonfisk

Tonfisk är en mycket populär typ av fisk.

Det är lågt i både fett och kalorier, så vad vi nu står inför är mest bara protein.

Liksom andra fiskar, är tonfisk också mycket hög i olika näringsämnen och innehåller en rimlig mängd av omega-3 fettsyror.

Proteininnehåll: 94% av kalorierna, i tonfisk konserverad i vatten. En kopp (154) innehåller 39 gram protein, med endast 179 kalorier.

11. Quinoa

Quinoa är ett frö / säd som för närvarande är en av världens mest populära superfoods.

Det är hög i många vitaminer, mineraler och fibrer, och är laddad med antioxidanter.

Quinoa har många hälsofördelar.

Proteininnehåll: 15% av kalorier. En kopp (185 g) av kokt quinoa innehåller 8 gram, med 222 kalorier.

12. Vassleproteintillskott

När du är ont om tid och det går inte att laga mat, kan en vassleproteintillskott komma till hands.

Vassle är en typ av högkvalitativt protein från mejeriprodukter, visat sig vara mycket effektiva på att bygga muskelmassa, och kan hjälpa till med viktminskning.

Proteininnehåll: Varierar mellan varumärken, kan gå över 90% av kalorier, med 20-50 gram protein per portion.

13. Linser

Linser är en typ av baljväxter.

De är mycket fibrer, magnesium, kalium, järn, folat, koppar, mangan och olika andra näringsämnen.

Linser är bland världens bästa källorna till växtbaserad protein, och är ett utmärkt mat för vegetarianer.

Proteininnehåll: 27% av kalorier. En kopp (198 g) av kokt linser innehåller 18 gram, med 230 kalorier.

Andra hög proteinhalt Baljväxter

Sojabönor (33% av kalorier), kikärter (19%) och kidneybönor (24%).

14. Hese Bröd

Ezekiel bröd skiljer sig från de flesta andra bröd.

Den är gjord av organiska och grodda hela korn och baljväxter, inklusive hirs, korn, spelt, vete, sojabönor och linser.

Jämfört med de flesta bröd, är ezekiel bröd mycket hög halt av protein, fiber och olika näringsämnen.

Proteininnehåll: 20% av kalorier. En skiva innehåller 4 gram, med 80 kalorier.

15. Pumpa Frön

Pumpor innehåller ätliga frön kallas pumpafrön.

De är otroligt hög i många näringsämnen, bland annat järn, magnesium och zink.

Proteininnehåll: 14% av kalorier. 1 ounce (28 g) innehåller 5 gram protein, med 125 kalorier.

Andra hög proteinhalt Seeds

Linfrön (12% av kalorier), solrosfrön (12%) och Chia frön (11%).

16. Kalkonbröst

Kalkonbröst liknar kycklingbröst på många sätt.

Den består till största delen av protein, med mycket lite fett och kalorier. Det smakar också gott.

Proteininnehåll: 70% av kalorier. En 3 ounce (85 g) portion innehåller 24 gram, med 146 kalorier.

17. Fisk (alla typer)

Fisk är oerhört hälsosamt, av olika skäl.

Den är laddad med olika viktiga näringsämnen, och tenderar att vara mycket hög i hjärtvänlig omega-3 fettsyror.

Proteininnehåll: Mycket varierande. Lax är 46% protein, med 19 g per 3 ounce (85 g) som betjänar, med 175 kalorier.

18. räkor

Räkor är en typ av fisk och skaldjur.

Det är lågt i kalorier, men laddad med olika näringsämnen, inklusive selen och vitamin B12.

Som fisk, räkor innehåller även rikligt med omega-3 fettsyror.

Proteininnehåll: 90% av kalorier. En 3 ounce (85 g) portion innehåller 18 gram, med endast 84 kalorier.

19. Brussels Sprouts

Den brysselkål är en annan proteinrik grönsak, relaterat till broccoli.

Det är mycket hög i fiber, vitamin C och andra näringsämnen.

Proteininnehåll: 17% av kalorier. En halv kopp (78 g) innehåller 2 gram protein, med 28 kalorier.

20. Jordnötter nötter~~POS=HEADCOMP

Jordnötter är otroligt läcker.

De är hög halt av protein, fiber, magnesium och många studier visar att de kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Jordnötssmör är också hög halt av protein, bara se till att inte äta för mycket eftersom det är ganska ”more-ish.”

Proteininnehåll: 16% av kalorier. Ett uns (28 g) innehåller 7 gram, med 159 kalorier.

Ta hem meddelande

Vikten av att äta tillräckligt med protein kan inte överskattas.

Det är det enklaste, enklaste och mest utsökt sätt att gå ner i vikt och få en snyggare kropp. Period.