Vad dina cravings säger om dig-och hur man krossa dem

Du vet vad vi pratar om: Om det inte vore för dessa irriterande cravings skulle förlora vikt vara en fan av mycket enklare, och sannolikt snabbare. Och det värsta? Eftersom cravings är lika mycket mental eftersom de är fysiska, de inte nödvändigtvis att försvinna när du har ätit din fyllning. (Därför varför du alltid lyckas halsduk ner den creme brulee även efter känslan helt fyllda från middag.)

Även om många av oss länkar cravings på bristande självkontroll, kan de också fungera som kroppens sätt att be om bränsle, så ignorera dem är inte alltid möjligt. Men oavsett om du är ett offer för mid-afternoon soda kval eller sena pizza uppmanar, behöver du inte att förstöra din bättre kropps framsteg genom att ge in dina hanke med kost urspårning val.

Så för att ta reda på vad som ligger bakom de akuta mat känslor, Ät detta, inte det! kontrolleras med några top-notch näringsexperter för att undersöka vetenskapen om cravings. Lär betydelser bakom varje typ av begäret att hälsosamma alternativ tillfredsställer varje, och även hur du kan förvisa tvångs drifter för gott. Nästa upp, arbetet med att ta itu med dessa 40 dåliga vanor som leder till en Fat Belly.

1

Om du är sugen:
En Ice Cream Sundae

Varför du sugen det:

Människor längtar godis för ett par anledningar. Till att börja med har antingen din lyckliga hormonnivåer (serotonin) doppas eller dina stresshormoner (kortisol) har ökat. Begäret stammar ur det faktum att carb-lastat och sockerrika livsmedel bidra till att öka må-bra hormoner.

En annan anledning är att du är hungrig eller trött och letar efter en snabb träff av energi eftersom ditt blodsocker har doppat. Enkla kolhydrater ger lättsmält, snabbverkande energi som höjer blodsockret och matar din hjärna.

Och slutligen, många av oss är beroende av den. Sugar faktiskt släpper dopamin i kroppen, det hormon som reglerar saker som känslor, beteende, vakenhet, impulsivitet, och galge. Det är också det hormon som frigörs när vi förälska eller delta i droger och alkohol och vad slutändan spelar en roll i missbruk.

Ät det här! Istället:

Carb-rika livsmedel i allmänhet, inte bara glass och kakor-kommer att bidra till att öka energi- och serotoninnivåerna. Införliva mer söta frukter (som bär eller äpplen) i din kost kommer att leverera en dos av sötma, men erbjuder mer uthållighet på grund av deras höga fibernivåer. Slow-smälta fiber kan hålla blodsockret stabilt och parera ofta mat drifter. Dessa livsmedel kommer att hålla dina kortisol och blodsockernivån stabil och sug i schack. När det gäller missbruk del prova dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker-Du vara glad att du gjorde.

2

Om du är sugen:
Bröd

Varför du sugen det:

Du har förmodligen hoppat på glutenfri tåget utan att egentligen ha en glutenkänslighet. Beröva dig av en sådan gemensam mat kan leda till intensiva cravings för den mat. En annan orsak? Du kan vara låg i tryptofan-en aminosyra som är ansvarig för att producera den mood- och sova reglerande hormon, serotonin. Det beror på att kolhydrater kan hjälpa kroppen att absorbera denna aminosyra.

Ät det här! Istället:

Protein är ett annat sätt att få tryptofan tänka kalkon, ägg och mjölk och tack vare dess långsamt smälta egenskaper, det ska också hjälpa till att hålla din hunger samvetskval från att komma ur kontroll. Och om du inte är på en låg Carb, glutenfri diet, prova en limpa en av dessa Bästa Varumärke Bröd för viktminskning. När det gäller att tillfredsställa ett begär, men gör ingenting bättre än Hesekiel 4: 9 Cinnamon Raisin grodda hela korn bröd. Denna limpa ger en naturlig sötma att kväva ditt socker sug i sin linda men erbjuder långvariga komplexa kolhydrater som kommer att hålla er mätta.

3

Om du är sugen:
En burgare

Varför du sugen det:

Om du inte klarar av att köra genom drive-thru för en saftig hamburgare, oddsen är höga kroppen tigger om järn ett mineral som är gott om i de rätter som du kan inte sluta tänka på.

Ät det här! Istället:

Eftersom järnbrist kan bromsa din ämnesomsättning, rekommenderar vi att du ger efter för dina cravings-bara följa dessa riktlinjer: bygga din burgare hemma (här är varför), Och hålla sig till magert gräs-livnärde nötkött, som är både naturligt lägre i kalorier än konventionellt-raised kött och full av fett-fighting konjugerad linolsyra. Du har också möjlighet att träffa dina järn mål genom att lägga berikade spannmål, torkad frukt, och mörka bladgrönsaker i din kost kan också hjälpa dig.

4

Om du är sugen:
Soda

Varför du sugen det:

Naturligtvis de uppenbara syndarna är socker och koffein, men det finns en annan anledning till att du nå för en burk på den röda: Du kan ha tränat din kropp att smyga en läsk vid 03:00 varje dag. I vilket fall är det inte nödvändigtvis ett sug som det är en dålig vana att äta.

Drick detta! Istället:

Bryt din rutin med dessa 15 sätt att bryta din dåliga matvanor. Och efter att du har brutit din tillit till drycken, ersätta din go-to med några grönt te. Detta elixir kommer att tillfredsställa dina koffein behov och samtidigt öka effektiviteten i din viktminskning resa genom sin förmåga att stänga av dina fettgener och FÖRKOMPRIMERA din ämnesomsättning.

5

Om du är sugen:
Pommes frites

Varför du sugen det:

Du kan stressad. En vanlig reaktion på stress knyta våra käkar, så ofta gånger vi svara med en affinitet mot krispigt livsmedel.

Ät det här! Istället:

Skiva upp en rå, krispigt, röd paprika att doppa i hummus. Bara en kopp dessa ruby ​​grönsaker innehåller 316 procent av din DV av vitamin C, en antioxidant som har visat sig höja humöret och motverkar stresshormoner som gör dig att känna spänd och utlösa lagringen av magen fett.

6

Om du är sugen:
cheesy Pizza

Varför du sugen det:

När du har en önskan för en del av `za, kan det bero på att du är låg i ben byggnad kalcium. Överraskande, är pizza en av de främsta källorna i den amerikanska kosten för mineral. En annan orsak är att pizza är full av energitäta fetter, så vi ofta ber dem när vår kropp är riktigt hungrig.

Ät det här! Istället:

Slå två flugor i en smäll genom att gripa tag i en filet av rockfish. Denna milda smak vitfisk serverar 20 procent av din DV av kalcium och tillräckligt fett att tillfredsställa dina energibehov. Ännu bättre, fetter är hjärtvänlig, hjärna skyddande omega-3 slag.

7

Om du är sugen:
Kaffe

Varför du sugen det:

Om du slutar med de `spänn på reg för en iskaffe, kan uttorkning vara att skylla. Anledningen? Eftersom vatten spelar en viktig roll i hundratals metaboliska processer, när kroppen inte får tillräckligt med vatten, kan det få dig att känna trög. Som ett resultat, ofta når vi för livsmedel eller drycker som vi vet att servera en enkel dos av energi.

Drick detta! Istället:

Inte gå till fikarummet för att brygga en kopp, bara ner två höga glas vatten. Om du gör det kommer sannolikt att ge dig den kraftiga ökningen av energi du söker efter. Och om du inte är ett fan av vanligt vatten, hålla dina smaklökar intresserade-och midjan trim-med dessa 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

8

Om du är sugen:
Choklad

Varför du sugen det:

Enligt en färsk studie i Journal of Nutrition, choklad är den mest längtade mat i Nordamerika-oftast längtade av kvinnor. Varför är det så? Tja, forskare finner att choklad kan fungera som en sorts självmedicinering för brister i födan, troligen för magnesium, en mineral maten är rik på. När kvinnor PMSing ofta förlorar de detta mineral genom menstruation. Deras nivåer av serotonin minskar också, vilket kan få dem att längta efter söta kakao.

Ät det här! Istället:

Mörk choklad är faktiskt en effektiv viktminskning verktyg grund av att vara full av satiating hälsosamma fetter och hjärnskyddande antioxidanter. Se bara till att du når efter något som är högre än 70 procent kakao. Något mindre har mer socker och färre skydds flavonoider. Du kan också prova dessa Bästa livsmedel för Magnesium Om du försöker skära ner på socker.

9

Om du är sugen:
saltkringlor

Varför du sugen det:

Känna att du har plötsligt utvecklat en intensiv längtan efter salta kringlor? Du kan vara i behov av vissa allvarliga hydrering. Det beror på träning orsakar din kropp att förlora salt genom svettning. Det, eller om du beroende av saker! Ny forskning funnit att salt utlöser frisättning av må-bra hormon, dopamin, vilket gör natrium-lastat biljettpris ganska beroendeframkallande.

Ät det här! Istället:

Ersätta förlorade salt är viktigt för vätskebalansen och blodtrycksreglering, men det betyder inte att du ska halsduk ner närings saknar mat för att öka intaget av mineralet. Ansjovis, rimmad luft poppade popcorn och edamame kan göra susen. Du kan också ersätta med andra elektrolyter, som kalium och magnesium, genom nabbing vissa bananer. Och om din craving härrör från ett beroende, försöka laga din egen mat och snacks för en stund. Ultra-bearbetade livsmedel och restaurang rätter är laddade med blodtryckshöjande saker.

10

Om du är sugen:
Grönsaker

Varför du sugen det:

Vi är inte skojar! Det kanske inte är en diet-spårar ur alternativ, men, ja, vissa människor längtar färskvaror. Ofta visas en önskan om färska råvaror när din kropp behöver mer C-vitamin eller för att din hjärna är att berätta att det är dags att lätta upp på Doritos.

Ät det här!:

Om och när du gut leder dig till frukt och grönsaker, gärna unna bort! Tänk bara på att hålla sig till rätt portionsstorlekar. Osäker på var du ska börja? Vad sägs om med dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

Krossa Cravings med dessa tips

Svårigheten med att SoulCycle träningspass bleknar i jämförelse med att bygga upp tillräckligt viljestyrka för att motstå en choklad-glaserade donut när ett sug strejker. Men sparka din söta, salta och feta drifter som spåra ur dina surt förvärvade viktminskning vinner inte behöver vara en kamp. Här är några enkla, vetenskap-stödda vanor du kan införliva i din vardag som hjälper dig att överlista din hunger innan de ens yta.

1

Craving Kross:
Drick vatten

Om du är törstig, oftare än inte, är du redan uttorkad-och hungriga. Det beror på att samma del av vår hjärna styr hunger och törst, och vi ibland blandar ihop signalerna, som vill äta ett mellanmål i stället smutta på vissa H2O. Nästa gång du funderar på att nå för något sött eller salt, quelling begäret och öka din ämnesomsättning med ett stort glas vatten. Du kan bli förvånad över resultatet.

2

Craving Kross:
Snack smartare

Experter fann de flesta människor längtar socker och fett, så varför inte unna dig genom att äta just det? Du kanske tror att du försöker uppfylla dina cravings genom att byta ut din favorit choklad bit kaka med en smaklös, låg sockerhalt eller låg fetthalt alternativ är den bästa taktiken, men Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, en Chicago-området registreras dietist och nutritionist förklarar att inte kan vara fallet. "Jag har aldrig varit ett fan av reducerad fetthalt eller låg sockerhalt versioner av överseende livsmedel eftersom [ofta], oavsett hur många av dem du äter, din längtan kommer inte att vara nöjda. Du är bättre att ge i ditt sug med den verkliga affären. Du kan bli förvånad över att du är faktiskt nöjd med mindre," hon säger. Du kan också nå för något naturligt söt, som frukt och med hälsosamma fetter, som grekisk yoghurt och en nötaktig granola, i stället för diet-urspårning automat behandlar.

3

Craving Kross:
Få vissa shut-eye

Din sömnbrist är inte bara gör det svårt för dig att hålla sig vaken under din chefens tråkig morgon mötes- det är också orsaken till en del av dina otäcka cravings. University of Chicago Forskarna fann att sömnbrist ökar kroppens nivåer av cannabisliknande kemikalier som kallas endocannabinoider-som får dig att längta feta och söta livsmedel. Forskarna fann att sömnbrist deltagarna hade högre nivåer av endokannabinoider och åt mer än dubbelt så mycket fett från ohälsosamma mellanmål som chips och glass än deras väl vilade motsvarigheter. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade dietist, säger hon rekommenderar alltid ungefär sju timmars shut-eye till hennes patienter att hålla cravings för kaloririka livsmedel som vi tror ger oss energi i schack.

4

Craving Kross:
Skäm bort en liten

Vi får som du vill förlora magen fett innan din kommande strand semester, men att hålla sig till en restriktiv diet kan vara ganska kampen. Plus, kan du hamna ställer dig upp för misslyckande! Här är anledningen: "När mina kunder känner att de inte har möjlighet att njuta av något överseende från tid till annan, ofta lämnar dem med svåra att ignorera cravings," säger Kaufman. "Jag låta mina patienter att äta 100 godtyckliga kalorier varje dag så att de kan tillfredsställa sina cravings utan att falla av banan. Att veta att de kan ha en annan liten behandla i morgon gör det lättare för dem att skära sig själva innan de överdriva." Fyll upp genom att kolla in dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre. Och gissa vad? Du kan även ha två av dem!

5

Craving Kross:
Ät frukost

Visst kan du först spara några kalorier genom att hoppa över din morgon måltid, men detta kommer bara att öka oddsen du ge efter för cravings med kost urspårning hackor, vilket gör det svårare att trimma ner i det långa loppet. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, förklarar "När du hoppar över frukosten, kan det orsaka blodsocker att sjunka under hälsosamma nivåer och öka lusten att äta sockerhaltiga livsmedel. Det är därför många människor tenderar att äta för mycket eller ge till cravings senare under dagen när de hoppar deras morgonen måltid." Kom igång med dessa hälsosam frukost idéer som tar mindre än fem minuter att piska upp!

6

Craving Kross:
Ät lite luft

Du behöver inte sparka din eftermiddag automat begäret-bara vara säker på att ta en påse popcorn om du gör. Enligt två separata studier, konsumerar luftfyllda matar och fradga baserade drycker (som en skum caffè au lait) kan avsevärt minska aptit och snackbegär. Hur? Som det visar sig, tarmen och hjärnan är ganska lättlurad och luft injicerade biljettpriset får oss att känna fylligare genom att lura oss att tro att vi åt en större volym än vad vi gjorde.

7

Craving Kross:
Hide Temptation

Oavsett om det är chips, kakor, godis eller andra objekt, bara ser dina utlösande livsmedel i köket eller på kontoret skrivbord är tillräckligt för att spåra ur någon hälsosam kost program. Lyckligtvis finns det en enkel lösning. Vinna kortlivade cravings genom att hålla den mat du vanligtvis crave ut ur huset eller dölja frestande behandlar i baksidan av skafferi bakom något friskare som en låda med KIND barer. På så sätt kommer du omedelbart se hälsosamt alternativ och påminna dig om dina bättre kropps mål.

8

Craving Kross:
Bli grön

Enligt forskarna smuttar grönt te kan bidra till att göra barnens godis stash ser mycket mindre tilltalande. För att komma till dessa iakttagelser, svenska forskare hade deltagarna antingen dricka grönt te eller vatten med sin måltid. Inte bara te-drinkers rapporterar mindre lust att äta sina favoriträtter (även en fullständig två timmar efter smuttar brygden), fann de dessa livsmedel att vara mindre tillfredsställande. Upprepa resultat hemma genom att njuta av en kopp med varje måltid. Du kommer att minska din önskan att stjäla godis och hjälpa blast fett i processen tack vare te midja-sönderfall antioxidant föreningar.

9

Craving Kross:
Få Fruity

Du behöver inte helt beröva dig av sötsaker, bara blidka det irriterande begäret naturligt med frukt. Lägga denna produkter kan hjälpa lura dina smaklökar att tro att du får en söt behandla och stoppa cravings innan du känner dig frestad att nå för dessert. Ännu bättre, visar forskning krävande hög fiber livsmedel som bär och andra frukter hjälper till att öka fullhet efter en måltid, som supercharges effektiviteten i denna taktik.

10

Craving Kross:
Fräscha upp

Om du sitter runt uttråkad och du känner en längtan att komma på, pop en mynta eller gurgla lite minty munvatten. En studie publicerad i tidskriften Neurogastroenterology motilitet fann att pepparmyntolja minskar aptiten genom att skicka signaler till hjärnan att det är dags att sluta äta. Inte bara kommer att suga på en mint hålla munnen upptagen och fungera som en distraktion, men det kommer också att justera dina smaklökar så hänge sig åt din önskan är mindre än givande.

11

Craving Kross:
Crunch Krom

Ända märker hur ditt kontor snack stash ser särskilt lockande när magen är morrande? Det beror på att cravings härrör ofta från en fysisk önskan att tanka. Stoppa cravings innan de börjar genom att äta en kost rik på krom. Detta mineral stöder ordentlig insulin funktion som hjälper till att hålla blodsockernivån jämn köl, och det är ett av de bästa sätten att avvärja cravings och hålla dig från alltid vara hungrig. För att nå rekommenderade intaget, som är mellan 20 och 35 mikrogram, allt du skulle behöva äta en liten päron, fyra paranötter, eller en portion broccoli. Du kan också nosh på livsmedel med lägre koncentrationer av närings-ägg, kyckling, nötkött, spenat, grön paprika, bananer och äpplen hela dagen.

12

Craving Kross:
Släpp det

Steg bort från kylskåpet! Snöra på dig skorna och komma ut ur köket för att bromsa din hunger. Upplevd hunger kan ofta bero av tristess och motion har anslutits till minskade matbegär, så gå en promenad eller joggingtur kan hjälpa distrahera sinnet och bannlysa din önskan för skräpmat.

13

Craving Kross:
ACV Det

Äppelcidervinäger är det. Du vet redan att nabbing en sallad till lunch är hälsosamt, men om du klä dina greener med en krämig ranch eller fransk dressing, kanske du missar en möjlighet att stoppa dina skräpmat cravings innan de ytan. Äppelcidervinäger innehåller ättiksyra: en förening som hjälper fördröjning magtömning, vilket betyder att det håller maten i magen längre, öka mättnad. Även ACV smakar bra på nästan alla bädd av löv, använder den tillsammans med några nymalen peppar, dijonsenap och extra jungfruolja ovanpå grönkål sallader är särskilt välsmakande.

14

Craving Kross:
Om bort det

En färsk studie Yale University fann att de som lider av kronisk stress har betydligt mer mat cravings än de som är vård-free-och har magar att bevisa det. Dubbla på bannlysa cravings genom att gå till en yoga klass. Inte bara kommer meditation hjälpa dig slappna av och destress, men att delta i en fysisk aktivitet kan ta dig bort av mat för en stund.