Vad gör jag om jag är hungrig på natten? 8 tips om att äta innan sängen

Vad gör jag om jag är hungrig på natten? 8 tips om att äta innan sängen

När du får sen natt munchies är det svårt att inte få upp och genomföra en midnatt raid på kylskåpet. Du får som överväldigande känsla av hunger, morrar magen och även om du försöker och somna om, allt du kan tänka på mat. Om du bantning, då kroppen släpper ett hormon som kallas ghrelin som svar på din fasta och det är vad som orsakar de intensiva känslor av hunger, men du kommer att lättad över att veta att det finns saker som du kan göra för att avvärja sena munchies, så läs våra åtta tips om hur man handskas med dem:

1. Tänk om något annat!

Det kanske låter lättare än det egentligen är, men ersätta tankar mat med tankar om en favorit aktivitet kan ta dig utanför hunger KVAL. En studie visade att om du verkligen tror hårt och föreställa sig att du faktiskt gör en aktivitet som du tycker om, då tankar denna verksamhet kommer att underlätta begäret.

2. Drick en kopp kamomillte

Om du känner dig hungrig på natten dricka en kopp kamomillte, kommer det att hjälpa dig att glömma din mat cravings och avkopplande ritual tedrickande förbereder dig för en god natts sömn.

3. Vispa innan sängen cravings

Om dina cravings slår dig redan innan du går till sängs, då det bästa sättet att inte ge efter för dem är att ockupera dig helt. Titta på TV egentligen inte göra jobbet men som ditt sinne kan vandra, måste det vara något som du verkligen kan fokusera på som att läsa, meditation eller göra ett pussel. Om du är uttråkad, är det mer sannolikt att mellanmål.

4. Vispa sockersug

Sockersug kan vara det värsta och de kommer att få dig att nå för kakburken eller godis innan du ens har insett att du gör det. Uppenbarligen kan doften av vanilj eller jasmin stävja cravings för socker, så försök att sätta en vaniljdoftande luftfräschare i hemmet eller bränna vanilj doftljus att tygla din aptit för en söt mellanmål.

5. Ät senare

När du är sömnig, är din viljestyrka lägre och så att du kommer att ge efter för hungerkänslorna mer lätt- motstå hunger tidigt på kvällen och sätta tillbaka din middag med en eller två timmar, så att du är fylligare när du går till säng. På så sätt ska du sova bättre och inte få de sena cravings.

6. Ät en hälsosam sent på kvällen snack

Det är inget fel i att äta en sen natt snack, så länge du äter rätt saker och inte äter för mycket. Du kan slå hunger med ett mellanmål på några råa grönsaker som morötter, päron eller äpplen, som är höga i fiber, så de kommer att fylla upp dig, och det kommer att ta bort lusten att äta något mindre hälsosamt. Bästa mat att äta innan sängen inkluderar även: yoghurt, kefir, vattenmelon, melon, popcorn, varm mjölk, grönsakssoppa, blåbär, körsbär, banan, keso, sötpotatis, havregryn, sallad, selleri ... men se till att äta en liten del.

7. Borsta tänderna

Ett bra sätt att avvärja en önskan att äta, om inte hunger själv, är att borsta tänderna tidigt, kanske direkt efter middagen. Du kan verkligen inte kommer att kännas som att äta efteråt, eftersom du inte vill ha att borsta tänderna igen, och smaken av tandkräm i munnen ger dig en bit av sötma som du kan vara sugen.

8. Förbättra dina sömnvanor

Det kanske inte är den hunger som är vakna upp dig, kan det vara så att du vaknar upp av andra skäl och sedan märker du hunger. Gå till sängs vid samma tid varje kväll och få in en vanlig sovande mönster- också undvika att dricka för mycket koffein under dagen. Om du gör vaknar på natten, prova ett glas vatten i stället för mat, eftersom du kan ta miste törst för hunger.

Vad gör du när du känner dig hungrig på natten? Har du något annat att äta innan sängen tips? Snälla, gärna dela dem i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!