10 tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten

10 tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten

Många experter är överens om att den värsta tiden att äta för mycket är på kvällen och nattetid, men många människor äter en stor måltid, sent på kvällen, och sedan inte sluta knapra tills de slutligen somnar. Om du är nattetid mat eater, då detta kan mycket väl vara varför du tycker att det är svårt att gå ner i vikt, eftersom du inte behöver dessa kalorier vid denna tid på kvällen. Här är tio sätt att hjälpa dig få ut av nattetid hetsätning vana:

1. Inte miste om frukost

Om du hoppar över frukosten eller andra måltider under dagen, då du är mycket mer benägna att äta för mycket senare. Det är en väl beprövad faktum att människor som hoppar över frukosten sluta äta mer kalorier totalt sett i slutet av dagen.

2. Sätt bort snacks när du tittar på TV

Ett annat tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten är att lägga undan maten när du tittar på TV. Slå på TV: n och få ut snacks - det är kväll rutin för många människor, men det är precis när du kommer sannolikt att äta för mycket. Äta medan du tittar på TV är ett garanterat sätt att gå upp i vikt, eftersom du distraherad och du kommer inte ens inser hur mycket du har ätit.

3. Å andra sidan, inte svälta dig själv antingen

Om du behöver ett mellanmål på kvällen sedan äta en frisk, eftersom svälta dig själv gör du vill äta något ännu senare på kvällen. Den senare på kvällen det blir, desto värre att hetsätning är eller om du, så en lätt kvällsmål är bra, kommer det att stoppa dig plundra kylskåpet på natten.

4. Drick en varm dryck på natten

Ett annat bra tips på hur man kan stoppa hetsätning på natten är att dricka en varm dryck. En kopp varm choklad eller koffein fri te hjälper avvärja cravings senare. En varm dryck, precis innan du går till sängs, kommer att bidra till att du känner dig full och hjälpa dig att få sova snabbare också.

5. Få mer sömn

Att få tillräckligt med sömn är ett annat tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten. Paradoxalt nog, desto mindre sömn som du får, desto mer sannolikt är det att du vaknar på natten hungrig! Brist på sömn ökar kroppens produktion av hungerhormonet ghrelin, vilket kommer att sätta på suget efter mat.

6. Lär dig att varva

Hitta ett sätt att kyla ut och slappna av innan sängen, eftersom stress kan göra dig sugen mat också. Läsa en bok, lyssna på musik eller prova meditation. Om du kan ge dig själv en paus från stress för en stund, kommer du att bli mycket mindre benägna att äta för mycket på natten.

7. Undvik toppar och dalar i näring

Ett annat förslag på hur man kan stoppa hetsätning på natten är att äta små måltider, regelbundet genom dagen. Att undvika toppar och dalar i näringslära och socker kommer att bidra till att jämna ut din hunger KVAL. Äta mer, mindre måltider, snarare än en stor, kommer att förbättra hur du känner och stoppa de plötsliga cravings efter mat.

8. Få mer

En stor orsak till kvälls hetsätning är helt enkelt tristess. Håll dina kvällar intressant genom att ta ett natt klass, gå ut med vänner eller ta upp en ny hobby. Håll dig ockuperade och du kommer att vara mindre benägna att äta ur tristess.

9. räkna ut varför du binge

Fråga dig själv varför du äter på natten och försöka införa en plan för att bryta den onda cirkeln. För många människor är det inget annat än en vana, så nästa gång du befinner dig nå för mat, fråga dig själv: ’? Är jag verkligen hungrig’

10. Tänk på framtiden

En midnatt fest ger dig omedelbar tillfredsställelse, men det kommer inte att ge något bra på lång sikt. Tänk på några de stora ögonblicken som du har att komma och hur övervikt kan komma i vägen för det. Tänk också på frukost, eftersom det är nog inte så långt bort och du kommer att njuta av det ännu mer för att inte binging nu.

Har du några andra tips om hur man kan stoppa hetsätning på natten?

Var glad!