7 skäl att inte ha fuska måltider eller fuska dagar

Många kost planer ute ram fuska måltider eller fuska dagar ha viktiga fördelar.

De ska hindra dig från att känna sig missgynnade, öka ämnesomsättningen och öka chanserna att lyckas med en diet, etc.

Tja, håller jag inte.

Jag har inget emot enstaka ”refeeds”, som att äta mer kolhydrater eller kalorier än vanligt en dag.

Du kan kalla dessa refeeds friska fuska måltider. De är alldeles utmärkt och kan även vara bra för dig.

Men att hävda att det är något fördelaktigt att gris på extremt skadliga livsmedel med socker, raffinerat vete eller transfetter bara inte meningsfullt för mig.

Nu kan du göra vad du vill med din egen kropp, men jag trodde att jag skulle ge er några skäl till varför ha en fuska måltid eller fuska dag får inte vara den bästa idén.

1. Din kropp kommer inte helt anpassa sig till Hälsosam kost

När du drastiskt ändra hur du äter, behöver en viss anpassningsprocess skall äga rum.

Till exempel, om du gör en låg Carb ketogen (keto) diet då kroppen behöver förändras vissa hormoner och öka produktionen av enzymer att använda fett som den primära källan för bränsle.

Om du håller fusk, kommer du att förhindra denna metaboliska anpassning från att någonsin helt slutföra.

Dessutom, när du överger standard västerländsk diet och börjar äta mer verkliga livsmedel, kan det ta lite tid för din smaksinne att anpassa sig.

Om du någonsin har gjort paleo diet under en längre tid utan att fuska, då du kanske har upplevt detta. Med tiden riktiga livsmedel börjar smaka mycket bättre.

Om du fuska och äta skräpmat ofta kommer dina smakupplevelser inte anpassa helt och du kommer inte att kunna uppleva samma tillfredsställelse från verkliga livsmedel.

2. Om du Pig Out på skräpmat, kan det Mata Addiction

Jag tror personligen skräpmat vara rent beroendeframkallande.

Detta problem verkar vara vanligt, och människor som har problem med cravings och hetsätning bör nog avstå från dessa livsmedel så mycket som möjligt.

Om du fortsätter att ha något som du är beroende av, bara håller det missbruket går. I det här fallet ha allt med måtta är inte en bra idé, eftersom det blir nästan omöjligt att upprätthålla.

Om du sugen på skräpmat hela tiden och hålla ge efter för dessa cravings kommer att bara göra cravings ännu starkare. Undvik dessa livsmedel helt och cravings kommer att minska med tiden.

Avhållsamhet är det enda som fungerar för missbruk, period.

3. Du Kan omåttlig och äta alldeles för mycket

Vissa människor (inklusive mig själv) kan binge som det finns någon morgondag och förstöra en veckas bantning i ett sammanträde.

Jag kan vara en ovanligt fall, men efter en viss binge Jag räknade kalorier i det, och det visade sig att jag hade ätit 5000 kalorier i ett sammanträde.

Det är två dagar med kalorier för en vuxen man och en hel vecka (eller två) för att banta ganska mycket förstört.

4. Du kan känna skuld Efteråt

Ända känner uppsvälld, skyldig och olycklig efter att ha ätit skräpmat?

Det är ganska vanligt, faktiskt. Jag brukade känna på detta sätt hela tiden.

Den fuska måltid kan ge dig lite glädje medan du äter det, men det definitivt inte kommer att få dig att må bra efteråt.

5. Fusk inte höjer Metabolism eller förhindra ”svält-läge”

Begreppet ”svält-läge” är till stor del en myt utan verklig vetenskap bakom det och egentligen inte ske förrän du kommer till en extremt låg kroppsfett procent.

Om du är en bodybuilder på en lång snitt för en show, sedan refeeds sannolikt för att förhindra negativa effekter av bantning för länge. Men även i detta fall att välja hälsosamma livsmedel är fortfarande en bättre idé.

Men de flesta människor inte förbereder sig för en bodybuilding eller lämplighet konkurrens och behöver inte vidta drastiska åtgärder för att öka ämnesomsättningen eller förhindra svält-läge.

För friska människor som försöker att hålla sig frisk eller förlora lite i vikt, fuska måltider är onödiga i bästa fall och kan vara skadlig.

Om du är orolig för din ämnesomsättning går ner under en viktminskning period, lyfta vikter. Detta är faktiskt visat sig hålla både din ämnesomsättning och din muskelmassa.

6. Skräpmat är dåligt för dig

Skräpmat är dåligt för dig, och det är förmodligen anledningen till att du gav upp i första hand.

Att ha McDonalds eller en pizza med lite glass en gång i veckan kanske inte verkar vara en stor sak jämfört med personer som äter det här varje dag.

Men äta dessa skräpmat en gång i veckan är fortfarande klart sämre än att ha ingen alls.

7. Dessa skadliga ingredienser kommer aldrig att helt lämna din kropp

Transfett, fröoljor och gluten - dessa skadliga ingredienser kvar i kroppen under en tid och det tar lång tid att återhämta sig helt från sina effekter.

Om du hålla äta dem, kommer de aldrig helt lämna kroppen.