Vad man ska äta om du vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt?

Hur man upp i vikt på ett hälsosamt sätt?

För de flesta människor, är deras nyårslöfte att gå ner mer i vikt. Vissa har dock vill få vikt.

De vill inte att stapla på pounds, så att de inte kan röra sig längre och måste flygas ut ur deras sovrum-stället, de vill få lite mer kött, för att få fler kurvor - men på ett sunt sätt.

Vissa människor är naturligt mager och har svårt att gå upp i vikt. De vet att cheeseburgare, bröd och socker är ett bombsäkert sätt att noppor på pounds - men alla går till sin mage.

Men hur man upp i vikt på ett hälsosamt sätt? Inte så enkelt.

Det finns en vetenskap till hälsosam viktökning, och det är vetenskapen bit som de flesta av oss missa. Du är vad du äter, och om du äter rätt närings busting livsmedel, kommer du att kunna bulk upp utan att offra din hälsa. Här är några saker som du bör äta och vad du ska göra:

Ris

Ris är utan tvekan en av de mest populära korn på planeten. Det är fyllda med energi, och hundra gram ris innehåller cirka 130 kalorier. Vilket inte är dåligt alls.

Och det bästa? Ris kostar inte så mycket att köpa.

Rice bulks upp dina måltider. Det är också super smält och inte har glutenproblem som härjar vete.

Ris är också rikt på viktiga vitaminer, inklusive niacin och tiamin. Det tar bara några minuter att förbereda, och du kan även bang den i mikrovågsugnen.

Jordnötssmör

Den amerikanska dieten får ett dåligt rykte, framförallt på grund av att USA kämpar med fetma kris. Och även jordnötssmör är en hörnsten i den amerikanska kosten, betyder det inte att du ska ignorera det.

En enda msk jordnötssmör innehåller cirka 85 kalorier, tre gram kolhydrater och fyra gram protein. Det finns också en nypa mättat fett i det, men inte så mycket att det blir ett problem.

Jordnötssmör är verkligen mångsidig och kan spridas på allt du kan tänka på, men det enklaste sättet att njuta av det är på en skiva rostat bröd. Smaskigt!

skinn kyckling

Kyckling är en stor källa till protein, som hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Och eftersom huden är ohälsosamt, är det en bra idé att bara klippa bort det innan du äter.

bananer

Bananer är det bästa frukt som du kan äta om du är ute efter att gå upp i vikt samtidigt hålla sig frisk. De är billiga, bekvämt och de smakar ganska bra också.

En enda, medelstor banan innehåller ett hundratal kalorier. Denna frukt är också laddad med kalium och fiber, som båda bör vara viktiga vitaminer i kosten just nu.

Bananer göra innehålla massor av naturligt socker. Av denna anledning föreslår vi att du äter dem efter ett träningspass, så att tanka din energi-svalt kropp.

Keso

Färskost är något av en förvärvad smak, och inte alla älskar det. Men det är ganska mycket en rent kasein protein, vilket innebär att du bör försöka att passa in i din kost regim.

Kaseinprotein tar längre tid att smälta, vilket är fördelaktigt för muskel underhåll. Detta gör keso perfekt mat för om du måste gå långa perioder utan mat.

Tonfisk

Tonfisk är en mina favorit fiskar att äta, och om du är ute efter att bulk upp hälsosamt sätt, bör du börja äta mer tonfisk.

Denna fet fisk är rik på essentiella protein som du behöver i ditt liv. Det är också super lätt att förbereda (om du köper dyra tonfisk biffar!), Och du kan basera massor av rätter runt den.

Du kan också bara göra dig själv en tonfisk smörgås för lunch med vissa sallad. Det är så lätt.

Tonfisk är frisk och hjälper dig att gå upp i vikt snabbt. Försök!

Avokado

Ett annat bra tips om hur man kan gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt att äta avokado.

Avocado är en riktigt populär frukt just nu. Dietister och dietister över hela världen talar om för oss att äta mer av det, medan BFF har troligen ringde dig för att berätta att hon hade avokado och ägg till frukost och att det är helt fantastiskt.

Hon har rätt. Avocado kan vara en frukt, men det är fylld med kalorier och fett som gör det gå till alternativ för magra människor som vill gå upp i vikt.

Det kan ta dig lite tid att få huvudet runt det faktum att detta är en frukt hjälper dig att gå upp i vikt, men när du gör, har du en boll.

Avocado är bäst äts råa, och du kan äta det när som helst på dagen. Du kan äta det med dina ägg till frukost, saker det på en smörgås med ost och tomater för lunch, eller göra en stor sallad till middag.

ägg

Arnold Schwarzenegger brukade tuff råa ägg under sin bodybuilding dagar, och så gjorde Rocky i hans, um, Rocky filmer.

Även chugging råa ägg är ett bra sätt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, vi rekommenderar inte att du gör det. Alls!

Ägg är sprudlar av näring, och göra den perfekta frukost eftersom de fyller dig med bränsle och näringsämnen. De hjälper dig också att gå upp i vikt, och de är verkligen lätt att laga mat och riktigt billigt att köpa.

En enda ägg har 75 kalorier och 6 gram protein. Varför inte dubbla på dem genom att göra dem förvrängd med två ägg - och kombinera det med keso?

Äta några matar hos en gång

Nästa tips om hur man kan gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt är enkel: i stället för att bara småäta på vissa nötter eller mumsa på en banan på jobbet, bör du sträva efter att äta minst tre olika livsmedelsgrupper samtidigt.

Vara kreativ. Till exempel kan du sprida jordnötssmör på rostat bröd innan du lägger hackade bananer. Det är tre olika livsmedelsgrupper, och det är ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt snabbt.

Ät innan sängen

Om din mamma var något som min, sa hon förmodligen dig att äta innan sängen.

”Du kommer att vara sjuk hela natten och jag kommer att vara den som har att rensa upp!”

Det är vad min mamma brukade säga till mig att avskräcka mig.

Sanningen är dock att om du vill bulk upp, du bör sträva efter att äta innan sängen. Varför? Eftersom det är under sömnen som vår kropp reparationer och återskapar. Och om du laddar din kropp med en färsk tillförsel av näringsämnen bara du går att sova, du förbättra regenereringsprocessen - och sammanslagningen högst.

Hur man upp i vikt på ett hälsosamt sätt? Vilka är dina bästa tips?

Håll glad och frisk!