Hur man går upp i vikt snabbt (för män, kvinnor och flickor)

Jack var en mager pojke från sin barndom och nu vill gå upp i vikt snabbt. Han ofta inte följer rätt kost. Han hade inga flickvänner förrän nu. Han är bara in universitetslivet och vill fastna upp snart. Men för det mesta han får avvisas på grund av att han var mager. Detta har gjort honom allvarligt frustrerad. Han vill verkligen att bryta den onda cirkeln och komma ut ur det. Om din berättelse stämmer med det Jack, eller vill veta hur man ska gå upp i vikt snabbt för att få en önskad kropp, kan du helt enkelt följa dessa enkla steg:

1.) upp i vikt snabbt med att äta rätt

Om du ser det gäller Jack, kan du enkelt veta att han var mager eftersom han inte gillar att äta mycket. Så kan du helt enkelt börja sätta i vikt genom att äta från tid till annan. Om du är för mager, kan du ha en mycket hög ämnesomsättning. Du måste äta mer protein och oftare på grund av en hög ämnesomsättning.

2.) Inte bara äta fett, äter hälsosamma fetter för att gå upp i vikt snabbt

Äggula, kött med animaliskt fett, etc. är en mycket vanlig källa till hälsosamma fetter. Om du vill gå upp i vikt utan att lägga skadligt fett på kroppen, då kan du helt enkelt prova dessa livsmedel.

3.) bygga muskelmassa genom att ha en högt proteinintag och Gain Weight

Protein hjälper dig att bygga muskler. Så om du planerar att gå upp i vikt, bör du också börja öka ditt intag av protein. Ägg, djur lever, djur kött, mjölk är en stor källa till protein. Du kan också dricka proteinshake för att möta dina krav. Men om du är vegetarian, kommer det att bli svårt att få protein belopp som krävs. I så fall kan du ta proteintillskott som ett alternativ.

4.) Start styrketräning för att gå upp i vikt

Du ska inte bara tänker på diet för att gå upp i vikt, men också börja styrketräning så att kombinationen av båda kan ge dig den kropp du önskar. Om du inte planerar att vara en body builder, bör du alltid göra med ljus träning. Efter träningen, sitta och vila en stund och har apelsin eller banan juice. Detta kommer inte bara att öka ditt kaloriintag, men också stimulera processen att gå upp i vikt.

5.) Öka ditt kaloriintag för att gå upp i vikt

Kalorier är nödvändigt för dig att gå upp i vikt. Varje mat har kalori vissa är låg, medan andra är höga i kalorier. Du bör kontrollera själv vilken mat är lämplig för dig i alla villkor och göra en kalori diagram. En planerad konsumtion kommer att hjälpa dig att få vikt du vill.

6.) Ta kosttillskott för att gå upp i vikt

Du bör rådgöra med din läkare innan du tar någon form av kosttillskott. Kosttillskott används för att täcka kroppens behov. Ta tillskott utan att rådfråga läkare kan visa sig riskabelt. Det kan orsaka en överkonsumtion av vitamin, vilket kan leda till flera komplikationer.

7.) förtära Fast Foods gå upp i vikt

Snabbmat, som- hamburgare, smörgås, hotdog och etc. alla har höga kalorier och även favoritmat valet för de flesta av de tonåringar. Detta kommer också att hjälpa dig att gå upp i vikt på mycket kort tid. Men, är snabbmat kända för att vara mycket skadligt för en persons hälsa eftersom det har ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter bidrar till olika typer av sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck etc. Detta är en av de mest populära sätten att gå upp i vikt, men det är också en ohälsosam alternativ.

8.) förtära tung mat för att gå upp i vikt

Inkludera något tunga livsmedel i kosten för att gå upp i vikt. Pröva följande alternativ:

[checklista]

• Soppor: Försök krämiga soppor istället för buljong soppor.
• Frukt: Välj tunga frukter som bananer, ananas, äpplen snarare än hög vattenhalt frukter som vattenmeloner, apelsiner, persikor, plommon.
• Bröd: Har hela vete bröd, havre bröd snarare än vitt bröd. Låt dem med smör, sylt, ost spridda över.
• Drycker: Har protein tjock skakar, juicer etc.
• Kosttillskott: Prova några näringstillskott för viktökning som finns i ett brett spektrum av Herbalife.
• Grönsaker: Har grönsaker, som har hög stärkelsehalt som potatis, liktornar, morötter, ärtor snarare än grönsaker hög vattenhalt som gurka, broccoli och blomkål.

[/checklista]

Ytterligare information om viktökning:

[Starlist]

• Försök alltid att äta hälsosamt även efter att du går upp i vikt.
• Drick mycket vatten och hydratiseras eftersom det hjälper när kroppen upp i vikt.
• Om du är styrketräning sedan hålla reda på intaget av kalorier.
• Plötslig viktökning kan orsaka bristningar.
• Gör inte äta för mycket eftersom det kan orsaka uppblåsthet.
• Träning på ett rätt sätt att få friska viktökning.
• Spåra din vikt status vardagliga samtidigt.

[/ Starlist]

Vikt vinner kan vara lätt för någon, och tufft för de andra. Allas kropp är olika och de reagerar olika på olika aktiviteter. Du kanske inte får resultatet omedelbart genom att följa dessa tips, men dessa är säker på att hjälpa i det långa loppet.