5 sätt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt

För många av oss, särskilt de i vissa typer av sport, eller styrketräning och body building, kommer det antagligen att komma en tid när vi behövs för att bulk upp och få lite god kvalitet vikt. Ett vanligt problem som folk verkar göra om och om igen, tänker att de kan äta vad de vill, dricka vad de vill, i så många stora mängder som de vill, och ”vända fett till muskler” genom att arbeta ut. Låt mig säga detta till sängen just nu. Om du tror att du kan vända fett till muskler, du FEL! Fett inte plötsligt förändras till muskler eftersom du råkar lyfta vikter, precis som muskler inte mirakulöst förvandlas till fett, om du slutar att lyfta vikter. Fett är fett och muskler är muskler. Du kan vinna och förlora båda dessa saker, men du kan inte stänga en i den andra, trots vad vissa så kallade ”experter” kan berätta för dig. Åsikter som näsor, har alla fått en (utom herre Voldermort), men bara för att någon kan berätta något, gör det inte det är sant.

Om du tittar på sammanslagningen högst och få några anständiga kvalitet muskel, då den här artikeln är vad du behöver. I det kommer vi att titta på några enkla och extremt effektiva sätt att du kan bulk upp och lägga till några pounds och muskel dina ramar.

Äta, äta och äta (rätt mat!) -

Du kanske tror att det framstår som något motsägelsefullt, med tanke på vad vi sade tidigare om att få fett, men hör oss. För att bulk upp och bygga några bra kvalitet muskler, måste du att ta in mer kalorier än du bränner. Det är så enkelt. Om dessa kalorier kommer från är dock en annan sak. I stället för gorging på snabbmat och godis, hålla sig till hälsosamma livsmedel såsom magert kött, ris, pasta, och få dina fett från friska källor, såsom fet fisk, olivolja eller avokado. Se till att du får massor av fiber från frukt och grönsaker, eftersom dessa är bara allmänt hälsosamt för dig ändå. Förutom detta måste du vara utbildning i gymmet och träna hårt. Detta leder oss till vårt nästa exempel.

Top 25 Livsmedel upp i vikt

Hit gymmet! -

Om du vill bulk upp, måste du vara beredd att lägga det hårda arbetet i, i gymmet själv. Man kan inte räkna med att äta mer kalorier än du bränna bort, och ändå bygga muskler, utan att lyfta en vikt eller tränar. Du behöver för att få din träning rätt och verkligen driva själv. Glöm vad folk säger om att lyfta tunga vikter för att bulk upp. Lyft en vikt som testar dig, men som gör det möjligt för dig att slutföra 8 - 12 reps innan kämpa. Några fuska reps i slutet av dessa 8 - 12 reps eller lite vila paus teknik kommer inte ont. Men om du kämpar med en eller två reps, är vikten för tung, det är så enkelt. Ett rep maxar är bra för styrka byggnad, samt att visa upp, men de kommer inte att fungera dina muskler nog för att bygga muskler.

Var inte rädd för att få fett -

Ett vanligt problem som många kroppsbyggare gör, klagar de inte är tillräckligt stor, men ändå vara rädd för att förlora sina abs för en månad eller två över vintern. Om du vill ha en sex-pack året runt, då du kommer att kämpa för att bulk upp. Det kan göras, men ofta med hjälp av vissa * ahem ämnen och med ett brett spektrum av kunskap och erfarenhet. För de flesta människor, du bara kommer att behöva inse att din abs kommer att försvinna, och ditt kroppsfett% kommer att stiga med några siffror. Än sen då? Avsluta bulk, lägga muskel till din ram och kost ner för sommaren, och visa upp din slet muskulös kropp, nu idrotts en extra några pounds fast muskler.

Slå upp din diet -

Fyllnadsmedel upp och gå upp i vikt (företrädesvis muskler) är inte speciellt lätt, och kommer att ta tid. På grund av detta är det viktigt att du byter upp din kost varje så ofta, för att ge dig själv lite variation, och att chocka kroppen då och då, för att förhindra den från att bli självbelåtna. Om du äter två kycklingbröst, en kopp ris, vissa nötter och några gröna bönor för varje måltid, varje dag under de kommande tre månaderna eller så, du kommer att känna sig som strypa någon efter en månad eller så. Detta kanske låter extrema, men vissa människor faktiskt följer dieter som denna. Istället bör du titta på att få dina makron i, träffa din kalori, protein, kolhydrater och fett mål i en mängd olika och läckra måltider. Växla upp saker, vara kreativ, experiment, det är glädjen i sammanslagningen högst i vad många bodybuilders kallar en ”off season”. Du har råd att blanda ihop saker och ting lite, så länge du slår dina mål, och tränar, du kommer att bygga muskler.

Ha en fuska måltid då och då -

Även om du är den strängaste personen i världen, bör du ändå göra en insats för att belöna dig själv då och då, och har en behandling måltid ibland. Vissa lärare rekommendera dem varje vecka, andra varannan, andra varje månad. Vårt råd till dig är att göra det som gör dig lycklig. Om din familj partner föreslår att gå ut för en måltid en kväll, inte dyker upp näsan vid tanken, för risken för ”förlora dina vinster”, det är nonsens. En måltid under din lågsäsongen kommer inte att hindra dina framsteg, och faktiskt kommer att bidra till att hålla dig frisk. En fuska måltid i veckan kommer inte att göra någon skada! I själva verket kan det vara fördelaktigt. Om du vet att du får en belöning i slutet av veckan, du mindre benägna att fuska på din diet under veckan.