10 mat att äta om du vill gå upp i vikt

10 mat att äta om du vill gå upp i vikt

Trots den moderna världens `s besatthet av att kontrollera, eller gå ner i vikt, det finns vissa människor som vill lägga vikt på. Det finns många möjliga orsaker till en person som vill lägga vikt on- de skulle kunna återhämta sig från en sjukdom, kan de återhämta sig från en ätstörning, eller de kanske vill bygga upp sina muskler. Oavsett orsakerna, om du är för långt under din idealvikt, kan det orsaka medicinska frågor, såsom förlust av benmassa och även skador på de inre organen. Om du vill gå upp i vikt, men du måste göra det på ett hälsosamt sätt och inte med pommes-frites och läsk, så här är tio livsmedel som kommer att öka din vikt och hålla dig frisk.

1. Avocado

Ett sätt att öka din vikt är att öka konsumtionen av hälsosamma fetter och du kan göra detta genom att äta avokado. En enda avokado innehåller cirka 145 kalorier, men den innehåller också massor av vitaminer och näringsämnen. De fetter som avokado innehåller är alla goda fetter och inte de som ökar kolesterol och skulle sätta dig löper större risk att utveckla hjärtsjukdom.

2. Vegetabiliska oljor

Lägga lite extra matolja till maten kommer också att lägga till kalorier som du tar ombord, utan att lägga till de dåliga fetter. Liksom alla saker, don `du vill överdriva, men vegetabilisk olja kan ge smak samt kalorier till mat och med måtta, vegetabiliska oljor utgör ett hälsosamt sätt för dig att få lite tyngd.

3. Potatis

När du försöker gå upp i vikt, experter rekommenderar att ca 40% av din kost bör vara kolhydrater. Potatis är så mångsidig att du kan inkludera dem med många måltider och ändå inte bli uttråkad av dem. De innehåller också aminosyror som hjälper dig att gå upp i vikt. För att få maximal näringsvärde potatis, äta dem med deras skinn fortfarande på.

4. Lean rött kött

Lean rött kött kommer att ge dig massor av protein och järn, samt kalorier. Rött kött kan dock vara mycket kolesterol, så väljer de bästa magert som du kan och bara äter det några gånger i veckan. När du väljer dina styckningsdelar av rött kött, leta efter de som har marmorering, eftersom det kommer att ge dig mer kalorier och mycket mer smak också.

5. Lägg till fler nötter till din diet

Lägga till fler nötter till maten är ett annat sätt att du enkelt kan öka innehållet i dina måltider kalori. Nötter ger dig fibrer, protein och omega-3-fettsyror, och du kan enkelt stänka nötter ovanpå sallader, frukostflingor och desserter. De gör också en god och hälsosam, mellan måltiderna, mellanmål.

6. fullkornsbröd

Att äta en fralla eller ett par skivor av bröd med dina måltider kommer att hjälpa också. Ät bröd som är gjord av fullkorn, men eftersom det är mycket bättre för dig runt. Fullkornsbröd innehåller mycket mer fibrer och näringsämnen, medan har vitt bröd som de flesta av oss växte upp äta rivits av dessa viktiga ingredienser av raffineringsprocessen att mjölet går igenom.

7. Helmjölk

Helmjölk är packad med protein och kolhydrater och dricka ett par glas mjölk om dagen kommer att lägga till ditt kaloriintag. Mjölk innehåller även kalcium och andra mineraler som bidrar till att stärka dina tänder och ben, så att dricka mjölk är en mycket hälsosamt sätt att öka din vikt. Om du är mjölk intoleranta, kan du alltid ersätta komjölk med mandelmjölk, som också är mycket näringsrik och välsmakande.

8. ost

Ost kommer i så många olika sorter och det kan läggas till så många olika livsmedel som det gör och perfekt komplement till din kost när du försöker gå upp i vikt. Ost har alla närings anstår att mjölk gör, plus de flesta ostar innehåller mycket fett, så stänka ost på maten, eller lägga till den i din matlagning, kommer öka det totala antalet kalorier som finns i varje måltid.

9. banan

En enda banan innehåller över 100 kalorier och det är därför de ofta ingår i kost planer av människor som försöker öka sin vikt. Dessutom att. Bananer är också en stor källa till energi, så de gör en riktigt bra, hälsosamt mellanmål att äta när du är på språng.

10. Fullkorns Pasta

En annan stor källa till kalorier och kolhydrater är fullkornspasta, som kan ge basen för många olika, vikt vinner, recept. En enda kopp spaghetti innehåller över 200 kalorier, och om du lägger till att en del magert rött kött och du råga med ost, du har en stor test, kalori öka måltid.

Håll glad och frisk!