10 Livsmedel som ska ingå i din kost om du vill gå ner i vikt

10 Livsmedel som ska ingå i din kost om du vill gå ner i vikt

Funderar du på att gå ner i vikt? Shedding de pounds är lika mycket om vad du do äta eftersom det handlar om vad du inte äta. För att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare, kommer vi att ta en titt på 10 livsmedel som du bör inkludera i din kost.

Okej, så du vill gå ner i vikt. Du har antagligen upprättat en förteckning över alla de livsmedel som du behöver för att klippa ur kosten. Men har du ersatt dem med någonting?

Mer rakt på sak, har du ersatt dem med höger livsmedel?

Alla livsmedel är olika. De gör olika saker en gång inuti kroppen. Vissa är bra för oss, andra är dåliga. Även om du har en rättvis bild av vad som är bra och dåligt (såsom frukt och bacon), det finns massor av livsmedel som har ett stort frågetecken över dem. Skulle du äta dem eller inte? Låt oss ta reda på genom att ta en titt på 10 livsmedel som ska ingå i din kost om du vill gå ner i vikt.

Hummus

Har det någonsin funnits en godare spridning än hummus? Vi tänker Nej!

Hummus är en gåva från Mellanöstern gudar. Det är super läckra, och kommer fylld med protein. Detta innebär att det bekämpar hunger, vilket håller du dig mätt längre.

den reglerar också blodsockernivåer, vilket därigenom förhindrar slump skurar av munchiesna vid irriterande gånger.

Hummus går långt också. Köp en tub av det och sprida det på så många veggie wraps som du vill. Det är gudomliga!

Vatten

Det är fantastiskt hur få människor tänker på vatten när de försöker gå ner i vikt. Men det slår lik av soda (socker-lastad) och kaffe (diuretika) och sprit (värme) varje dag i veckan.

Dricka mer än fem glas vatten varje dag för korrekt hydrering.

ägg

Ägg är en rolig en. När det onda kolesterolet drabbat rubriker på 1980-talet, massor av människor sprang rädda från ägg. Men som vetenskapen har sedan visat ägg faktiskt göra mycket mer nytta än skada.

Forstart de inte påverkar din blodkolesterol negativt. Detta innebär att de inte kopplat till hjärtinfarkt.

Och om du är ute efter att diet och gå ner i vikt, bör ägg vara en stöttepelare i din inköpslista. Varför? Eftersom de är fyllda med bra fetter och protein, som ser till att de hålla dig mätt längre.

Vad mer är krämig gula äggula rik på alla de näringsämnen du kan behöva på frukost.

Ägg med lax, någon?

Yum!

Lax

På tal om lax!

Inte all fisk är hälsosam och bra för dig. Den misshandlade torsk som du får från fish and chips butik bör undvikas. Men fet fisk - som lax - är ett utmärkt val.

Lax är rik på hälso fetter, top notch protein, liksom alla typer av andra näringsämnen. Det är också laddade med omega-3 fettsyror. Dessa är bra för hjärnan, men också minska risken för metabola sjukdomar.

Para lax med äggröra för en rejäl, hälsosam frukost.

Kycklingbröst och magert nötkött

Kött har kommit under mycket eld under de senaste åren. Köttätare står fast vid sina vapen, som vegetarianer, veganer och så kallade hälsoexperter hävdar att alltför mycket köttkonsumtion är kopplad till alla typer av kroniska sjukdomar, liksom fetma. Men medan det är en självklarhet att bearbetat kött är en röd flagga, är obearbetade kött orättvist demonis.

Magert nötkött och kycklingbröst i synnerhet är utmärkta val om du är ute efter att gå ner i vikt. De är rika på protein, som är utan tvekan den mest givande macronutrient. Faktum är att när det gäller viktminskning är det lätt kungen av näringsämnen.

bladgrönsaker

Tänkte att det är i grund och botten ett löv kunde inte fylla upp dig? Tänk om!

När vi var yngre, några av oss ville äta bladgrönsaker vår mamma hade smugit på vår skylt. Hon försökte - välsigna henne - för att få oss att äta hälsosamt. Men spenat, collards och grönkål? Våra smaklökar bara inte var redo för dem.

Nu när du är lite äldre, bladgrönsaker är de gamla vänner som du behöver för att återvända till och ber om ursäkt till. Eftersom de är på väg att göra dig en stor tjänst som du ser att gå ner i vikt.

Bladgrönsaker är gles i kolhydrater och kalorier, men rik på fibrer. Detta innebär att du kan lägga till dem i en måltid och räknar med att fyllas i ingen tid alls.

De är också rika på näringsämnen, mineraler och antioxidanter.

salsa

Salsa har en bit av en bad boy rep eftersom det ofta i kombination med fet hamburgare och pommes frites. Men om du para ihop den med hälsosammare mat kan salsa vara ditt hemliga vapen som du ser att gå ner i vikt.

Vi föreslår att du alltid köpa din färskt för maximal smak. Sedan kombinera det med en hälsosam maträtt för en utomhus sommartid behandla.

Tonfisk

Tonfisk är mycket protein och låg i kalorier, vilket gör det till en idealisk viktminskning mat för att lägga till din diet. Det är också en mager fisk, vilket innebär att den inte har mycket fett. Fab.

Och om du behöver lite sociala bevis, tänk bara på alla fitness modeller och kroppsbyggare som konsumerar det. De älskar det eftersom de vet att det är ett bra sätt att hålla trim. Tuna har få kalorier, och som en sista bonus det smakar fantastiskt.

Om du är ute efter att förlora så mycket vikt som möjligt, alltid se till att undvika tonfisk som är konserverad i olja och gå för vatten i stället.

Chia frön

Alla frön är bra för dig, men Chia frön finns rätt när det gäller att förlora vikt. De innehåller massor av järn, kalcium och omega-3 fettsyror, vilket innebär att de reglerar blodsockernivåerna och absorberar socker som en svamp.

Och eftersom de är fyllda med fiber, kan dessa små frön hjälpa dig att känna full längre.

De gör den perfekta mellanmål. Ta dem att arbeta med dig och byta dem för godis.

Broccoli

Det finns en anledning alla elitidrottare äta massor av broccoli - det bidrar till att göra oss magert. Broccoli är rik på kalcium och fibrer, och därmed kan hålla oss nöjda under en mycket lång tid.

Var glad!