Hur man upp i vikt på rätt sätt - guide för magra människor

Det finns tusentals människor som ständigt arbetar hårt för att sprida de extra kilo bort. Många filmer, kanaler och artiklar talar mycket om viktminskning. Men det finns få människor som är villiga att gå upp i vikt. Människor som är mager och alltför tunna är att hitta sätt att sätta på vikt, så att de kan se pigga och friska. De hitta sätt att öka sin kroppsmassa och vikt kontinuerligt.

Att vara smal är vad alla drömmer om. Men är att mager rekommenderas inte i dessa dagar. Det är mot mode regeln och till råga på allt, det känns svag och utsatt för sjukdomar. Detta kan vara skadligt för din hälsa. Försök att fundera över denna fråga och du kommer att komma med svar. För det första är din ämnesomsättning kurs orsaken till all viktminskning eller det är i dina gener? Tar du en riktig kost eller om du är benägna att vissa sjukdomar i samband med förlust i vikt? Förvara alla dessa faktorer i åtanke och planera ytterligare tillvägagångssättet.

Guide till upp i vikt:

Gå upp i vikt är lättare än att förlora det. Starta du tränar och ordning beroende på hur mycket vikt du vill vinna. På grundval av detta kan du räkna ut ditt kaloriintag per dag. Om du är på en viktökning plan är sedan gå upp i vikt kontinuerligt nyckelfaktor. Att äta god och tät mat hjälper dig att lägga till fett i kroppen och återuppliva styrkan. Kom ihåg, att inte gå till någon genväg som hänge sig åt fet och fet mat, så att gå upp i vikt på kort tid. Äta nonstop tills du spyr rekommenderas inte ens i värsta fall. Försök att äta mat som kommer att lägga upp några bra fett i kroppen. Mat rik på näringsämnen rekommenderas för att få rätt näring.

Försök att upprätthålla ett diagram av alla hälsosamma livsmedel rekommenderas. Försök att skilja mellan protein rika livsmedel som inte kommer att ha någon negativ effekt på din hälsa. För det andra, försök att inkludera matvaror som lax, melodi, baljväxter, bönor och ägg, kyckling i din dör så att du får en korrekt tillförsel för varje typ av näring i kroppen. Många av de energirika livsmedel som juice, fullkornsbröd, pasta, havre, brunt ris, nötter, banan, och andra sådana grönsaker alltid uppmuntrat under viktökning program.

Undvik att hänge sig åt fet mat, eftersom de kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt i några dagar, och gör att du känner ohälsosamma och lata i slutet av dagen. Det kan också leda till allvarliga hälsoproblem. Mat som, hamburgare, ostkaka, lökringar, godis, munkar osv är rika på feta livsmedel och dess intag bör vara mycket mindre. När du äter en fransk toast, är du faktiskt förbrukar en enorm mängd grädde som är ohälsosamt för din kropp. Om du inte har för vana att äta stora portioner, kommer det svårt för dig att äta mer än din aptit på en dag. Vid sådana tillfällen kommer dessa tips komma till hands.

Hälsosam kost tips för att gå upp i vikt:

1. I stället för att konsumera allt på en gång, dela du mat i portioner. Försök att konsumera 3 medel måltider och 2 mellanmål mellan varje måltid för att behålla din aptit.
2. Smoothies är ett fantastiskt sätt att öka din vikt. Prova mango och banan smoothie som är mycket smaskiga och består av mjölk, yoghurt och andra hälsosamma ingredienser.
3. Smörgåsar finnas rekommendera under viktökning processen. Lägga till en ostskiva på det kommer att lägga till smak och hjälpa dig att gå upp i vikt i snabb takt.
4. Om du inte är van vid att äta stora portioner, sedan börja med normal mängd dag ett. Dag efter dag, försök att öka kvaliteten långsamt så att du kommer att kunna anpassa sig till det.
5. Var selektiv när det gäller att snacks mellan måltiderna. Att ha granola barer, nötter och yoghurt är en fantastisk snack att prova. Det kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
6. Dricka nollkaloririka drycker rekommenderas inte. Istället tillsätta mjölk till te eller kaffe kommer att lägga till sin rikedom och får dig att känna fylligare.
7. Samtidigt som grönsaker, försöker lägga till rika ingredienser som grädde, ost, pålägg och såser. Inte hålla sig borta från olja. En måttlig mängd fett är viktigt att upprätthålla en god hälsa.

Var det ett viktminskningsprogram eller en viktökning program är lika viktigt i båda fallen utövar. Det kommer att hjälpa dig att hålla sig frisk. För Gainer, är styrketräning det bästa sättet att öka din aptit. Den hjälper dig att öka muskelinnehåll samt ämnesomsättningen. Så äter mer så att du inte faller kort av energi. Koncentrera sig mer på muskler övningar. Använd hantlar för att göra dem starkare och flexibel. Anaerob övningar rekommenderas dessa dagar för personer som vill gå upp i vikt. Det används för att bygga muskelmassa och öka styrka, snabbhet och kraft. Du kan också prova komplexa övningar för att se friskare och luta samtidigt.

Yoga att upp i vikt:

Ett annat sätt att stärka din kropp är att träna yoga. Det kommer att hjälpa dig att bli av med sjukdomar som stress, dålig ämnesomsättning och brist på uthållighet. Yogaställningar som shavasana och Sarvangasana är mycket fördelaktigt för vikt vinner process. Pranayama rekommenderas också eftersom det hjälper dig att ansluta kropp med själen. Dessutom gör det dig lugn, energisk och består.

Försök att vara redo för de förändringar din kropp kommer att gå igenom. Ändra dina vanor för det goda och försöka göra det mesta av tips sagt ovan. Äta hälsosamt och enkelt så att du kan få de flesta av fördelarna med detta program. Få inte panik om du inte se omedelbara resultat. Varje kropp är annorlunda och kommer att ta sin tid att anpassa sig till den nya regimen och agera därefter. Välj mat smart och utöva din väg till hälsosam och god liv fyllt med glädje.