Åtgärder för att behandla och förebygga tillbaka spasmer

Mer än 3,1 miljoner människor i USA lider av någon form av ryggsmärtor. Det är den vanligaste orsaken till frånvaro från arbetet. Tillbaka spasmer påverkar den nedre delen av ryggen genom muskelsammandragningar. Oavsett om du har skadat ryggen eller bara irriterade nerver, muskler eller ligament, kommer du förmodligen hitta dig själv upplever en muskel spasm samt akut smärta.

Du kan känna en knut i nedre delen av ryggen som musklerna spända upp. Sammandragningar av ryggen kan hända omedelbart efter en skada eller de kan visa upp dagar senare.

Vad orsakar Back Spasms?

Det finns ett antal saker som kan orsaka tillbaka spasmer, inklusive skador som påverkar ligament, senor och muskler i ryggen. I vissa fall är resultatet av en mer allvarliga medicinska problem. Lyft något som är mycket tung ofta bakom spasmer i ryggen.

Det finns ett antal sporter som golf och fotboll som kan resultera i nedre delen av ryggen spasmer på grund av de repetitiva och plötsliga svängar som krävs av ryggen. Om du redan har en svag rygg och magmuskler, du är mer benägna att skada detta område ytterligare.

Medicinska frågor, såsom en brusten disk eller artrit, kan vara orsaken till rygg spasmer. Trycket på nerv i ryggen kan vara från en utbuktning eller brusten disk. Effekterna av artrit generera tryck i ryggmärgen området lämnar benen och igen svår smärta.

Vad är tillbaka spasmer behandlingar?

1. Rest

Det är viktigt att vila ryggen, särskilt om det är från en skada på ryggmuskeln, är klar inaktivitet inte bra heller. Att få rätt mängd vila hjälper kroppen att läka, men gör för lite kommer att skapa stelhet och skärpning av ryggen. Det föreslås du gå långsamt och försiktigt under några minuter åt gången så många gånger om dagen som du kan stå ut med det.

2. Elevation

Att upprätthålla ett högt läge kan hjälpa till att lindra tillbaka spasmer. Du kan:

• Vila benen på en kudde
• ?? Håll fötterna på en fot fortfarande när du är i en sittande ställning
• ?? Placera knäna ovanför höfterna
• ?? Ligg på sidan med böjda knän vid en 90-graders vinkel

3. Avslappning

När du är i smärta, är det svårt att vara avslappnad. Å andra sidan, finns kvar i en spänd sinnesstämning skulle bara förvärra situationen ytterligare. Försök att få ditt sinne bort av ryggen och införliva ett av följande avslappningsteknik:

• ??Läsning
• ?? ha en konversation med en vän eller någon du bryr dig om
• ?? Mediterar
• Ikapp på en TV-show som du har velat titta på

4. Smärta Mediciner

Många människor nå för en aspirin eller ibuprofen när de har allmän värk och smärta. När det gäller att backa spasmer, kan du börja med någon av dessa två eller så kan du be din läkare om NSAID - icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Din läkare kan ordinera en högre dos av dessa läkemedel för att lindra smärtan av nedre delen av ryggen spasmer lite snabbare och mer effektivt än vanliga over-the-counter läkemedel. Muskelavslappnande medel kan hjälpa, men många människor känner trötthet isnrsquo-t värt det.

5. Övnings

Om du har smärta i nedre ryggen, kanske du vill försöka gå runt med ryggen rak när du lyfter knäna högt. Du kan också höja armarna över huvudet för att sträcka på ryggmusklerna försiktigt.

Du kanske vill prova liggande på golvet och böj knäna hålla fötterna. Turas drar varje knä mot bröstet. Håll knäet för räkning av 10, släpp sedan och åter benet till golvet. Arbeta upp till 5 till 10 repetitioner två gånger eller 3 gånger per dag för varje ben. Sluta om symtomen förvärras.

6. Is eller Heat

Cold programmet hjälper till att minimera svullnad och ge lindring från smärta när spasm först inträffar. Du kan antingen linda isen i en handduk eller använda pack av frysta ärtor i ca 12-15 minuter varje 2 timmar för den första dagen eller två.

Muskelspasmer reduceras med användning av värme som det vidgar blodkärlen och ger en ökad tillförsel av syre till området. Du kan använda värme med en värmedyna samt engångsvärme wraps som du kan få på apotek. Vanligtvis värme bör tillämpas efter kall applikation.

7. Tryck

Du kan prova att använda tryck som en form av back spasm behandling av liggande och sätta fingrarna över spasm. Pressa för att se om spasm stannar. Fortsätt att trycka ner tills du får en viss lättnad. Se till att du står upp och rör sig långsamt efter applicering tryck.

Hur kan man förhindra Lower Back Spasms

Så du har införlivat alla de idéer här och du har lyckats lösa din rygg spasmer. Vad kan du göra för att förhindra en annan episod? Här är några enkla förslag du kanske vill genomföra direkt.

• stretch regelbundet: Inte bara bör du sträcka innan någon fysisk träningsprogram, stretching i allmänhet är bra för fibrerna i musklerna. Försök att hitta en yoga klass eller Pilates DVD kan du lägga till din dagliga rutin.
• Skaffa dig i form: Du donrsquo-t måste träna för de olympiska spelen, men du kan använda en regelbunden motion rutin i ditt liv. Börja långsamt genom att gå 20 till 30 minuter varje dag och öka gradvis.
• Lägg styrketräning för att din träning: Använda vikter för att bygga muskler är viktigt för starka ben, men det bidrar också till att hålla musklerna i balans. Se till att du lägger till en buken träning för att kompensera för ryggen stärka rutin du delta i.
• Använd bra lyftteknik för att förhindra ytterligare skador: När du är redo att lyfta något, bör du plantera fötterna på vardera sidan av det objekt du planerar att lyfta. Böja sig vid midjan och knän. Få ett bra grepp och lyft föremålet med hjälp av din rumpa och lår muskler. Håll magmusklerna åtdragna för att stödja ryggen.

Dela på sociala nätverk: