9 Sämsta övningar för nedre ryggsmärta

innehåll

• Övning 1: situps
• Övning # 2: double benlyft
• Övning # 3: tillbaka squats
• Övning # 4: ländryggen skum rulle
• Övning # 5: rusta
• Övning # 6: burpees
• Övning # 7 straight-leg dead
• Övning # 8: sittande ryska twists
• Övning # 9: skivstångsrodd

9 värsta övningar du kan göra när du har ont i ryggen!

Du hör träna magen och utför kärn specifika övningar kan göra din rygg starkare och gör det mindre benägna att backa skador.

Du hör också behovet av att stärka din rumpa muskler eftersom de stödjer och skyddar din ryggrad.

Vad ingen talar om är, om du redan har en stel, tät nedre delen av ryggen som värk mycket.

Och några av de mest populära rekommenderade övningar för nedre delen av ryggen smärtlindring eller smärta i nedre ryggen övningar som förmodligen stärka din kärna och rygg kan faktiskt göra din rygg värre.

Nedan följer en lista över 9 värsta övningar som faktiskt skada och förvärra ryggen i stället för att stärka den.

Om du redan lider av ryggsmärtor och vill bli bättre, gör dig själv en tjänst genom att undvika dessa 9 ryggövningar och frigöra dig från ryggsmärtor, det säkert sätt.

Övning 1: Situps

Även om du kanske tror sit-ups kan stärka din kärna och tona magmusklerna, de flesta människor tenderar att använda musklerna i höfterna när man gör sit-ups.

Denna ab motion kan också lägga en hel del press på skivorna i ryggraden.

Övning # 2: Double benlyft

Benlyft ibland föreslagits som en ab workout till "stärka corerdquo- och tonas abs.

Träna för att återställa styrkan att nedre delen av ryggen kan vara till stor hjälp för att lindra smärta, men lyfta båda benen tillsammans liggande på rygg är mycket krävande på din kärna.

En hel del kvinnor är botten tunga, vilket innebär att de donrsquo-t har tillräckligt med grundläggande styrka för att skydda sin rygg medan du lyfter båda benen från marken. Enkelt uttryckt är denna övning inte värt risken.

Övning # 3: Tillbaka squats

Den squat är en annan av de fantastiskt allt-i-ett drag, när det görs på rätt sätt. det fungerar alla muskler i underkroppen och kärnan. Men när du är klar med dålig form itrsquo-s ett enkelt sätt att sluta med mer smärta.

De vanligaste misstagen folk gör när huk rundar deras nedre delen av ryggen i stället för att hålla den rakt och inte fastnar bröstet ut, vilket orsakar spänningar i nedre delen av ryggen.

Övning # 4: ländryggen skum rulle

Enligt NASM, skum rullande nedre delen av ryggen kan lindra din smärta tillfälligt, men rekommenderas inte av flera skäl.

För det första är den nedre delen av ryggen ofta inte orsaken men mottagaren av smärta. Rullande nedre delen av ryggen inte komma till roten av problemen.

För det andra bör det område lämpar sig för skum rullande har tillräckligt skydd beniga. Den nedre delen av ryggen regionen kan skyddas med stora muskler, men inte tillräckligt skydd kroppen som kan skydda dina organ såsom lever och njurar.

Övning # 5: Rusta

Speciellt på en hård yta, är jogging en stor genomslagskraft övning som kan sätta alltför stor påfrestning på ryggen, vilket leder till ryggvärk.

Om du inte kan behålla din ryggrad i en neutral position under aerobics, är det bäst att undvika det.

Övning # 6: Burpees

Liksom jogging, stor genomslagskraft övningar såsom burpees (som inkluderar hopp) är hårt på ryggen också. Burpees särskilt involverar hoppning som även ger en högre effekt än att köra eller jogga.

Den takeaway är aldrig göra burpees när man känner smärta och stelhet i ryggen.

Övning # 7 Straight-Leg Dead

Korrekt avrättades lyft är en stor underkroppen övning som fungerar alla stora muskelgrupper i en enda rörelse- men när det är gjort av en individ med en svag rygg och kärna, kan det göra ont och förvärra de befintliga ryggproblem.

Med en svag rygg, är det alltför lätt att låta din ryggrad att spetsa under rörelsen, vilket nedre delen av ryggen för att göra allt arbete och leda till mer smärta i regionen.

Om du har en tidigare ryggskada och donrsquo-t har goda grundläggande styrka, undvika detta drag helt.

Din kärna muskler är utformade för att motstå rörelse, inte skapa den.

"Kärnan muskler är anti-movers och arbeta för att stabilisera ryggraden medan bihang flytta," Kärnans stärkande effekt skyddar din ryggrad och hjälper överföra kraft mellan lägre och överkroppen, som när man kastar en boll eller svinga en fladdermus.

Den hantel Side Bend tar dig genom en rörelseomfång som är begränsad till den specifika övningen.

Du sällan, om någonsin, luta överkroppen åt sidan på detta sätt i ditt dagliga liv. Undvik denna övning till varje pris

Övning # 8: Sittande Ryska Twists

Är ett säkert sätt att skada din rygg. Den nedre delen av ryggen är helt enkelt inte utformad för att rotera.

Itrsquo-s huvudsakliga uppgift är att böja sig framåt och bakåt och flex och förlänga. Den höga nivån av skiva komprimering och vrida involverade i sittande ryska Twists är exakt kombinationen av krafter som placeras du i riskzonen för lägre ryggskador. Det är bäst att hoppa.

Övning # 9: skivstångsrodd

Den skivstångsrodd är känd som en av de bästa ryggövningar att arbeta hela bakre kedjorna på grund av alla musklerna engagemang under exercsie. Men detta tillbaka övning kommer också med ett problem.

Problemet med skivstångsrodd är att det tvingar nedre delen av ryggen för att göra allt arbete och placerar en massa stress på baksidan. På grund av detta, risken för Huring ryggen outweights förmånen.

det är bäst att subtitute den med andra ryggövningar såsom inverterade rader och sittande rader.

Sluta göra övningarna som kan skada och förvärra din redan bräckliga tillbaka och ta reda på rätt och säkra övningar som faktiskt kan hjälpa dig att lindra ryggvärk och stärka ryggen och kärnan för att förhindra framtida smärta och stelhet ....

Ta Lindra din ryggvärk Nedan. - Den här guiden har alla rätt sträcker sig till hjälpa till att lossa din rygg samt korrekt och effektiva övningar för att stärka din rygg och kärna muskler för att förhindra ryggsmärtor och skador.

Köp det nu

Ryggen förtjänar att må bättre. Låt inte din ryggvärk hålla dig från att njuta av ditt liv. Befria dig från smärta genom att ta tag den här guiden.