Nutrition & konditione program för ungdoms idrottare

Strukturera Nutrition Konditione program för ungdomar Idrottare

Vi förstår att det finns en epidemi i Nordamerika om motion och fetma hos barn och tonåringar. Ännu längre, vi också inför utforma utbildningsprogram och närings strategier för dagens unga idrottare. Aldrig har utbildning och konditionering varit viktigare för dem som vill komma in i professionell sport arenan och samtidigt undvika den ökande förekomsten av sportrelaterade skador av denna demografiska.

Som sådan är dessa växande hälsoproblem träffade en svår uppgift. Det är lätt att säga att barn behöver för att förbättra kostvanor och leda mer aktiv livsstil som inkluderar ansträngnings eller de idrottare arbetar för hårt och bör verkligen ta en rast men nyckeln hänsyn HUR gör vi det här?

Det första vi måste göra är att erkänna för oss som föräldrar, tränare och vårdgivare att denna sak existerar.

Tillväxt och utveckling

För tränare, utforma utbildningsprogram för unga idrottare är inte lätt eftersom denna ålder demografiska är multifaktoriell och måste ta hänsyn till sådana saker som kronologisk kontra biologisk ålder och muskler och bentillväxt. Vidare, eftersom vissa tränings regimer blivit väl förstås och skräddarsydda, är idrottsman säkerhet av största vikt för att minimera akut skada risk- och ännu viktigare, kvittning potentiella framtida kronisk riskfaktorer.

Det är underförstått att en ålder av en idrottsman är inte alltid en bra prediktor för framtida resultat eftersom barn, ungdomar och tonåringar alla utvecklas och mognar i olika takt. Färdigheter som muskelstyrka, koordination, uthållighet, styrka och övergripande färdigheter motorn måste först mätas vid basala nivåer innan mer komplicerade eller tekniska rörelser försökt.

Vidare förstår vi att övergångsperioden för pojkar och flickor i mognad varierar från 9 - 15 år och 8 - 13 år respektive. Under denna övergång gången i tillägg till sexuella förändringar, dessa individer ser också fysiologiska förändringar - tillväxt sprutar - t.ex. tillväxt i muskel och höjd. Detta en utmanande tidsperiod som fysisk aktivitet, genererar specifikt viktbärande aktivitet tryckkrafter på kroppen. Även om detta är idealiskt för benbildning och tillväxt, kan det vara skadligt för predisponerande dessa individer till skada.

Till exempel, under denna tillväxt spurt (tid för utveckling), osseus förändringar i benvävnaden får dem att tillfälligt weakened- muskel obalans mellan böj- och sträckgrupper runt lederna occurs- och muskelsena enheter förändras som muskler försöker fånga upp till förlängnings ben.

Individer som uttrycker dessa förändringar (höjd, muskel girth, sekundära könsegenskaper såsom röst förändring-bröst och ansiktshår tillväxt) kan också börja att andas minskningar i prestanda eller rapport ökande ömhet i muskler och leder (antingen ensidiga eller bilateral presentation). Coacher skulle vara klokt att utforma korrigerande träningsprogram för att skydda idrottare under denna tid genom att betona flexibilitet, korrigera muskel obalans och minskande utbildning volym / frekvens / intensitet.

Socio-ekonomiska faktorer

Även om det är allt väl och-bra för välmenande tränare för att vara på sin vakt för sina idrottare under denna övergångsperiod tid i deras liv och modifiera program som behövs, samt outsourcing vård till allierade sjukvårdspersonal som kiropraktorer och sjukgymnaster att samarbeta hantera vård- vi har ännu inte besvarat hur ska vi få barnen att delta i idrottsaktiviteter och motstånds motion baserade program genom styrka och kondition.

Fokus för varje program är att bygga förtroende, enkelhet, lagarbete och en nivå av kul för idrottaren.

förkortningen SMART är en bra bänk-markör för idrottare framgång och motion överensstämmelse som används av tränare, vilket är avgörande för barn som har problem med motion / idrott deltagande från oro som låg motivation, vikt frågor och förtroende, bara för att nämna några.

SMART: specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och i rätt tid

För att sammanfatta i det här avsnittet, det finns många sätt att engagera människor i övningen. De behöver inte vara sport baserad eller genom motståndsträning eller styrka-baserade. De bör inriktas på barns exponering till nya och olika spel, samtidigt som en nivå av kroppslig utgång kongruent med viktminskning. Fält spel som Tag till exempel höja pulsen betydligt.

Exempel på en Resistance utbildning regim:

Variabel utbildning	Inledande	Nybörjare	Intermediate och Advanced
Intensitet	Kroppsvikt - 50% 1RM (rep max)	50 - 70% 1 RM	60-85% 1 RM
Volym	1-2 uppsättningar x 10-15 reps	1-2 uppsättningar x 10-15 reps	2-6 uppsättningar x 6-12 reps
Resten intervall (min)	1 - 2 min	1 min	1 - 3 min
Frekvens (dagar / vecka)	Med 2 - 3	Med 2 - 3	Till 2 - 4

Nutrition och ungdoms Athletes

Besluts faktorer som påverkar unga livsmedelsval är många och inkluderar, men är inte begränsade till:

• Mat begär
• Hunger
• Överklagande av mat
• bekvämlighet
• tids~~POS=TRUNC överväganden
• mat tillgänglighet
• Hälsofördelar
• Humör
• Vana
• Kroppsuppfattning
• Media
• Kosta

Riktmärken för närings- och energiintag bland ungdomar, ungdomar och tonåringar varierar kraftigt - igen på grund av kronologisk ålder samt biologisk (mognads) ålder. Eftersom idrottare förbrukar mer energi än sina mindre aktiva motsvarigheter, deras näringsbehov är något högre.

Energi

Tillräckligt energiintag under barndomen och tonåren är önskvärt att stödja normal tillväxt och för att ge ytterligare energi för utbildningskrav. Även negativ energibalans kan vara önskvärt för viktminskning vid övervikt athletes- det inte är önskvärt för långvarig eller svår energibegränsade dieter för unga idrottare. Kroniska energibegränsade planer kan orsaka minskad höjd, försena puberteten, orsakar mens oro, dålig benhälsa, ökar förekomsten skador och risk för att utveckla ätstörningar.

Protein

På grund av tillväxt och utvecklingsprocesser, unga idrottare kräver högre proteinbehov. Detta gäller särskilt för dem som ägnar sig åt uthållighet och styrka sport. Att offset potential för suboptimala proteinnivåer, bör aktiva idrottare vara krävande helst 1,2-2,0 g / kg BM / d, som noterats av Lemon (1998).

kolhydrater

Det är alltid viktigt att tillhandahålla lätt-tillgänglig energi till idrottare i form av kolhydrater (CHO). Idrottare i denna demografiska bör konsumera tre stora måltider med däremellan snacks. Cho-källor bör komma från näringsrik, högkvalitativa källor och undvika källor som vitt bröd, raffinerat spannmål som spannmål och de i kombination med hög majssirap. För idrottare som sätter på vikt lätt, måste följas en balans av kolhydrater eftersom dessa ofta födokällor idrottare kan ’förbereda sina egna’ (läsk, konfekt, chips, flingor, etc.).

På grund av preferens för hög socker livsmedel i denna åldersgrupp, bör munhygien åtgärdas. Hushållning regler som tandborstning och tandtråd är viktiga. Vidare skölja ut munnen med vatten efter konsumtion av dessa drycker samt val att välja citrusfrukter kommer bidra till att motverka tand frågor såsom håligheter.

Fett

Enligt den australiensiska Dietary Guidelines för barn och ungdomar (2007), bör fettkonsumtion vara ungefär 30% av det totala kaloriintaget med mindre än 10% kommer från mättade fetter. Den största bekymmer för denna demografiska är konsumtionen av fel sorts fett liksom de fetter som finns i låg-CHO livsmedel. Slutligen, på grund av den neurologiska utvecklingen som fortsätter att inträffa i denna demografiska, hälsosamma fetter såsom avokado, olivolja, kokosolja, till exempel, kommer att bidra till att vårda och främja denna utveckling.

komplettering

Om energiintaget hos individen möter energi som förbrukas då det är osannolikt att tillskott behövs. Om emellertid de atletiska kraven är höga (dvs fotboll, fotboll), eller energiintag är begränsad (det vill säga att göra vikt för sporter som brottning, dans), sedan uppmärksamhet på näring är av största vikt. Lågenergi näringsintag eller sällan kostvanor är svåra att övervaka. Fluktuationer i vikt, energinivån, humör eller slumpmässigt, kvardröjande symptom kan tyda på näringsbrist.

Slutligen biotillgängligheten av näringsämnen i dagens livsmedel källor är inte vad de var decennier tidigare. Familjer är mer beroende av färdigförpackade och bearbetade livsmedel som reser väl, men det är kaloririka, näringsfattig. Under dessa utvecklings år, smakar förändring och sväng mot frukt och grönsaker ofta tar en baksätet till livsmedel som främjar sötare smak. Det är av denna anledning som tillskott är nödvändigt för att fånga vad som saknas från kosten. Enligt studier av Sobal och Marquart- och Massad et al. 1994 och 1995, (n = 742 över 9 skolor i USA) rapporterade 38% av gymnasieelever använder kosttillskott. I sin studie rapporterade resonemang för att ta kosttillskott var för en sund tillväxt, hantera sjukdomssymptom och för sport prestanda / uthållighet.

Poängen

Även om denna artikel är toppen av ett isberg i ämnet, det är en bra utgångspunkt för många av er som primära mål är att hjälpa de yngre idrottare att uppnå sin hälsa träningsmål via en rolig och säker miljö. Om du inte visste innan, nu vet du att utbildningsprogram och näringsstrategier som utformats speciellt för ungdomsidrottare är ett måste. Eftersom denna demografiska nedgång i olika stadier av utveckling, är det absolut nödvändigt att skapa anpassade program som inte bara är effektiva, men som också minimera risken för skador och offset potentiella framtida kronisk riskfaktorer.

referenser:

1. Australian Institute of Sport Nutrition faktablad. på https://ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets
2. Baechle, T. R Earle, R. W. 2008. Essentials av styrketräning och Conditioning (3^rd red.). Champaign, IL. Human Kinetics.
3. Grabert, D. 2014. strukturera Resistance Training Program för att bekämpa barnfetma. Nsca. Vid: https://nsca.com/Education/Articles/Structuring-a-Resistance-Training-Program-to-Combat-Childhood-Obesity/
4. Citron, P.W. 1998. Effekterna av träning på kostproteinbehov. International Journal of Sports Nutrition. 8: 426-447.
5. Massad, S., Shier, N., Koceja, D. Ellis N. 1995. High school idrottare och näringstillskott: en studie av kunskap och användning. International Journal of Sports Nutrition. 5: 232-245.
6. Sobal, J. Marquart. L. 1994. Vitamin / mineraltillskott användning bland high school idrottare. Ungdom. 29: 835-843.
7. Thompson, J. L. 1998. Energi balans i unga idrottare. International Journal of Sports Nutrition. 8: 160-174.

Dela på sociala nätverk: