12 sätt ditt hem gör dig fet

Hem. Förhoppningsvis `s ett ord som du har en lycklig förening. Men om du `re som de flesta amerikaner, det finns aspekter av ditt hem som gör dig fet och sjuk just nu.

Forskarna har tittat på alla orsaker till fetma och kroniska sjukdomar och fann att de alla kan förvärras av hur vi arrangerar och relatera till de utrymmen vi lever i `s rätt. Våra hem har det i oss. Men `s goda nyheter! Genom att göra några enkla förändringar kan vi få ut av hemma vanor som gör oss onödig skada. Nedan följer en lista över olika sätt ditt hem hatar dig, tillsammans med tips om hur man ordna ditt hem för bättre hälsa och viktminskning resultat. Kolla ’em ut och sedan tälja midjan med dessa 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

"Oavsett om it` s glass, kakor, godis, chips eller andra objekt, bara veta att dina utlösande livsmedel är i köket eller skrivbord kan spåra ur någon hälsosam kost program", säger Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, en Chicago dietist och nutrition kommunikationskonsult. "Detta gäller särskilt mellan 03:00 och läggdags när suget tenderar att vara det svåraste att ignorera." Ett av de bästa sätten att övervinna ett sug är att hålla frestande mat ut ur huset. Kan inte föreställa sig att sparka din favorit cookies ut ur huset för gott? NYC-baserade dietist Leah Kaufman MS, RD, föreslår CDN individuellt portione den mat du tenderar att äta för mycket. Om du känner varandra plastpåse av cookies är 150 kalorier, du `ll vara mindre benägna att gå tillbaka för en andra portion. Och fylla på dessa 27 friskaste Snacks Under $ 1, för!

Mer och mer forskning är, hm, belysa förhållandet mellan en få bra natts sömn och en hälsosam vikt. Enligt en ny studie som publiceras i American Journal of Epidemiology, forskning deltagare som sov i de mörkaste rum var 21 procent mindre risk att bli överviktiga än de som sover i de lättaste rum. Att anslutning är knuten till huvud sömn hormon som produceras av våra kroppar, melatonin. För lite melatonin innebär att vi ordentligt don `komma i viloläge som du också kan tänka på som magen fett-sprängning läge. Förlora nattlampa och titta på att få några mörkläggningsgardiner för en mörker-inducerad uppsving för din viktminskning mål. WATCH: The Best Proteiner för dina bästa 3 Kropps Mål

Vi skulle inte våga be dig att avstå från din morgon kopp kaffe ... eller ens 10:00 cup. Men efter det, kan du dumpa ut resten och sedan få för vana att brygga mindre krukor. För mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökad fettlagring, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry. När tre o`clock svacka hits och effekterna av kaffe har avklingat, ta en promenad eller ett träningspass för att få reenergized.

Ju fler elektronik vi sätta i sovrummet, fetare vi get-särskilt bland barn. En studie i Pediatric Obesity journal fann att barn som sola sig i nattliga skenet av en TV eller dator inte får tillräckligt med vila och lider av dålig livsstilsvanor. Forskarna fann att elever som har tillgång till en elektronisk anordning var 1,47 gånger så stor risk att vara överviktiga som barn med inga enheter i sovrummet. Det ökade till 2,57 gånger för barn med tre enheter. Lämna din iPad i vardagsrummet.

Du är vad du äter. Medan det `s massor av sanning i den gamla aforism har ny forskning visat att du är den du vet. Våra sociala nätverk, oavsett om de är online eller i verkliga livet (IRL) har en enorm effekt på smak, inkomster, lycka, tro och i synnerhet vår hälsa och vår vikt. I en studie från 2007, Harvard Medical School professor Nick Christakis och medförfattare Ansluten: Överraskande kraften i vår sociala nätverk och hur de formar våra liv fann att en persons chans att bli överviktiga ökade med 57 procent, om han eller hon hade en vän som blev överviktiga under samma period. James O. Hill, Ph.D., chef för Colorado Nutrition Fetma Research Center spelar ingen föreslår att du slutar bjuda Bill och Cathy över för brottet få knubbig, men han rekommenderar att du också bjuda in vänner över som är aktiva , äta bra och göra andra hälsosamma val. De kan även smitta av sig på Bill och Cathy också. För några intressanta samtal också, kolla in dessa 25 saker du gjorde idag att saboterade din viktminskning mål.

Sätt samma mängd mat på en stor skylt och sedan på en måttligt stor platta. It`s mycket troligt att du `ll uppfattar mängden mat på större platta som är mindre eftersom du kan se mer platta visar. När servera mat på större plattor, vi undermedvetet vill fylla det tomma utrymmet, och sluta stapla på mer. Forskning från Cornell visade att både vuxna och barn hälldes mer spannmål till större skålar och konsumeras 44 procent mer kalorier. En annan studie från Cornell visat att färgen på plattan kan ha en betydande effekt på mängden grub omedvetet rågad på den. I studien, deltagarna som tjänade sig pasta alfredo på en vit platta laddad sin tallrik med 22 procent mer pasta än de som fick röda skyltar. Målet, säger forskarna, är att skapa en högre grad av kontrasten mellan mat `re ätande och plattan It`s sitter på. Fascinerad? Du borde vara. De röda plattor är en av de 40 saker Friska Cooks har alltid i deras kök!

Om hälsosam mat placeras utom synhåll, du mindre benägna att äta den. Men varför är det utom synhåll i första hand? De flesta frukter don `behöver kylas och It`s estetiskt tilltalande att hålla ut. Skaffa dig en fruktskål och fyll den med färgglada, hälsosamma objekt som äpplen, apelsiner och päron. Ett annat bra sätt att frestas av hälsosam frukt medan livening upp utseendet på ditt kök är att skaffa dig en banan krok. Du kan också pre-slice grönsaker och lägg dem i klara behållare front-och-center i kylen för lätt småätande.

Ett slående ny studie som publiceras i tidskriften Diabetes tyder på att helt enkelt spränga luftkonditioneringen eller vrida ner värmen på vintern kan hjälpa oss att angripa magen fett medan vi sover. Kallare temperaturer subtilt öka effektiviteten i våra butiker av brunt fett fett som håller dig varm genom att hjälpa dig att bränna genom fett som lagras i din mage. Deltagarna tillbringade några veckor sova i rum med varierande temperaturer: En neutral 75 grader, en sval 66 grader, och en ljumma 81 grader. Efter fyra veckors sova på 66 grader, hade försökspersonerna nästan fördubblades sina volymer av brunt fett. (Och ja, innebär att de kunde förlora magen fett.)

Efter en dålig natts sömn, kan de hormoner som styr hunger gå över styr och få oss att längta efter skräpmat. `S dåligt, men det kan bli värre om du universitetslärare`t få lite ljus i ditt liv första när du vaknar. Sömnbrist vuxna som upplever svagt ljus på morgonen har lägre koncentrationer av leptin (ett hormon som får oss att känna full), visade en studie som publicerades i International Journal of Endocrinology. Studien visade att de i blått ljus (den typ av energieffektiva lampor) hade högre leptinnivåer. Så när du är vertikal, kasta öppna de mörkläggningsgardiner vi rekommenderade! Eller om det `s fortfarande mörkt ut, slå på de energieffektiva lampor. Genom att låta lite ljus i ditt liv, du `ll få lite liv i dina mål viktminskning.

Vetenskapen är: Ju mer TV du förbrukar, desto större är risken att bli sjuk och feta. Och ju fler tv du har i ditt hem, desto mer sannolikt är att titta på röret. Du kan stoppa vansinnet genom att ta TV ur sovrummet och ersätta den med njutbara magen fett spräng aktiviteter som sömn och sex. Även om du `re på det, förlorar TV i ditt kök också. Att ha en i det kommer att orsaka dig att dröja kvar runt frestande mat. När du `ve skära ned på mängden fysiska tv i ditt liv, minska mängden av TV-program i ditt liv genom att bara titta på program som du älskar. Fortfarande bara vill krypa upp i soffan och göra ingenting? Om så är fallet, du behöver dessa 40 tips för Motivation-som verkligen fungerar!

Efter en lång dag på jobbet, it `s frestande att floppen på din mysiga soffan och inte flytta tills det är läggdags. Det gör inte någon skillnad om du läser, online shopping eller ens fortsätta att utföra arbete från kontors- `re fortfarande på din rumpa, och` s dåligt. Forskarna fortfarande räkna ut exakt varför sittande är så skadliga för hälsan, men en tydlig och delförklaring är att ju mindre vi rör oss, desto mindre bränsle vi KRAV överskottet blodsockret översvämningar blodet och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker . kan hittas En lösning i tip # 12.

Fram till träningsutrustning kan reimagined att se bra ut i ditt hem, `s alltid kommer att vara ett behov av att uttrycka det på något ställe där det` t ses. Men när hantlar, stationära cyklar och löpband är utom synhåll, de är out of mind-som kan lämna dig ur form. I stället för att hålla din tränings nödvändigheter i källaren, flyttar till platser i huset där du gillar att umgås. Kanske löpbandet finner ett hem bredvid en söderläge fönster. Eller kanske du kan sätta din yogamatta eller hantlar framför dina home`s sista återstående TV så att du kan göra din Netflix fastställa en hälsosam aktivitet. För fler idéer om att förlora vikt hemma, fortsätta läsa bonus nedan!

Det spelar ingen roll vilken typ av fysisk aktivitet du gör, så länge du förbrukar energi. Och i själva verket kan några vanliga hushållsaktiviteter ge dig så mycket av ett träningspass som you`d komma i gymmet. Detta är antingen bra eller fruktansvärda nyheter, beroende på hur mycket du ser fram emot våren rengöring, men vetenskapen bakom det kanske har du nå för en kvast innan du slutar läsa.

150 pund människa: 100 kalorier i 60 minuter

180 pund människa: 120 kalorier i 60 minuter

Nå, stretching, omrörning och kanske nötning kan träna-förutsatt att du don `smaka dig igenom hela prep sessionen. Lägga undan mixer och rör allt för hand. Undfly prylar och skal och hacka färska grönsaker själv. Och fortsätta bränna kalorier med detta Bästa viktminskning Smoothie Ever!

150 pund människa: 102 kalorier i 30 minuter

180 pund människa: 122 kalorier i 30 minuter

Detta är den enda gången de av oss som är diskmaskin-brist kan känna triumfer. Efter `re gjort, sopa och tvätta golvet utnyttjande 15 minuter gör varje kommer att bränna 39 och 43 kalorier respektive för en 150 pund människa. It`s tillräckligt för att köpa dig en välförtjänt glas en av dessa 16 Vin för viktminskning.

150 pund människa: 288 kalorier i 60 minuter

180 pund människa: 344 kalorier i 60 minuter

Nå, bockning och stege-klättring kan konkurrera en Zumba klass. Förutsatt att det tar i genomsnitt två till tre timmar för att måla standard rum, kan du få samma förmåner som en timme på löpbandet. Innan du plockar upp en pensel, torka väggarna för att lägga till ytterligare 200 kalorier på 30 minuter. Att polera upp saker, plocka upp en droppskydd och en förlängning pole från järnaffär och måla tak- `-ll ge dina axlar och triceps en solid träning.

150 pund människa: 340 kalorier i 60 minuter

180 pund människa: 408 kalorier i 60 minuter

Inte bara kan det ge dig en ordentlig träning, ordna ditt utrymme kan göra dig lyckligare, skriver Carrie Barron, M.D., författare Den kreativitet Cure"En påverkan på miljön, vare sig ett avtryck eller en borttagning, hissar humör, ger konkret tillfredsställelse och ingjuter en känsla av effektivitet." Till max ut, värva dina fyrhjulingar när möjligt- benövningar bränner mer kalorier än arm övningar. Och nästa gång en vän ber om hjälp att flytta hus, don `koka ihop en döende släkting: transporterar lådor bränner 400 kalorier i timmen för en 150-pound person (om du` re närmare 180 pounds, tillsätt 20% mer kalorier).

150 pund människa: 204 kalorier i 40 minuter

180 pund människa: 244 kalorier i 40 minuter

Vax på, kalorier off. Tvätta ett chassi, torka ned klädsel, dammsugning interiören och applicera ett skikt av polish kommer att arbeta för varje större muskelgrupp. Plus, kommer förkalkade frites under förarens säte uppmuntra dig att hoppa över drive-thru månader.

150 pund människa: 190 kalorier i 60 minuter

180 pund människa: 240 kalorier i 60 minuter

Skur ytor kan ge dig dåliga Annie flashbacks, men det kan vara en bra hela kroppen träning, engagerande dina biceps, triceps och kärna. Max ut genom sög golv för en 150-pound person, brinner det 43 kalorier på 15 minuter.

150 pund människa: 200 kalorier i 60 minuter

180 pund människa: 240 kalorier i 60 minuter

Och, nej, sätta på din Roomba räknas inte. Medan du `re sända damm kaniner från varje skreva och soffa buk, arbetet inom ett par uppsättningar av knäböj (vi vann` t skrattar) om förmåner hela kroppen. Få rätt vakuum bilagor till rena från golv till tak, och göra det till en vana: Hushållens dammkvalster kan utlösa allergier och har du nå för antihistamines- kronisk antihistamin användning ökar aptiten och särskilt carb cravings, enligt forskare vid UCLA Department of Medicine .

Fler videor från äta detta, inte att!

20 Make-Ahead Meals att hålla i frysen

27 Viktminskning Tips från "Min diet är bättre än din"

Din Ultimate Guide för att äta Clean

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!