9 Konstiga kost regler backas upp av vetenskapen

innehåll

Ja, en del av dem kanske låter lite fånigt, men du `ve fick ingenting att förlora genom att ge dem ett nytt varv utom vikt! Den bästa delen? Ingen av tips får dig att känna berövas eller få dig att gå hungrig. VI HAR bara samlade råd som är lätt att hålla sig till lång sikt. Läs igenom tips för att få i know och börja kasta de extra pounds.

Köp din
Mat med Cash

Vill du gå ner i vikt? Chef till ATM, stat! Betala med kontanter i stället för kredit- och betalkort kan göra dig mer benägna att välja hälsosammare mat, enligt en Cornell University studie. För att komma till denna slutsats, forskare granskat lunch inköp av 2,314 offentliga skolelever i årskurs 1 till 12. De fann att i kassan enbart skolor 42 procent av eleverna valde friska objekt-liknande färsk frukt och grönsaker-och köpte mindre godis, för. Vid debet endast skolor, å andra sidan, bara 31 procent av barnen valt näringsrika livsmedel. Dessa resultat don `t bara hålla sant i yngre populationer heller. Det har förekommit liknande fynd hos vuxna också. Takeaway: slå upp restauranger, bekvämlighet och livsmedelsbutiker med kontanter för att spara kalorier.

Ät Hersheys
Kisses

Om din kärlek för choklad hindrar din viktminskning, VI HAR fick några nyheter som kan hjälpa till, och det spelar ingen innebära dumpning din stash! Enligt ett svenskt studie strumpa ditt skåp med individuellt förpackade godis-liknande Hersheys kyssar och roliga storlek godis-stället för lös choklad kan undermedvetet hjälpa dig att äta mindre. Under denna studie forskaren presenterade individer med både inslagna och oöppnade choklad. Han fann att deltagarna åt nästan 30 procent mindre när godis var inslagna individuellt. Varför? Medan han `t vara helt säker, tror han det kan bero på att när något upplevs som svårt att äta, människor är mindre benägna att konsumera det.

Ha ett mellanmål
Innan Äta ute

Det kan låta bakvända, men att äta något innan du går ut för att äta kan faktiskt bränsle ansträngningar viktminskning. Ja, äta mer kan hjälpa dig att väga mindre! En rad studier av Pennsylvania State University fann att noshing på en äpple eller en buljong-baserad soppa innan sitta ned till en restaurang måltid kan minska den totala kaloriintaget under loppet av måltiden med upp till 20 procent. Även om det kanske inte verkar alltför stor, när man betänker att den genomsnittliga restaurang måltid har 1.128 kalorier, en dag är en 20-procentig besparing bara en gång tillräckligt för att hjälpa dig att förlora mer än 23 pounds i ett år!

Chill pasta
för att smälta fettet

Trans pasta från en stärkelserik, svälla framkallande diet no-no i en fett stekning mästare helt enkelt genom att placera den i kylskåpet. Även om detta kanske låter som en första raden till en ostliknande sleight-of hand magiska trick, det faktiskt fungerar. Here`s varför: När du svalna pasta, nedgången i temperaturförändringar sin kemiska struktur i något som kallas "resistent stärkelse", som kan främja fett oxidation enligt en studie i tidskriftenNäring Ämnesomsättning. Om du vill se resultat, don `värma nudlar. När they`re varmt igen resistent stärkelse förstörs.

Det spelar ingen Matter
Vilken diet du följer

Gång på gång, låg fetthalt och låg Carb diet gå head-to-head för viktminskning mästerskap. En vinnare har ännu att bli krönt-och med goda skäl: det finns hälsofördelar av båda. Men en färsk statistisk översikt kastar lite ljus över frågan, åtminstone när det gäller att välja vilken diet väg att följa. I sin bedömning av 25 olika studier, översynen fann att forskningsdeltagare förlorade ungefär samma mängd vikt på både kolhydratfattig och magra dieter. Summan av kardemumman: någon diet `ll faktiskt hålla sig till är den du bör välja.

Tugga
Mer

Letar du efter en enkel, ingen uppoffring sätt att gå ner i vikt? Som isn `t? Enligt forskning som publiceras iJournal of Academy of Nutrition och dietetik, tugga maten mer ingående kan bara hjälpa dig att släppa vikt. Forskarna fann att studiedeltagare minskat sin födointag ju mer de tuggas. Även om de aren`t vissa vad korrelationen är, är en teori som chomping mer får människor att äta långsammare. Vilket är vettigt, när du sakta tempot, gör det hjärnan att registrera fullhet, sänka oddsen `ll gå tillbaka för andra eller tredje portioner. Med tiden kan äta mindre vid varje måltid lägga till upp till allvarlig viktminskning!

sniffa din
Frukt korg

Om du vanligtvis offra all frukt i köket till smoothie gudarna, kan du överväga att hålla några bitar från bladet och inom räckhåll. Vi don `ha något emot smoothies, vi bara` t ignorera att studier har visat att lukta färska gröna äpplen, bananer och päron kan bromsa aptit och göra söta desserter mindre tilltalande. Forskarna spekulerar detta kan bero på att frukt dofter gör du omedvetet tycker om att göra bättre, hälsosammare val.

Ät mesta av din
Carbs på natten

Medan "low-carb" kan vara en stor modeord i viktminskning världen, don `du måste nix stärkelsen för att få smal, du behöver bara veta denna enkla lilla trick: bara äta kolhydrater på natten. Enligt två stycken forskning ur Hebrew University of Jerusalem, efter detta tips kan bara vara din biljett till en trimmer midjan. För att komma till dessa fynd, forskarna studerade en grupp av 100 överviktiga personer (de med BMI över 30). Under sex månader hade de varje grupp ansluter sig till närings identiska dieter. Men konsumerade en grupp stärkelse under dagen, medan andra folks bara åt sina kolhydrater under middagen. Sex månader senare, de som bara åt kolhydrater på natten rapporterade känslan fylligare under dagen, förlorade mer vikt och inches runt deras mitten och stekt 36 procent mer kroppsfett. Låter som en vinnande strategi för oss!

Observera noggrant
till när du äter

Ledsen att vara bärare av dåliga nyheter, men om du vill banta bör du antagligen sparka dinSkandal snacking vana. Även i många år forskare trodde att äta sent på kvällen faktiskt kan påskynda ämnesomsättningen och hjälper steka fett, hittade en färsk studie djur som tvärtom är sannolikt sant. För att komma till sina resultat, forskare matade 400 möss dieter som var antingen mycket fett, mycket fett och sackaros eller rik på fruktos. Alla mössen konsumerade samma mängd kalorier. Några av mössen tilläts äta när de ville, medan den andra gruppen fick bara tillgång till mat för 9 till 12 timmar om dygnet. Mössen i den senare gruppen fick mindre i vikt och hade mer muskelmassa än deras fritt-munching motsvarigheter. Medan ytterligare forskning måste genomföras för att bekräfta upptäckten kan tidsbegränsad diet vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, oavsett vad du äter. Om du äter vanligtvis frukost på 09:00, försök skära själv av mellan sex och 21:00. Du får bara se skalan tips till din fördel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade