Nyckeln till fettförbränning

Vi vänder oss till experter för sina insikter i nyckeln till Fettminskning och minskning kroppsfett.

Så hur mycket motion behöver du göra?

"För att förebygga ökad kroppsfett, bevisen pekar mot minst 60 minuters måttlig intensitet aktivitet per dag", säger ackrediterad träningsfysiolog Dr Richardson. "Men för människor som redan bär en högre än hälsosam mängd kroppsfett eller som är överviktiga, är denna mängd motion sannolikt inte att förändras, att utan hälsosamma förändringar i andra delar av deras livsstil, särskilt deras diet."

Vad händer om du vill minska kroppsfett?

"Ett mycket vanligt mål är att minska kroppsfett. För att göra detta på ett effektivt sätt måste vi öka hjärt komponenter och på så sätt höja pulsen", säger tränare och gym ägare Scott Reynolds.

När de utför steady-state cardio på en puls på omkring 65 procent resulterar i kroppen väljer fett över kolhydrater som bränsle, måste du träna minst 45 minuter eller mer för att doppa i fettdepåer.

Å andra sidan, som deltar i högre intensiv träning det organ väljer en större andel av kolhydrat för bränsle, men också i förhöjd syreförbrukningen både under sessionen och i de två timmar efter träning, öka de totala utgifterna för träningen energi med sex till femton procent. Av denna anledning är HIIT träning används ofta två till tre gånger i veckan med tidseffektiva entusiaster.

"För att öka kaloriförbrukning, måste vi höja pulsen över 65 procent. Jag tycker den mest idealiska träningszonen för optimal kroppsfett utbildningen är 75 till 85 procent av din maxpuls. Alla högre och it` alltför intensiv för upprätthålla under längre perioder ", säger Reynolds.

Att bygga dessa högintensiva träning i ett program som även innehåller en till två muskelbyggande sessioner kan också leda till att bränna fett medan bum är på soffan. Muscle, som är en mycket aktiv, kalori-bränning vävnad kan göra underverk för din baseline ämnesomsättning (BMR).

"Men du don` måste vänta på muskelmassa att öka för att börja skörda frukterna. En enda våg av motstånd motion har visat sig öka BMR upp till 48 timmar efter avslutad träning", säger Dr Richardson.

Vad som ofta inte diskuteras är att viktminskning och fördelningen av fett spelar ingen alltid enbart beror på ett energiunderskott.

"Så många kunder` ve arbetat med äter vacker, närande Wholefoods och motion i måttlig intensitet regelbundet, men fortfarande kämpar för att förlora kroppsfett, särskilt kring deras magar", säger Dr Richardson. "Detta är ofta relaterade till Vilken` s händer med psykisk stress och relaterade hormoner. Det finns en växande mängd forskning undersöker effekterna av medveten rörelse på viktkontroll och viktminskning, stress och förhöjda kortisol främja bukfett."

En liten australiensisk studie visade de positiva effekterna av 12 veckors 3-4 och ett halv-timmars medveten rörelse (dvs. yoga) en vecka på body mass index (BMI), blodtryck, midjemått och depressiva symtom, så Kom ihåg att få en massage och njuta av ett yogapass då och då.