10 Ultimate regler för god hälsa

Men ett hälsosammare liv kan uppnås om du vänder det jonglering agera i en balansakt: äta rätt, sova gott, de-stress nog träna och, oh yeah, hantera dag till dag ansvar.

Det kan göras. Vi är här för att hjälpa till med råd från Dr. Steven Lamm, chef för Preston Robert Tisch Center for Men`s Health vid New York University Langone Medical Center, och författare No Guts, No Glory: Gut Solution-kärnan i din Total Wellness Plan.

Här är de 10 grundläggande regler som du behöver för att få glada och friska för livet. Steg ett: Cheer up! Även bara komma ihåg att le är ett sätt att hålla sig frisk och hålla ditt blodtryck ner:

"Skaffa en läkare som uppfyller dina personliga behov och förstår skillnaden mellan att behandla en sjukdom och att hjälpa och vägleda dig genom wellness process," råder Lamm. Du måste hitta en läkare som kommer att vara intresserade av stegen `ve vidtagits för att se över din totala hälsa, snarare än att bara behandla en luftvägsinfektion eller rita blod för en årlig checkup, säger Lamm.

"Tänk på din kropp som en Ferrari. Du vill sätta på bästa bränslet kan du åtminstone 80-90 procent av tiden", säger Lamm. Människor använder ofta mat som ett antidepressivt medel och välj behandlar med lite näringsvärde som de tror kommer att göra dem att må bättre, konstaterar Lamm.

Osäker om jämförelsen? Livsmedel som innehåller höga majssirap samt socker, kan fett och smakförstärkare leda till beteende reaktioner liknande de som orsakas av droger som kokain, avslöjar en 2013 studie av Francesco Leri, docent i neurovetenskap och tillämpad kognitionsvetenskap vid universitetet of Guelph i Ontario, Kanada. Och i en 2013 djur studie fann forskarna att Oreos hade en större effekt på nöje centra i hjärnan än med morfin eller kokain.

"Om du inte kan sova, kan du inte vara bra", säger Lamm. Att misslyckas med att få en god natts sömn kan störa en person`s dygnsrytm, som reglerar blodtrycket och hormoner, konstaterar han.

Ditt humör och arbetsresultat är inte de enda som kommer att drabbas, dock. Sömn spelar en avgörande roll för att upprätthålla fungerande minne och sexuell prestanda samt att undvika viktökning, säger Lamm. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att reglera fett lagring hormon, kortisol och jag är hungrig hormon, ghrelin-mening, att få tillräcklig vila kan göra banta ner mycket lättare.

Ta en stund av vardagen är viktigt att minska stress, vilket gör dig sårbar för sjukdom. Sätt att ge ditt sinne och hjärna en "time-out" inkluderar andningsövningar och meditation, föreslår Dr Gregory Lewis Fricchione, chef för Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine vid Massachusetts General Hospital. Ännu bättre, prova att göra några yoga. Du kommer inte bara förvisa stress, men också tona din kropp i processen. Kolla 7 skäl du bör göra Yoga Now för en komplett springa ner alla sätt den gör en kropp bra.

Din regelbunden motion rutin bör innehålla en blandning av muskeluppbyggnad, stretching och aerobics, som ger hjärt-conditioning, säger Lamm. Mayo Clinic rekommenderar att ett träningspass regim har fem delar: kondition, styrketräning, core övningar, balans utbildning och flexibilitet och stretching. Behöver du mer motivation att hoppa din favorit klass en gång i veckan? Det kommer att hjälpa dig slank ner. Inte blanda upp din träning är en av 7 Fitness misstag som hindrar viktminskning.

Återvinning är en viktig del av kondition som gör det möjligt för kroppen att anpassa sig till stress, hjälper till att återställa energireserver och möjliggör för reparation av kroppsvävnad. "Om du don` återhämta sig, är din puls kommer att gå upp varje morgon i stället för nedåt, och sedan `ve fick ett problem", säger Lamm. Prova att kombinera hög intensitet aktivitet med lågintensiva perioder, som visat sig vara effektiva för cyklister i en studie vid University of Stirling i Skottland.

Kanske du inte letar efter mejslade sex-pack abs. Det är ok, alltför. Om du siktar på en grundläggande nivå av frisk och sund, spåra din midjemått för en enkel riktlinje. Midjemått kan ge dig en bättre indikator på fetma mer än kroppsvikten, enligt Lamm. "Om du kan hålla din midja under 34` re förmodligen i ganska bra form", säger han. En midjemått över 34 betyder "` re börjar bygga tillräckligt med fett som gör att du riskerar att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar eller cancer", säger Lamm.

Nej, vi talar inte om Facebook. Gör ett datum att spendera lite kvalitetstid ansikte med framsidan din kropp och själ kommer att tacka dig. Sociala människor är predisponerade för bättre hälsa, enligt Fricchione. Se till att du lägger ner smartphone och fokusera på dina vänner när du är tillsammans också. Socialt stöd och uttrycka kärlek kan förbättra den totala elasticitet "och din förmåga att ge socialt stöd har också en tendens att mata tillbaka till dig och betala utdelning till din egen hälsa", konstaterar Fricchione.

Blanda i lite verklighet i din utbildningsplaner samt dina ambitioner för en sund livsstil, råder Dr. Yoni Freedhoff, grundare av universitetet i Ottawa`s Bariatric Medical Institute och författare Varför dieter misslyckas och hur man gör Yours Work. Det betyder inte att du inte kan ge dig själv en bra utmaning, bara se till att dina mål är en blandning av de två. "Ställa in mål som aren`t uppnås är ett recept för besvikelse" Freedhoff säger. Glöm inte att gå lätt på dig själv heller. Att ta sig till gymmet 4 dagar i veckan i stället för 7 du siktar på är fortfarande ett bra resultat.

"Det spelar ingen materia om din vikt eller lämplighet en månad från nu eller två månader från nu-det betyder ett år eller två från och med nu", säger Freedhoff. När vi pratar om din hälsa år på vägen, vi pratar om din förmåga att leka med dina barn och barnbarn, resor långt in dina äldre år och underhålla några av dina favorit hobbies. Låt det vara din motivation. Långsiktig hälsa är viktigare än att sätta en godtycklig viktminskning mål för två månader från och med nu, enligt Freedhoff. "Folk tar dessa verkligen kortsiktiga synsätt", konstaterar han. "De försöker hårt och sedan sluta."

det är Hur Maria Menounos förlorade 40 pund och höll den. Hon följer vad hon kallar henne "50-årsplan" för att stanna passform, glada och friska. Och det säkert inte har svikit henne ännu.

Med tillstånd av Män Fitness