Laktosfri diet plan: vilken mat du kan äta?

Har du hört talas om laktosintolerans? Det är en födoämnesallergi som är mycket vanligt i alla delar av världen. Det uppskattas att cirka 60-70% av befolkningen i Indien lider av laktosintolerans. Laktos är en sockerart som du får från mjölk och andra mejeriprodukter. Om du är känslig för laktos, kommer du att uppleva olika symptom som diarré, gas, uppblåsthet, kramper och så vidare när de konsumerar mjölk eller andra mejeriprodukter.

Så om du lider av allergi laktos, måste du undvika kost som innehåller laktos. Detta innebär att du måste läsa livsmedelsmärkning ordentligt och se till att allt du köper är fri från laktos. Annat än mjölk och mjölkprodukter, måste du också undvika mat som torkade potatisblandningar, mjölkbaserade bröd, våfflor, rullar, muffins, makaroner blandningar som kommer i paket, andra fjäderfä objekt och så vidare, eftersom de kan också innehåller laktos.

Gluten och laktosfria Diet Foods Lista:

Bacon:

Bacon är en av de favoriträtter för alla dem som älskar att konsumera kött. Det anses som en av de bästa icke-vegetariska livsmedel i världen. Det är fritt från laktos och därför ett bra val för människor på laktosfria diet. Den har massor av hälsofördelar. Det är bra för att ta bort fett från kroppen. Protein finns i stora mängder i bacon och därför är det utmärkt för ett friskt hjärta.

Korn:

Korn är en av de 10 livsmedel som är idealisk för människor på en laktosfri kost. Det är känt som ’jau’ i Indien och det kan vara till stor hjälp i att sänka nivåerna av kolesterol i kroppen. Korn är en hälsosam mat och det håller hela kroppen frisk och passform. Genom att konsumera korn, kan du sänka din kroppsvikt och hålla den under kontroll. Den är rik på kostfiber, vitaminer och mineraler. Du kan behålla elasticiteten i huden genom att konsumera korn. Korn vatten är bra för dem som lider av njur och urinblåsa krämpor.

Corn tortilla chips:

Corn tortilla chips är mycket välsmakande och även friska. De är mycket mer hälsosamt än potatischips. Äta av corn tortilla chips rekommenderas av USDA också. Om du är på en laktosfri kost, majs tortilla chips är ett bra val. Dessa marker är rika på fibrer, som är mycket effektivt för korrekt funktion av matsmältningskanalen. Fiber hjälper också till att absorbera extra vatten i kroppen. På så sätt hjälper till att förhindra förstoppning.

ägg:

Ägget är en hälsosam mat och de flesta människor inkludera det i sin vanliga kost. Du kan ha det olika former och de ger dig en mängd olika näringsämnen som är viktiga för din kropp. Det är perfekt för dem som är på en laktosfri kost. Ägg är rika på proteiner, vitaminer och mineraler. Genom att konsumera ägg, kan du hålla dig fri från hjärtinfarkt, ögonproblem, stroke etc. De är bra för din hud också.

Havre:

Havre betraktas som en av de mest hälsosamma livsmedel du kan ha. Människor som är hälsomedvetna inkluderar havre i deras dagliga diet. Skörd av havre är under hösten, men du får dem under hela året. De är lätta att förbereda och tar bara lite tid. Så även om du är upptagen, du får tid att förbereda havre. havre är friska och har fått massor av positiva hälsoeffekter. de är fria från laktos och är rika källor till fiber och näringsämnen som behövs för kroppen. Genom att konsumera havre regelbundet kan du behålla en sund kropp. Det är också bra för dem som är på en viktminskning diet.

Peas:

Ärter är inte bara fri från laktos, men också ett magasin av olika näringsämnen som är väsentliga för en sund kropp. Gröna ärter är rika källor till kostfiber, vitamin B1, vitamin C, koppar, mangan, vitamin K, kalium och så vidare. Det är också låg i kalorier och därför bra för viktkontroll. Konsumerar dem ökar ditt immunförsvar och ger dig energi. Det är också bra för att förhindra åldrande av huden, fördröja uppkomsten av rynkor och fina linjer på huden. Du kommer att ha friskt hjärta och ben genom att konsumera ärter.

Pasta:

Pasta är smaskiga och älskad av majoriteten av människor över hela världen. Det är också frisk och fri från laktos. Vidare är pasta låg natriumhalt och fria från kolesterol. Men vissa redo att äta pasta kan innehålla laktos. Så du måste läsa etiketten på förpackningen ordentligt innan du köper paketet.

Ris:

Rice, som ni vet, är laktosfri. Du får den lätt på marknaden. Det är hälsosamt och har fått massor av positiva hälsoeffekter. Det levererar också dig med energi eftersom det är rika på kolhydrater. Brunt ris är bättre än vitt ris. Det är rikt på fiber, kalcium och mineraler. Det är också bra för hälsan hos ditt hjärta.

tofu:

Tofu är ett bra substitut för kött bland vegetarianer. Den är gjord av sojabönor ostmassa och är glutenfri och låg fetthalt. Proteiner och vitaminer finns i stora mängder i tofu. Det är fritt från laktos och läckra smak. Du kan enkelt förbereda det och det gör en hälsosam mat. Tidskrävande tofu hjälper till att kontrollera blodtrycket och förbättrar hälsan hos ditt hjärta. Det är också bra för att bromsa åldrande av huden och förhindra håravfall.

Vattenbaserade bröd:

Om du lider av laktosintolerans, måste du undvika mjölkbaserade bröd och köpa vatten = baserade bröd i stället. De är nu tillgängliga lätt på marknaden. Några av de vanligaste typerna av vattenbaserade bröd som är tillgängliga är franska bröd, judiska råg bröd och så vidare.