Varför är mjölk bra för dig?

De flesta människor tror att mjölk är bra för hälsan, och kanske det är anledningen till att det är bland de mest populära drycker i USA. De till förmån för konsumtionsmjölk säger att det är laddade med vitaminer, kalcium och andra mineraler, som erbjuder fördelar som förbättrad hjärt-kärlsystemet, starkare ben, bättre viktkontroll, befrielse från PMS och förebyggande av cancer. Vi kommer att titta individuellt på några av de möjliga hälsoeffekterna av mjölkkonsumtion.

Varför är Milk Bra för dig?

Det är ett faktum att varje glas mjölk innehåller 9 viktiga näringsämnen, inklusive kalium, kalcium och vitamin D. Du hittar dessa näringsämnen i andra livsmedel också, men inte i samma mängd som i en kopp mjölk.

1. för benhälsa

Mjölk är bra för dina ben, eftersom det är en rik källa till kalcium. Komjölk innehåller även vitamin D, vilket är lika viktigt för friska ben. Men du kan ha starkare ben endast om du också ge din kropp med andra näringsämnen, såsom strontium, vitamin K, vitamin C och magnesium. Vitamin D och kalcium ensam kan inte förebygga benskörhet. För starkare ben, behöver du en kombination av kost, regelbunden fysisk aktivitet och styrketräning med rökning.

2. för hjärthälsa

Du får massor av kalium från komjölk och kalium hjälper till att sänka blodtrycket. Men det är också viktigt att minska din natriumintaget tillsammans med öka din intag av kalium för att förebygga hjärt-kärlsjukdom. Du kan få kalium från andra källor också, bland annat tomater, apelsiner, bananer, spenat, limabönor, yoghurt och katrinplommon.

3. För Cancer

Människor som bor i områden där de får den minsta mängden solljus är mer mottagliga för kolorektal cancer. Det är oftast att de inte får tillräckligt med D-vitamin Men mjölk bidrar i detta avseende också genom att ge dig kalcium, vilket sänker risken för kolorektal cancer. Vissa studier visar också att laktos och kalcium från mejeriprodukter kan spela en roll i att sänka risken för äggstockscancer.

4. För Depression

Eftersom komjölk är ofta berikade med vitamin D, du oftast hitta det att fungera effektivt mot depression. Vitamin D ökar produktionen av serotonin, vilket förbättrar ditt humör, sömn och aptit. Varje brist på D-vitamin kan leda till kronisk trötthet, depression och PMS.

5. För Muscle Building

Varför är mjölk bra för dig när det gäller att bygga muskler? Anledningen är att det är en stor källa till protein och erbjuder energi i form av mättat fett, som håller kroppen från att använda muskelmassa för energi. Att ha en hälsosam mängd muskler är viktigt för att stödja metabolism och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Du måste också protein för att bibehålla muskelmassa och mjölk ger dig allt det där.

Nutrition Fördelning av mjölk

Nu har du svara på din fråga, "Varför är mjölk bra för dig?" Här är lite mer om näring uppdelning av mjölk för att lära sig mer om fördelarna med mjölk.

En portion är en kopp mjölk, men det är viktigt att förstå att fetthalten i mjölken kommer att avgöra dess näringsvärde uppdelning. Helmjölk har ca 3,25% fett med 146 kalorier, 13g av kolhydrater, och 8g av fett. Det kommer att finnas 8g protein i en portion helmjölk. En enda portion av skummjölk eller fettfri mjölk har cirka 86 kalorier med 12 g kolhydrater och 8 g protein.

En 244g av mjölk innehåller följande näringsämnen:

Du får också en bra mängd vitamin B1, vitamin A, zink, selen och magnesium från en portion mjölk.

Oro och försiktighetsåtgärder med konsumtionsmjölk

Varför är mjölk bra för dig? Du vet redan det, och detta kan göra att du dricker mer. Innan du gör det, är det viktigt att upplysa dig om vissa problem i samband med att dricka mjölk.

Det viktigaste att förstå är att du kan vara laktosintoleranta. Handla om frac34- av världens befolkning är, och du kan vara en av dem. Laktos är i grunden "mjölksocker" och består av galaktos och glukos. Din kropp producerar laktas, ett enzym som bryter ner laktos. Så många som 75% av befolkningen inte har detta enzym som krävs för att uppdelning laktos i mjölk. Här är en bild för att ge dig en tydligare bild av hur vanligt laktosintolerans är:

Du kan uppleva symptom som diarré och uppblåsthet om du är laktosintoleranta och dricka mjölk. Det finns andra frågor i samband med att dricka mjölk. Till exempel:

• IgE-medierad mjölkallergi: Om du har denna allergi, kommer du att märka en reaktion inom några minuter av att dricka komjölk. Symptomen är vanligen milda och kan inkludera svullna läppar, utslag, magkramper, kräkningar, diarré och andningssvårigheter.
• Icke-IgE-medierad mjölkallergi: Det är vanligare hos barn, men kan också påverka vuxna. Om du har denna allergi, kan du uppleva symtom som kräkningar, eksem, magkramper och diarré efter att ha druckit mjölk. Du brukar inte upplever andningsproblem och utslag.

Om du har dessa frågor, kan du överväga att få kalcium från andra källor. Listan innehåller yoghurt, ost, kalcium-berikade sojaprodukter, torkad frukt (aprikoser, fikon), sesamfrön, och mörkgröna blad grönsaker. Du kan också överväga att äta fisk med ätbara ben som sardiner och lax för att få kalcium.