8 sätt att stoppa dina cravings nu!

Genom Melissa Milne

It`s sant: Som du `ll lär i min nya bok, The Naughty Diet, `s en hjärna i magtarmkanalen som håller svaren på måltid timing och portion kontroll. It`s kallas det enteriska nervsystemet (ENS). Om du bekanta dig med dina ENS, var meal`s som mat och dryck med din egen personliga nutritionist. `Ll veta vad och hur mycket man ska äta, och exakt när du har råd att unna igen, utan att få ett uns. Och om du äter för mycket, skylla det.

Eftersom It`s inte helt ditt fel. Inuti är en omättlig wild barn, en hungrig, vild intelligens som vann `t följa anyone`s "regler." Utan att bli alltför vetenskaplig, är ENS ett komplext nätverk av 100 miljoner nervceller och kemikalier som bor i magtarmkanalen-it `vad man kan kalla din "belly-hjärna." Det känner och kontroller mag händelser genom att skicka meddelanden till huvud-hjärn saker som "`D älska en annan brödskiva" eller "` s tillräckligt bröd för mig, tack" -along en motorvägen kallas vagusnerven. Ännu mer fascinerande, studier visar att i partnerskapet mellan de två kroppsdelar, faktiskt skickar din mage flera meddelanden till din hjärna än hjärnan skickar tillbaka. It`s gillar din mage är Simon, och huvudet är Garfunkel.

Att utnyttja kunskapen om ditt härliga, allvetande magen hjärnan, måste du träna dig själv att lyssna. Här är några tydliga signaler om att tarmen kan skicka dig, komplimanger av The Naughty Diet.

Belly-Brain meddelande # 1

`Re begäret något krämig

Översättning: Du behöver en varm kram, inte en varm mugg.
Återkommande cravings för särskilda typer av livsmedel kan vara ett tecken på icke-fysisk hunger. En längtan efter glass eller varm choklad verkligen kan vara en känslomässig längtan efter komfort och lugnande.

Belly-Brain Message # 2

Du inte kan hitta dina nycklar

Översättning: Du behöver en fin tallrik pasta.
Ditt huvud-hjärna är som en kräsen fem år gammal. Det vill enkla sockerarter, och när det spelar ingen får dem, det blir cranky och odisciplinerade. `S eftersom din hjärna körs på glukos skickas till den av din mage-hjärna. En studie visade att bara tjugoåtta dagar på en low-carb, låg cal diet påverkade minnet negativt bland individer.

Belly-Brain Message # 3

Du bara åt och `re hungrig igen

Översättning: Du behöver en bit av mörk choklad.
En balanserad måltid bör omfatta alla de fyra grundsmakerna: sött, surt, salt och bittert. It`s denna sista, bitter, utlöser att hormonet ghrelin, den "magen full" hormon. It`s varför vi kan äta en fullständig hylsa Pringles och fortfarande raring att gå. Bladgrönsaker bär bittra smaker, liksom kaffe och mörk choklad.

Belly-Brain Message # 4

`Re förbannad och du vill ha en Snickers bar, nu

Översättning: `re gå för lång tid mellan måltiderna.
Forskning visar att "hängare" attacker-otäck kombinationen av hunger och ilska-förs på inte av hunger i sig, utan av lågt blodsocker. Brist på blodsocker gör hjärnan mer mottaglig för frustration och mindre möjlighet att kontrollera impulser. En studie visade att med låg blodsockernivåer gjort människor mer benägna att vilja hålla nålar i voodoodockor som liknar deras romantiska partners.2

Belly-Brain Message # 5

Du avslutade ditt frites och nu `ve startade på hans. . .

Översättning: `re missbrukare, men det` s inte älska.
I en nyligen genomförd studie, forskare vid University of Michigan fann att pommes frites var nummer ett svåraste mat att stoppa noshing på en gång `ve startat. Delvis `s på grund av deras beroendeframkallande kombination av fett, salt och kolhydrater. Men It`s också därför skrymmande mat som pommes frites och pasta lindra känslor av ensamhet. De bokstavligen "fylla tomrummet", säger Dr Nina. Om du befinner dig ständigt äta för mycket kolhydrater på middag, kan du behöva en ny restaurangen följeslagare.

Belly-Brain Message # 6

`Re hungriga förmiddagen eller midafternoon

Översättning: `re förmodligen törstig.
En studie i tidskriften Physiology Beteende tyder på att 60 procent av den tid vi svara på törst, it `genom att äta, i stället för drinking.4 Om du haven`t haft något vatten efter en lång natts sömn, eller efter flera timmar på kontoret, är uttorkning antagligen fånga upp till dig. Quick test: är din kissa gul? Dryck.

Belly-Brain Message # 7

Magen mullrar

Översättning: Don`t tänka mig all`s bra.
En morrande mage är inget annat än en släng av hicka i naveln. Det kan inträffa när som helst (vanligtvis i ett viktigt möte eller en första dag!), På fastande mage eller en full, och nej, needn`t du svarar.

Belly-Brain Message # 8

Du inte kan sova

Översättning: Let`s har ägg till frukost.
Oavsett om du `re stressad eller bara jet-släpat kan störd sömn gör ett nummer på din dygnsrytm. Forskare säger protein för frukost följt av kolhydrater på kvällen-kan hjälpa rejigger ett galet biologiska klocka.

Klicka här för att vara den första att få The Naughty Diet här på Amazon!