Jag kan inte sluta äta: varför och vad man ska göra?

Hjälp, jag kan inte sluta äta! Oroa dig inte. Du är inte den enda med detta problem. I själva verket finns det många människor som behöver hjälp, eftersom de inte vet varför de inte kan sluta äta, även när de känner sig helt fyllda. Oavsett om det var på en fest eller ensam hemma, kände du säkert irriterad, skyldig eller skämmas för att inte kunna styra din tendens att äta för mycket.

Varför kan jag inte sluta äta?

1. Sömnbrist

Studier visar att människor som skär sina nattliga sovande timmar med ungefär en timme och 20 minuter konsumera över 500 kalorier mer än de normalt skulle nästa dag. Förklaringen är att bristen på sömn kan påverka balansen på dina ghrelin och leptin, hormoner som styr aptiten. Tröghet kan också få dig att leta efter fler mellanmål under dagen.

2. hoppa över måltider

Om du regelbundet hoppar över frukosten eller lunch kan du äta mer på middag, eftersom ghrelin, din hunger hormon frigörs. Detta hormon berättar din hjärna du är hungrig, så om du missar en måltid, går hög i blodet detta hormon hela dagen lång. Hah, inte konstigt att jag inte kan sluta äta!

3. Body Building

Om du försöker bulk upp dina muskler och träna hela dagen, kommer din kropp behöver fler kalorier. Du kan bränna en hel del kalorier medan styrketräning, även utan konditionsträning. När du bygger muskler, fler brända kalorier och din kropp ser för mer mat.

4. Protein Shakes

Om du är på en proteinrik diet och dricka skakar hela dagen istället för att äta riktig mat, kommer din kropp naturligt ser forsomething att tugga på. Även om du får tillräckligt med kalorier från protein shakes, kan denna typ av diet lämnar dig hungrig hela tiden.

5. Törst

Jag kan inte sluta äta även när jag inte är hungrig. Det är ett vanligt klagomål. Fråga dig själv om du har tagit tillräckligt med vatten. Ibland kroppen förvirrar törst för hunger, eftersom törst kan också få dig att känna dig yr och trött. Försök att dricka mycket vatten under dagen. Studier visar att dricka två koppar vatten strax innan du äter en måltid kan göra dig äta 75-90 kalorier färre under måltiden.

6. Stress

Ser du dig själv att äta mer när du är stressad? En studie visade faktiskt att NFL fans åt fler fet mat när deras lag förlorade än när de vann. Mat kan ha en lugnande effekt, så om du är ständigt stressad, kan du äta mer även när du inte är riktigt så hungrig.

7. Distraherad kost

Ibland utan att veta det, du äter mer än du borde när du gör något annat medan man äter snacks. Till exempel, om du mumsa skräpmat medan du tittar på TV eller arbetar på datorn, kanske du inte ens inser att du har avslutat en hel påse chips.

8. Social Miljö

När du går ut för att äta med vänner, kan du äta mer än du planerat att. Att prata och ha roligt medan man äter, eller äta som andra gör kan också få dig att gå över din kalori räkna.

9. Alkohol

Äta när man dricker alkohol kan ta bort alla dina hämningar och glömma din kost. Bortsett från att öka aptiten, kan alkoholhaltiga drycker som öl också öka ditt kaloriintag.

10. Multipel Serving Package

Jag kan inte sluta äta chips! Många matprodukter är förpackade i stora förpackningar som är avsedda att innehålla flera portioner. Om du äter direkt ur denna förpackning, kan du äta mer än bara en portion. Så sluta äta från en gallon glass eller en burk av nötter och bara få en liten del i en kopp eller en liten platta som är avsedd för en portion.

11. Tomma Kalorier

Livsmedel som innehåller mycket kalorier, men är fattiga i näringsämne eller fiberinnehåll kan göra dig äta mer eftersom de aldrig gör dig full. Istället för att äta mat med tomma kalorier, försöka ta livsmedel som innehåller protein, fiber, eller vatten, vilket kan göra att du känner dig mätt.

12. Psychological Hunger

Blotta åsynen eller lukt av mat kan få dig att tro att du är hungrig, även om du inte är fysiskt hungrig. Även om du har ätit, kan exponering för lukter av mat gör du håller på att vilja äta.

13. hetsätningsstörning

Slutligen kan problemet vara relaterat till en ätstörning som kallas binge ätstörning, ett tillstånd där ett tvångsmässigt äter stora mängder mat inom en kort tid. Drabbade individer känner oftast skamligt eller skyldig efteråt. Människor som har detta problem binge äta minst en gång i veckan under minst 3 månader.

Vad göra om jag inte kan sluta äta

1. Skapa medvetenhet

Om du inte kan avgöra om du är hungrig nog att äta, försöka göra din egen hunger skala. Till exempel, på en skala från 1 till 10, där 1 är famished och 10 är fyllda, försöka avgöra din nivå av hunger. Försök att inte äta, om du känner dig minst 5. Detta kommer att hjälpa dig att öva mer medvetenhet och självkontroll. Gör en visuell skala och tejpa fast den till ditt kylskåp, kontor bord, eller var du tenderar att äta för mycket.

2. Ät mindfully

Försök att inte göra något annat medan du äter dina måltider. Motstå frestelsen att använda din mobiltelefon, dator eller TV medan de äter. Detta kommer att hjälpa dig att äta mer mindfully och i slutändan kommer att göra ditt ätande mer tillfredsställande.

3. Välj hälsosamma livsmedel

En hemlighet att äta bra är att konsumera hälsosam mat med massor av protein, fibrer, små mängder av hälsosamma fetter och andra näringsämnen. Det är också lämpligt att äta mat regelbundet för att du känner dig mindre hungrig.

4. Ställ in en timer

Det kan ta lite tid innan din hjärna inser din kropp är full efter att ha ätit en måltid, särskilt om du har ätit hastigt. Det är därför vissa människor säger "Jag kan inte sluta äta", Även om de är faktiskt full. Så om du är osäker på om du bör äta mer, sluta ett tag. Ställ in en timer för ca 10 minuter och göra något annat, som att kontrollera din e-post.

5. Håll ett livsmedel tidskrift

Detta är en av de mest effektiva metoder för att ta reda på varför, vad och hur mycket du äter varje dag. Det hjälper dig att bli mer medveten om dina matvanor och ta reda på hur du kan förbättra dem.

6. Förvisa Trigger Foods

Det mest effektiva sättet att undvika att äta ohälsosamma livsmedel, speciellt på infall, är att undvika att stapla dem i era hem eller kontorsbord. Undvik att gå till mataffären när du är hungrig eller stressad.

7. Kontrollera din Portion

Lär dig att äta små portioner mat. Håll dig till en servering av mat på en tid och om möjligt undvika att köpa livsmedel som är förpackade i flera portioner.

8. Söka hjälp

Om du tycker att det är svårt att sluta äta för mycket på egen hand, kontakta näring rådgivare som kan hjälpa dig att ta reda på vad som utlöser ditt ätande beteenden.

Dela på sociala nätverk: