5 sätt att stoppa mat skuld nu

Genom Melissa Milne

Under många år, vände jag den enkla handlingen att äta i en vriden dans av förnekelse, frestelse och ånger-försöker utöva och äta hälsosamt och sedan slå mig upp för varje pyttelitet liten överseende slip-up. `D äter bara mat som lät som om de var "säkra" -stuff märkt "fettfri", "low-carb", "diet" eller "light". Och i slutet av dagen, svälter för näring, `D bryta ner och ta på något sött / salt / fet och bekvämt i sikte. Detta bara fick mig att känna skuld-och fruktansvärda om mig själv.

Varje MM var som en liten giftpiller, varje brödskiva smort tjock med skuld och varje bite var lite smak av misslyckande. Judge Judy hade ingenting på klubba-svingande domare i mitt huvud, som har sänt mig kör för dreadmill, dag efter dag efter dag för att betala botgöring för mina brott mot kolhydrater.

Det finns många kvinnor som lider av allvarliga ätstörningar som läkarna kan diagnostisera och behandla. Men det finns mycket mer av oss som lider av något annat, något som driver oss att äta för mycket, kost för mycket, svett för mycket och bandet för mycket. Namnet? Mat skuld. Jag hade det i flera år.

Du har förmodligen också.

I en nyligen genomförd enkät utförd jag för min nya bok The Naughty Diet-En anti-diet bok för att förbättra din relation med mat genom att balansera den näring du behöver med de stygga mat du vill ha-en jättestor 80% av de 10.000 tillfrågade medgav att känna skuld efter kvinnor "dekadent restaurang måltid." Vi kan alla enas `s inte roligt för någon. Samma antal sade att när de kände Food Skuld skulle efter middag sex vara helt utanför menyn. Dubbel besvikelse.

Mat Skuld är en smutsig, lite Secret ingen talar om hur icky de verkligen känner efter en rik måltid eller dekadent dessert. Ingen vill bli krönt fröken buzzkill i tabellen. Som `ve talat med tusentals kvinnor om deras mat Guilt frågor upptäckte` ve att det finns strategier som kan förbättra vår mat känslor och ändra vår inställning. Here`s hur du kan hoppa av Merry-go-round och göra mat din vän-och skuld tiken. Och om du är trött på att känna dåligt om dig själv, gå med min Naughty Diet rörelsen nu på Facebook och Twitter!

Mat Skuld Cure # 1

Avsluta Livsmedels shaming själv

Gissa vad? `Re inte vad du äter. (Vilket är bra, annars `D vara svullna, degig och flagnande som min morgon croissanter.) Att äta "bra" mat spelar ingen gör du en god människa. Al Capone haft hemlagad spaghetti med valnöt sås och ett glas förbjudna perioden vin de flesta nätter! Likaså äter "dåliga" livsmedel spelar ingen göra dig illa eller gangsta, oavsett hur otäck dat näringsvärdesdeklarationen. När du skam din mat, du skam din kropp. Skäms på dig!

Mat Skuld Cure # 2

Följ The 75/25 Rule

NaughtyDiet översättning: 75ish / 25ish. Detta är regeln som hjälpte Maria Menounos släppa 40 pounds och stanna inte bara tunn och smokin` varmt, men glad också. Idén är enkel: bara äta health 75 procent av tiden, på det sätt du tycker passar. Kanske `s ett överseende måltid om dagen och tre små, näringsrika tilltugg. Eller kanske det `äta smart under fyra dagar i rad, sedan säger skruva på dag fem, när du ber ost och pommes frites. Hursomhelst, behöver en kvinna att ha för mycket varje gång på ett tag, för mycket roligt, för mycket sex, för mycket utgifter, och ja, för mycket mat-och känns okej-nej, god om det.

Mat Skuld Cure # 3

Strimla dina tankar

Detta är ett trick lärt mig av Tasneem Bhatia, M.D., som blandar österländsk och västerländsk medicin. Nästa gång du fånga dig själv på bar gärning, eller orange-handed, med en tom påse Cheetos-och du känner skuld bubblar upp ... grab penna och papper och skriva ner precis hur du känner. "Jag bröt mot reglerna. Jag känner mig hemsk." Nu, rippa att papper sönder som om det vore en gammal Valentine från en otrogen ex. Det som oroar dig mästare you-så slå tillbaka genom att riva dina elände i bitar.

Mat Skuld Cure # 4

Evakuera zonen

Omedelbart lämna platsen för livsmedels brott. Allvarligt, även om det `s på en soldränkt terrass med utsikt över sjön Como, och Clooney`s där viskar i örat om hur Åmål och han går igenom en tuff lapp, och hans andedräkt är som socker blommar kittlande nacken av nacken ... lämna! Det `s ingenting annat än skuld att vinna genom att kvardröjande över skräpet, beräkna kalori skador på alla livsmedel revs. Ny plats = ny början.

Mat Skuld Cure # 5

Bli distraherad

När du `re i en ny lokal, göra något nytt att distrahera dig. Gå en promenad utanför att gå utanför skuld. Få en manikyr och händerna kommer att vara ren (icke skyldig!) Hit en bokhandel eller bibliotek och gå vilse i vissa fiction långt, långt borta från riken Food skuld. Och om du vill sitta på ett kafé och skriva ett kärleksbrev till George, gör det. Det viktigaste är att du distrahera dig själv och gå vidare till något nytt. Annars kommer kvardröjande mat Skuld bara ställa dig tillbaka på förnekande / frestelsen / ånger dreadmill.

För Melissa`s Komplett 10-steg plan att slå Food skuld och Body Skam, bli den första att få The Naughty Diet nu på Amazon!