Varför du behöver cardio även om du är smal

En av mina vänner som är ganska tunn har precis börjat bygga muskler och hans främsta mål är att gå upp i vikt. Han har bara lite fett på hans gut, och det är allt.

Han frågade min hjälp att sätta ihop en diet som kommer att stödja hans viktökning mål. Jag gjorde honom också ett träningspass rutin som bidrar att sätta på muskler.

Men han var lite förvånad när jag sa till honom att han också skulle göra konditionsträning. Eftersom han redan har läst en hel del om hur man upp i vikt, trodde han att aeroba övningar kommer att störa hans viktökning ändamål.

Jag sa till honom "Du måste göra hjärt oavsett hur mager du är. Den har många fördelar förutom att bränna kalorier."

Här är vad Omar tänka på det.

Först och främst hjärt träning förbättra din hjärt-kärlsystemet. Din lunga och hjärta kommer att vara starkare, och det leder till bättre styrketräning och uthållighet. Jag har sett många stora killar som bär en hel del muskler på sig själva, men efter bröst gå i 10 minuter, var de andfådd. Det är inte vad vi vill.

En annan bra sak om hjärt är att det ökar ämnesomsättningen nivån i kroppen. Detta hjälper inte bara för att upprätthålla den rätta kroppsfett nivå, men har också flera andra fördelar på din hälsa och välbefinnande.

Rekommenderad: Vilka är de tecken på långsam ämnesomsättning?

En inte så välkänt faktum är att cardio ändrar hormonprofil kroppen. Kardiovaskulära släpper tränings hormoner som reglerar aptiten så att du kan uppmärksamma bättre till din diet. Dessutom är andra hormoner släpps som gör din må bra.

Slutligen, till måttliga cardio hjälp återhämta sig från styrketräning pass eftersom syrerikt blod pumpas till musklerna som stöder ombyggnadsprocesser muskelfiber.

Och dessa är bara några av de fantastiska fördelar.

Men eftersom han är en mager kille, har han inte göra långa cardio pass och inte alltför ofta, eftersom syftet är att bygga muskler och hålla kroppsfett nivå vid ett optimalt intervall.

Så rekommenderar jag honom att göra kort men intensiv träning ungefär 2-3 gånger i veckan. Att göra HIIT i 15-20 minuter kommer inte att förstöra hans viktökning, men han kommer att njuta av alla de nämnda fördelarna.




Har du det här inlägget användbart? Dela med dina vänner.