Searching vad man ska äta för att gå upp i vikt? Se de 5 livsmedel

innehåll

Vad ska äta för upp i vikt snabbt?
5 mat att äta för att gå upp i vikt
Särskilda tips för att gå upp i vikt, ännu snabbare:

Ingen tycker om att ständigt ropade för att vara alltför mager eller övervikt. Om du är en mager person, kan det vara antingen på grund av din arvsmassa med hög ämnesomsättning eller bara dålig kost. I båda fallen bara äta skräpmat kan sockerhaltiga läsk och feta livsmedel hjälpa dig att gå upp i vikt, men inte rätt typ. På lång sikt kan detta påverka din hälsa negativt. Men om du tror, dess på grund av dålig kost visar nedanstående guide vad du ska äta för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Män och kvinnor ser vanligtvis vacker eller vacker på sin idealvikt eller fysik jämfört med deras höjd. De aren`t vanligtvis mager och absolut inte överviktigt.

Nå din rätt vikt: Kontrollera din Body Mass Index (BMI)

BMI räknas är ett förhållande mellan vikt och längd och hjälper dig att förstå om du vill bulk upp eller ner i vikt. Formeln för att beräkna den är:

BMI = (Vikt i pund / (Höjd i tum x höjd i inches)) x 703 (BMI Calculator)

Enligt konventionen:

Om BMI är =<18,5, då är du under
Om BMI är mellan 18,5 och 24,9, så har du normal vikt.
Om BMI är mellan 25 och 29,9, då du är överviktig.
Om BMI =>30, då du är överviktig.

Vad ska äta för upp i vikt snabbt?

Tips för att gå upp i vikt, måste du ändra din livsstil lite:

Öka dagliga kaloriintag: Samtidigt beslutar vilken mat att äta för att gå upp i vikt, först omvärdera din nuvarande dagliga kost. Välja livsmedel som inte bara är rik på kalorier men också näringsrik. Inkludera hög proteinhalt, bra fetter, kolhydrater, färsk frukt och grönsaker.
Få tillräckligt med motion
Få tillräckligt med sömn
Undvik transfetter och högt kolesterol livsmedel.

5 mat att äta för att gå upp i vikt

Den stora frågan är - vad man ska äta för att gå upp i vikt? Dessa är de idealiska livsmedel att äta för att gå upp i vikt

1: Mjölk och mejeriprodukter

Hela lättmjölk innehåller tillräckligt med kalorier per glas för att uppfylla dina dagliga behov av gå upp i vikt. Den behåller också de vitaminer och innehåll näring (vitamin D och en) som fettet inte skummas. Ha ett glas fullt av den eller lägga till den i dina spannmål i frukosten.

2: Tätare Foods

Tätare livsmedel ger dig massor av kalorier i en servering. Dessa inkluderar potatis, jordnötssmör och nötter. En matsked jordnötssmör innehåller mer än 100 calories- det är rikt på fett och proteiner och därmed perfekt mat objekt att gå upp i vikt. Du bör inkludera potatis i dagliga kosten eftersom det är rik på kolhydrater och aminosyror som glutamin och arginin. Detta hjälper dig gå upp i vikt.

3: Protein Shakes och Frukter Juicer

Samtidigt som man försöker gå upp i vikt, proteinshakes är ett utmärkt val. Protein shakes kan variera i den mängd av proteiner, kolhydrater och fettnivåer i dem. Välj en efter samråd med din dietist. Fruktjuice och smoothies med mango, äpple, banan, papaya etc. är en källa till naturligt socker och energi och därmed bidra till att gå upp i vikt.

4: Ägg, fisk, kyckling

100g av kyckling innehåller ca 25% protein och sålunda är ett utmärkt val för kroppsbyggare och andra som söker viktökning. Ägg innehåller 13 gram protein per varje 100 gram servering och är också rik på vitamin A och B 12.

5: Smör

Smör bör ätas i måttliga mängder så att det spelar ingen öka ditt kolesterol och täppa dina artärer med fett. Men i lämpliga mängder lägga den i din dagliga rutin ökar din vikt.

Särskilda tips för att gå upp i vikt, ännu snabbare:

Tips 1: Äta, motion, sömn

När frågar vad man ska äta för att gå upp i vikt, ska du veta bör man inte överskrida kaloriintaget eller äta skräpmat bulk upp. Tipsen gå upp i vikt inkluderar mat, motion och ordentlig sömn. Din mat måste innehålla uppmätta mängder ost, kött, ägg, mjölk och frukt. Träna med vikter minst tre gånger i veckan kommer att hjälpa dig att uppnå snabbare. Sova minst 8 timmar varje dag är nödvändigt.

Tips 2: En strikt no-no till Trans Fat

Samtidigt bestämmer vad du ska äta för att gå upp i vikt, måste betona också läggas på vad man inte ska äta. Transfett är en strikt no-no eftersom det inte är bra för kolesterolnivåer och orsakar hjärtsjukdomar.

Tips 3: Att äta mellan måltiderna

Kroppen ska aldrig känna sig hungrig. Det är en bra idé att hålla med snacks mellan dina vanliga tre måltider. Hålla kroppen näring.

Tips 4: Food begränsa, Involvera och undvika

Det måste finnas en gräns för intag av all mat objekt även när din enda syfte är att gå upp i vikt. Here`s vad begränsa, engagera och undvika:

Begränsa: Intaget av fiskolja, vegetabiliska oljor (olivolja, jordnöts- och sojaolja) bör begränsas och mätas.
Engagera: Emellertid kan mörk choklad, nötter och jordnötssmör tas generöst.
Undvika: Skräpmat, oavsett hur mycket läcker det verkar, bör undvikas till varje pris.

Nu när du vet vad man ska äta för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, gå vidare och dela med oss om du har din egen speciella trick.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade