Undvik dessa grönsaker i din platt mage diet plan

Som du ska läsa in den nya boken Zero Belly Diet, skriven av Ät detta, inte det! medförfattare David Zinczenko, om du begränsa ditt intag av dessa grönsaker, är en platt, glad mage ditt!

STEL.

En viktig aspekt av att kontrollera din vikt är att undvika livsmedel som står högt på glykemiskt index (GI), ett mått på hur snabbt blodsockernivåerna stiger som svar på en viss mat med ett mått på ett till 100. Ju lägre poäng, desto bättre. Tyvärr America`s favorit vegetabiliskt potatis-rankas bland toppen av index på 84, tillsammans med andra stärkelse favoriter som sockermajs, morötter och squash. Njut av stärkelse grönsaker med måtta, och se till att de flesta av dina grönsaksintag kommer i form av lågt GI, low-carb sorter som sparris, gurka och bladgrönsaker.

SMUTSIG.

Huruvida eller inte ekologiska produkter är näringsmässigt överlägsna konventionellt odlade är något kontroversiell. En färsk studie från Stanford University föreslår `s mycket lite näringsmässiga fördelar att gå organiskt, men` s inte att förneka att de bekämpningsmedel som används på konventionella och genetiskt tillverkade grödor har kopplats till en massa magen frågor, bland annat buksmärtor, illamående och diarre. Du kan sänka din bekämpningsmedel intag och magen elände, genom att gå organiskt när det betyder mest. Enligt Environmental Protection Agency, dessa grönsaker innehåller spenat, paprika, potatis, körsbärstomater, varm paprika, grönkål / grönkål och sommaren squash.

FARTY.

Korsblommiga grönsaker som blomkål, broccoli, kål och brysselkål är inte bara kända för att göra dig fisa mer, men de också öka bitter din gasbildning. Att skylla på? Team farty-byxor: raffinos och sulfat. Raffinos är en socker som finns i korsblommiga grönsaker som går osmält tills den når tjocktarmen, där det `fermenteras av gasproducerande bakterier. Lukten kommer från sulfat, en annan karakteristisk förening med korsblommiga grönsaker att studier har funnit vara den huvudsakliga illaluktande komponenten i humana pruttar. Tyvärr `s inget du kan göra för att skära ner på gasen orsakas av att äta en skål med groddar, annat än att begränsa ditt intag och kombinera dessa grönsaker med andra livsmedel.

SALT.

Vad som skiljer en frisk gröna bönor från en inte så frisk? Omkring tre gångar i mataffären! Konserverade grönsaker typiskt laddas med överskott salt och "smakförstärkare" som mononatriumglutamat (MSG), som även i små doser, kan orsaka magont och matsmältningsbesvär. Bara en halv kopp konserverad skär gröna bönor innehåller 380-390 mg natrium-`s mer salt än` ll hitta i en snack-storlek påse Doritos! De goda nyheterna hittar du några av de billigaste och mest näringsrika produkter bara några gångarna tillsammans, i frysen. Faktum är att en studie från University of Georgia fann att mängder av vitamin A, C och folat i frysta grönsaker är ibland ännu större än deras färska motsvarigheter.

FETTFRI.

En sida av ångad planteras, eller en sallad med fettfri dressing kan spara kalorier, men du `ll miste om några av de kraftfulla fettlösliga sjukdomsbekämpande föreningar i färsk frukt och grönsaker. Absorberar grönsaker i karotenoider (de magiska molekyler som skyddar dig från kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar) enligt en Purdue University så lite som 3 gram enkelomättat fett kan hjälpa kroppen. Förbereda dina grönsaker med en liten mängd av olivolja, vinägrett eller avokado kan hjälpa dig att få den bästa närings valuta för pengarna. De kanske låter som feta tillägg, men de är faktiskt livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.