Hur man förlorar magen fett i en vecka?

Belly fett fett lagras i och runt bukorganen. Det kan göra dina jeans känna extra ombonad men egentligen finns det något sätt värre om saker. När fettet expanderar i buken inbäddad djupt bland dina organ, ställer den dig för några allvarliga hälsoproblem. Det kan öka risken för cancer, stroke, högt blodtryck, demens, diabetes och hjärtsjukdomar. Du kan inte förlora stora mängder vikt eller överviktig inom en vecka. För att få friskare och förlora den farliga magen fett du behöver ändra din kost, motion rutin och livsstilsförändringar under en tidsperiod. du kan följa dessa tips för att förlora magen fett i en vecka.

Tips att förlora magen fett på en vecka:

1.) Ät bra fett att minska fett

Studier har visat att äta rätt typer av fett som monosaturated fett kan bidra till att minska magen fett med upp till 20% jämfört med magra dieter.

• Monosaturated fett är den typ av fettsyra som har kopplats till att minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra diabetes förvaltningen och förbättra funktionen av dina blodkärl.
• Även monosaturated fetter anses hälsosamt, men de är fortfarande mycket kalorier tät. Lägg inte utöver en ohälsosam kost och utöver den ohälsosamma fettkälla. Dessa bör ersätta ohälsosamma fettkälla som mättade och transfetter.
• Här hittar du monosaturated fett i olika livsmedel inklusive nötter, olivolja, frön, oliver, jordnötssmör, raps och avokadoolja.
• Byt smör eller ister med druvkärneolja, olivolja eller avokadoolja.

2.) Lägg Frukt och grönsaker till varje måltid

Fyll minst hälften av din tallrik med frukt och grönsaker. De är låga i kalorier och hög på näringsämnen och kan hjälpa dig att förlora magen på en vecka.

• Det bästa för att gå ner i vikt är genom kaloriminskning. När du fyller halva din tallrik med frukt och grönsaker, kan kalorifattig karaktär av dessa livsmedel bidrar till att sänka den totala kalori dina måltider.
• Mät en kopp grönsaker, 2 koppar bladgrönsaker eller en halv kopp frukt. Inkluderar 1 till 2 som tjänstgör vid varje måltid.

3.) Ät protein till förlora magen fett i en vecka

Protein är den viktigaste macronutrient när det gäller att förlora vikt. Protein hjälper dig att hålla nöjd längre hela dagen och hjälper dig att stimulera din viktminskning. Se till att du bör konsumera en källa till magert protein vid varje måltid. Ersätta alla feta proteiner som hög-fet ost, korv och rött kött med magrare protein som kalkon, kyckling, fisk, bönor, ägg, nötter och magert mejeri.

• Det har visat sig minska begäret med upp 60%, öka ämnesomsättningen med 80 till 100 kalorier per dag och hjälpa dig att äta upp till 440 kalorier per dag. Om ditt mål är viktminskning och förlora magen fett i en vecka, sedan tillsätta protein är den enskilt mest effektiva förändringen du kan göra för din kost. Det kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kommer också att hjälpa dig att undvika att återta vikt om du bestämmer dig för att överge din viktminskning ansträngning.

4.) Hel Grain att minska vikten

Om du försöker minska magen fett och vill bli av med farligt visceralt fett, måste du gå till 100% hela korn livsmedel när du äter ett bröd, pasta eller ris.

• 100% hela korn är betydligt högre i proteiner, fibrer, mineraler och vitaminer i jämförelse med mer raffinerad säd. De är mycket mer näringsrik val.
• Raffinerat spannmål är de korn som är alltför processer och deras viktigt näringsämne avlägsnas. Du bör begränsa din konsumtion av vitt bröd, vanlig pasta, vitt ris eller kex.
• Inkludera två servering av 100% fullkorn dagligen. Mät ut en halv kopp objekt som brunt ris, quinoa, Fullkornspasta, fullkornsbröd eller hirs.

5.) Drick vatten för att förlora magen fett i en vecka

Dricka tillräckligt mängd vatten kommer att hjälpa dig att hålla kroppen känner mer nöjda och släckt. Det kommer också att bidra till att klara vätskor varje dag.

Det rekommenderas att du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen. Även uppgå till 13 glas vatten per dag rekommenderas.

Vatten är nödvändigt för återfuktande kroppen. Den spelar en viktig roll i regleringen av kroppstemperaturen och blodtrycket.

Adekvat hydrering hjälper till att hantera din aptit. Dricka ett glas vatten omedelbart före en måltid kan bidra till att minska din totala intaget och bidra till viktminskning.

6.) Skär ut Sugar att förlora magen fett i en vecka

Studier har visat att söta drycker, godis och mat med raffinerat mjöl är en av de största syndarna av visceralt fett. Begränsa eller klippa ut dessa livsmedel att förlora magen fett i en vecka. Tillsats av socker är mycket ohälsosamt. Studier har visat att den har skadliga effekter på metabola hälsa. socker är hälften glukos och hälften fruktos och fruktos kan endast metaboliseras i levern i någon betydande mängd. När du konsumerar för mycket socker, blir levern överbelastad med fruktos och tvingas vända det hela till fett. Studier har visat att överskott av socker på grund av en stor mängd socker kan öka ansamling av fett i kroppen.

• Flytande socker är ännu värre i detta fall. Som flytande kalorier inte registrerar av hjärnan på samma sätt som fasta kalorier, så när du konsumerar dricka sockerhaltiga drycker, hamnar man äta en total kalorier. Studier har visat att sockerhaltiga drycker är kopplade till en 60% ökning av risken för fetma hos barn.
• Så fatta beslut om att minimera mängden socker i kosten.
• Om du längtar efter söta sötsaker, försök att ersätta din mellanmål eller behandla med en mer näringsrik mat. För ex- låg fetthalt grekisk yoghurt med frukt.

7.) Skär på alkoholdrycker att minska fett

Många studier har visat att öka konsumtionen av alkohol är kopplat till att öka mängden visceralt fett. Gräns ​​för utskurna alkoholhaltiga drycker för att hjälpa till att förlora magen fett i en vecka.

• Många alkoholhaltiga drycker blandas med socker, sötade drycker. Kombinationen av alkohol och socker tillsammans kan öka risken för visceralt fett.
• I allmänhet bör män inte dricka alkohol mer än två glas och kvinnor bör inte dricka mer än ett glas.

8.) Undvik fettrik mat att förlora magen fett i en vecka

Välja hälsosam källa av fett som ska ingå i din kost, bör du också försöka begränsa eller undvika vissa typer fett som kan öka magen fett och kroniska sjukdomar som är förknippade med det.

• Försök att alla transfetter, eftersom dessa fetter är konstgjorda och kan orsaka åderförkalkning, sänka HDL och öka LDL. Undvik alla produkter som innehåller delvis härdade eller härdade oljor. Dessa finns i bearbetade och stekt mat.
• Försök att äta endast måttliga mängder mättat fett. Det finns massor av forskning om huruvida eller inte mättade fetter är ohälsosamt. I allmänhet fetter är högre i kalorier och om du försöker gå ner i vikt och kropps begränsa dessa typer av fetter. De finns i en animalisk produkt som helfet ost, smör, rött kött och späck.
• Se till att begränsa fett kött, stekt mat, snabbmat, charkuteriprodukter som dessa typer av livsmedel är de högsta källorna till ohälsosamma fetter.

9.) intervallpass för att minska fett

Hög intensitet intervallpass har blivit populär. De är kända för att bränna mer kalorier, speciellt bränna en högre mängd kroppsfett jämfört med traditionell cardio. Du kan förlora magen fett i en vecka lätt genom att göra intervallpass.

• Enligt studie utförd av University of Virginia fann att de människor som hade 3 till 5 cardio pass per vecka med intervaller brände mer magen fett, även om de tekniskt bränna samma mängd kalorier under träningen själv.
• De flesta gym maskiner komma med intervallprogram. Om du vill kan du göra interna program på löpband, elliptiska maskiner och motionscyklar.
• Du kan även skapa din egen högintensiva intervall program genom att växla mellan korta skurar av mycket högintensiv träning med längre anfall av mer måttlig intensitet motion. Till exempel kan du prova att växla mellan 1 minut sprintar och 5 minuters jogging.

10.) Cardio att förlora fett

Förutom intervallträning, har studier också visat att det är lika viktigt att göra minst 30 minuters konditionsträning för att förlora magen fett i en vecka.

• För att speciellt minska magen fett, en del vårdpersonal rekommenderas även att göra upp till 60 minuter av aerobics verksamhet visar en signifikant effekt på magen fett.
• Försök cykling, promenader, simning, löpning, vandring, arbetar ute på en elliptisk eller roddmaskin.