10 livsmedel som gör ditt hjärta yngre

I själva verket tre av fyra amerikaner har en "hjärt ålder" `s äldre än sina egna, enligt forskare vid Centers for Disease Control. Efter att ha tittat på män och kvinnor i varje stat, och uppskatta deras hjärta ålder baseras på riskfaktorer som högt blodtryck, fetma, rökning och diabetes, bestämde de att we`re en nation av knappt tickande tidsinställda bomber.

Men det finns enkla sätt att skilja dig från förpackningen och vrida tillbaka klockan på ditt hjärta. I själva verket, enligt en färsk studie vid Emory University, mer än 50 procent av alla hjärtattack dödsfall kan förebyggas med en handfull kostförändringar. Så ta din hjärthälsa i egna händer. Redaktörerna för äter detta, inte det! magazine har identifierat de absolut bästa livsmedel dramatiskt vrida tillbaka klockan på ditt hjärta, samtidigt släppa pounds och skydda dig från diabetes, liksom.

Barnasinnet FOOD # 1: mörk choklad

Goda nyheter, chocoholics: dussintals studier visar att människor som konsumerar kakao som en varm dryck eller ätas som mörk choklad-är i mycket bättre hjärt-form än de som don `. En nio-årig studie i tidskriften Circulation Hjärtsvikt hittade kvinnor som åt en till två portioner av hög kvalitet choklad per vecka hade en 32 procent lägre risk att utveckla hjärtsvikt än de som sa nej till kakao. Och en andra långsiktig studie visade att män som åt mest choklad ca 1/3 av en kopp mörk choklad chips per vecka hade 17 procent minskad risk för stroke jämfört med dem som gick inte konsumerar choklad. Forskare attribut cocoa`s hälsofördelar för polyfenoler och flavonoler, antiinflammatoriska substanser som hjälper till att skydda hjärtat.

Ät detta, inte det! godkänd

Den mest hälsosamma mörk choklad innehåller 74 procent eller mer kakao, men om du `re allvar med en friskare hjärta, universitetslärare`t köpa något under 60 procent kakao. Ät detta, inte det! rekommenderar Lindt`s 85% Cocoa Excellence bar. Chokladen i denna bar isn `t alkalisk-en process som remsor ut bitterhet på bekostnad av cocoa`s naturliga, hälsosamma föreningar, och du kan njuta av fyra överseende rutor för bara 230 kalorier och 5 gram socker. Eller prova godis vi med på vår lista över äter detta, inte det! -godkänd 10 bästa någonsin Snacks för viktminskning!

Barnasinnet mat # 2: Edamame

Don `bara äta dessa på sushi gemensamma! Sojabönor skida är en stor helst mellanmål eftersom they`re en utmärkt källa till magnesium, folat och kalium. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stödja hjärthälsa, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Fiber skyddar hjärtat genom att öka kroppens `s förmåga att producera låg densitet lipoprotein (LDL) -receptorer, som fungerar som dörrvakter, dra "dåliga" kolesterolet ut ur blodet. Och bönor är en utmärkt källa. Forskare vid University of Leeds analyserat ett antal studier och funnit att risk för kardiovaskulär sjukdom var signifikant lägre för varje 7 gram fibrer konsumeras.

Ät detta, inte det! rekommenderad

Vi gillar Seapoint Farms Wasabi torrostade Edamame. Förutom att ha en lagom krispigt textur och kick av värme, de packa 11 gram sojaprotein och fem gram av magen-fyllningsfiber i varje 100-kalori servering.

Barnasinnet FOOD # 3: Rooibos Tea

En nyligen genomförd studie vid Penn State fann att människor som reagerar dåligt till stressiga situationer har förhöjda nivåer av inflammation i kroppen, och inflammation är direkt knuten till fetma, liksom sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. När ångest rider högt `re också i händerna på stresshormoner som kortisol känd som "magen fett hormonet" för sin förmåga att dra lipider från blodet och lagra dem i våra fettceller. Vad gör rooibos te särskilt bra för lugnande ditt sinne är den unika flavanoid kallas Aspalathin. Forskning visar denna förening kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt genom att minska stresshormoner som utlöser hunger och fettlagring.

Drick detta, inte det! Tips

Lär dig hur man dricker en kopp rooibos vid 21:00 kan hjälpa dig att smälta fett snabbare och slutligen få en natt av lugnande, djup sömn-in den nya revolutionerande viktminskning plan,
Den 7-dagars Flat Belly Tea Rengör!

Barnasinnet FOOD # 4: Tomater

Amerikanerna äter mer tomater och tomatprodukter än någon annan icke-stärkelserika "grönsak." Och `s goda nyheter, säger forskarna, eftersom tomater är särskilt rika på lykopen, en antioxidant som, till skillnad från de flesta näringsämnen i färskvaror, ökar efter matlagning och bearbetning. Dussintals studier tyder på ett samband mellan regelbundet intag av lykopen rika tomater och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. Forskarna fann även en koncentrerad "tomat piller" förbättrade vidgning av blodkärlen i patienter med kardiovaskulär sjukdom med över 53 procent jämfört med en placebo.

Ät detta, inte det! hemlighet

De flesta av de sjukdomsbekämpande polyfenoler i tomater uppstår i huden, så grape och körsbärstomater är betydligt friskare än den större biff slag.

Barnasinnet FOOD # 5: Valnötter

Kanske detta är Moder Nature`s sätt att ge oss en ledtråd: Hjärtformade valnötter överflödande på antioxidanter och omega-3-fettsyror som avsevärt kan minska risken för hjärtsjukdomar-en övergripande term som refererar till ett antal dödliga komplikationer ( inklusive hjärtinfarkt och stroke) detta belopp för ca 600.000 dödsfall i USA per år. Den mest omfattande granskning av kliniska prövningar på mutter konsumtion i förhållande till hjärt-kärlsjukdom visade att konsumera bara en uns av valnötter fem eller fler gånger i veckan-om en handfull varje dag kan slash hjärtrisk sjukdom med nästan 40 procent!

Ät detta, inte det! hemlighet

En nyligen genomförd studie som analyserat hälsoeffekterna av olika delar av valnöts huden, "kött" och olje fann de flesta hjärtvänlig fördelar kommer från oljan. Du kan släppa walnuts` flyktiga oljor genom röstning dem i en torr stekpanna på medelvärme tills doftande. Och ge flaska valnötsolja en try-en efterbehandling olja `s läcker in blandas in salladsdressing eller drizzled (med en tesked!) På pastarätter. Ta reda på mer exklusiva slim-down hemligheter i denna speciella äter detta, inte det! Rapportera: 7 bästa livsmedel för snabb viktminskning.

Barnasinnet FOOD # 6: Flaxseeds

Enbart matsked av dessa ultrakraftfulla frön tjänar upp nästan tre gram av magen-fyllningsfiber för bara 55 kalorier. Vi gillar detta förhållande. För att inte nämna, linfrön är den rikaste växt källa till omega-3 fetter, som bidrar till att minska inflammation, avvärja humörsvängningar och bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes. En diet av hjärt-hälsosamma fetter, som de som finns i linfrön, väcker goda HDL-kolesterolnivåer.

Ät detta, inte det! tips

Linfrön gör en subtil, nötig Förutom smoothies, salladsdressingar och yoghurt. Men du `ll behöver marken linfrön för att få alla hjärta benefits- de fasta fröna aren`t lättsmält.

Barnasinnet FOOD # 7: grodda Vitlök

"Grodda" vitlök gamla vitlök lökar med ljusa gröna skott som kommer från de klyftor-vanligtvis hamnar i soporna. Men forskare rapporterar att denna typ av vitlök har ännu mer hjärtvänlig antioxidant aktivitet än färska grejer. Åldern vitlöksextrakt, även känd som Kyolic vitlök eller A.G.E. är ett populärt komplement, eftersom det `luktfri (låt kissing börja!). En studie visade att deltagarna som tog fyra tabletter per dag såg en minskning av plack byggs upp i artärerna.

Ät detta, inte det! rekommenderad

Försök Kyolic Aged vitlöksextrakt-4 ml per dag kan öka cirkulationen och they`re luktfri.

Barnasinnet FOOD # 8: Yoghurt

En studie av mer än 2000 vuxna visade att de som konsumerar bara två procent av deras totala dagliga kalorier från yoghurt, det skulle vara som att äta en sex-uns kopp yoghurt var tredje dag, har en 31 procent lägre förekomst av högt blodtryck än de som äta den krämiga grejer mindre ofta, enligt American Heart Association. Och en annan studie fann att varje vecko servering av yoghurt var associerad med en minskning av `s risken för högt blodtryck 6 procent. Det går tillbaka till dessa två viktiga näringsämnen, vitamin D och kalcium. Och vissa yoghurt bär också en fin dos av kalium, en beprövad blodtryck reducering. En 8-ounce behållare av Stonyfield`s Organic Smooth Krämig yoghurt, till exempel, innehåller upp till 11 procent av dag` s rekommenderade intaget mer än you`d få från en liten banan.

Ät detta, inte det godkända

Se till att din yoghurt har mindre än 20 gram socker per portion, eller `re göra mer skada än nytta.

Barnasinnet FOOD # 9: Sötpotatis

Kungen av långsamma kolhydrater (som betyder they`re smälta långsamt och hålla dig fylligare och energi längre) är sötpotatis laddade med fibrer och näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Den magiska ingrediensen här är karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockerhalten och lägre insulinmotstånd, som förhindrar kalorier från att omvandlas till fett. Det innebär att de minskar risken för diabetes, en av de största hoten mot ditt hjärta. Och deras höga vitamin profil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna på gymmet.

Ät detta, inte det! tips

Dash sötpotatis med peppar för att driva upp näringsämnen och balansera din kost, platta magen och minska svälla med dessa andra väsentliga 7 Bästa mat Combos för snabb viktminskning!

Barnasinnet FOOD # 10: Kokt jordnötter

Tydligen they`re vidare till något i söder. Denna södra mellanmål har 5 gånger så mycket resveratrol-the hjärtvänlig phytonutrient som finns i rött vin än torr rostade, olje rostat eller råa jordnötter. Kokt jordnötter kokas i skalet, och resveratrol finns i den bittra röda papery hud som vi normalt kastar när vi äta råa jordnötter. Kokt jordnötter har också färre kalorier och mindre fett än råa eller torra rostade jordnötter. "Nötter är en stor källa till fiber och hälsosamt fett, vilket kan bidra till att bekämpa inflammation i kroppen och även främja matsmältningen", tillägger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Ät detta, inte att hemliga

Om du `re ett vin drinker, anser rött vin från Spanien, som har högre resveratrol nivåer än vin från andra regioner. (California viner kommer i andra.)

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo. **