De 7 bästa livsmedel för att minska din risk för hjärtsjukdomar

I själva verket kan mer än 50% av dödsfallen som inträffar varje år av hjärtsjukdom har förhindrats, enligt studien, som satts samman av forskare vid Emory University i Atlanta. Du vet redan att undvika rökning, men de andra fyra främsta orsakerna fetma, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes-kan var elimineras eller kraftigt reduceras med en handfull kostförändringar, visar studier.

Så ta din hjärthälsa i egna händer. Redaktörerna av Ät detta, inte det! magazine har identifierat de absolut bästa livsmedel för att dramatiskt minska risken för hjärtsjukdomar, samtidigt släppa pounds och skydda dig från diabetes, liksom.

Goda nyheter, chocoholics: dussintals studier visar att människor som konsumerar kakao som en varm dryck eller ätas som mörk choklad-är i mycket bättre hjärt-form än de som don `. En nio-årig studie i tidskriften Circulation Hjärtsvikt hittade kvinnor som åt en till två portioner av hög kvalitet choklad per vecka hade en 32 procent lägre risk att utveckla hjärtsvikt än de som sa nej till kakao. Och en andra långsiktig studie visade att män som åt mest choklad ca 1/3 av en kopp mörk choklad chips per vecka hade 17 procent minskad risk för stroke jämfört med dem som gick inte konsumerar choklad. Forskare attribut cocoa`s hälsofördelar för polyfenoler och flavonoler, antiinflammatoriska substanser som hjälper till att skydda hjärtat.

Ät detta, inte det! godkänd: Den mest hälsosamma mörk choklad innehåller 74 procent eller mer kakao, men om du `re allvar med en friskare hjärta, universitetslärare`t köpa något under 60 procent kakao. Ät detta, inte det! rekommenderar Lindt`s 85% Cocoa Excellence bar. Chokladen i denna bar isn `t alkalisk-en process som remsor ut bitterhet på bekostnad av cocoa`s naturliga, hälsosamma föreningar, och du kan njuta av fyra överseende rutor för bara 230 kalorier och 5 gram socker. Eller prova godis vi med på vår lista över Ät detta, inte det!-godkänd 10 bästa någonsin Snacks för viktminskning!

Don `bara äta dessa på sushi gemensamma! Sojabönor skida är en stor helst mellanmål eftersom they`re en utmärkt källa till magnesium, folat och kalium. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stödja hjärthälsa, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Fiber skyddar hjärtat genom att öka kroppens `s förmåga att producera låg densitet lipoprotein (LDL) -receptorer, som fungerar som dörrvakter, dra "dåliga" kolesterolet ut ur blodet. Och bönor är en utmärkt källa. Forskare vid University of Leeds analyserat ett antal studier och funnit att risk för kardiovaskulär sjukdom var signifikant lägre för varje 7 gram fibrer konsumeras.

Ät detta, inte det! rekommenderad: Vi gillar Seapoint Farms Wasabi torrostade Edamame. Förutom att ha en lagom krispigt textur och kick av värme, de packa 11 gram sojaprotein och fem gram av magen-fyllningsfiber i varje 100-kalori servering.

En nyligen genomförd studie vid Penn State fann att människor som reagerar dåligt till stressiga situationer har förhöjda nivåer av inflammation i kroppen, och inflammation är direkt knuten till fetma, liksom sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. När ångest rider högt `re också i händerna på stresshormoner som kortisol känd som "magen fett hormonet" för sin förmåga att dra lipider från blodet och lagra dem i våra fettceller. Vad gör rooibos te särskilt bra för lugnande ditt sinne är den unika flavanoid kallas Aspalathin. Forskning visar denna förening kan minska stresshormoner som utlöser hunger och fettlagrings och hålla ditt hjärta friskt.

Drick detta, inte det! Tips: Lär dig hur man dricker en kopp rooibos vid 21:00 kan hjälpa dig att smälta fett snabbare och slutligen få en natt av lugnande, djup sömn-in den nya revolutionerande viktminskning plan, 7-dagars Flat Belly Tea Rengör!

Amerikanerna äter mer tomater och tomatprodukter än någon annan icke-stärkelserika "grönsak." Och `s goda nyheter, säger forskarna, eftersom tomater är särskilt rika på lykopen, en antioxidant som, till skillnad från de flesta näringsämnen i färskvaror, ökar efter matlagning och bearbetning. Dussintals studier tyder på ett samband mellan regelbundet intag av lykopen rika tomater och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. Forskarna fann även en koncentrerad "tomat piller" förbättrade vidgning av blodkärlen i patienter med kardiovaskulär sjukdom med över 53 procent jämfört med en placebo.

Ät detta, inte det! hemlighet: Överväga splurging på organisk. Forskning föreslår ekologiska tomater kan ha högre nivåer av sjukdomsbekämpande polyfenoler och vitamin C än konventionellt odlade sorter.

Kanske detta är Moder Nature`s sätt att ge oss en ledtråd: Hjärtformade valnötter överflödande på antioxidanter och omega-3-fettsyror som avsevärt kan minska risken för hjärtsjukdomar-en övergripande term som refererar till ett antal dödliga komplikationer ( inklusive hjärtinfarkt och stroke) detta belopp för ca 600.000 dödsfall i USA per år. Den mest omfattande granskning av kliniska prövningar på mutter konsumtion i förhållande till hjärt-kärlsjukdom visade att konsumera bara en uns av valnötter fem eller fler gånger i veckan-om en handfull varje dag kan slash hjärtrisk sjukdom med nästan 40 procent!

Ät detta, inte det! hemlighet: En nyligen genomförd studie som analyserat hälsoeffekterna av olika delar av valnöts huden, "kött" och olje fann de flesta hjärtvänlig fördelar kommer från oljan. Du kan släppa walnuts` flyktiga oljor genom röstning dem i en torr stekpanna på medelvärme tills doftande. Och ge flaska valnötsolja en try-en efterbehandling olja `s läcker in blandas in salladsdressing eller drizzled (med en tesked!) På pastarätter. Ta reda på mer exklusiva slim-down hemligheter i denna speciella äter detta, inte det! Rapportera: 7 bästa livsmedel för snabb viktminskning.

Enbart matsked av dessa ultrakraftfulla frön tjänar upp nästan tre gram av magen-fyllningsfiber för bara 55 kalorier. Vi gillar detta förhållande. För att inte nämna, linfrön är den rikaste växt källa till omega-3 fetter, som bidrar till att minska inflammation, avvärja humörsvängningar och bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes. En diet av hjärt-hälsosamma fetter, som de som finns i linfrön, väcker goda HDL-kolesterolnivåer.

Ät detta, inte det! tips: Flaxseeds har en ganska låg rök punkt, så don `rekommenderar vi matlagning med dem, men de gör ett välkommet krispigt tillägg till smoothies, salladsdressingar och yoghurt.

"Grodda" vitlök gamla vitlök lökar med ljusa gröna skott som kommer från de klyftor-vanligtvis hamnar i soporna. Men forskare rapporterar att denna typ av vitlök har ännu mer hjärtvänlig antioxidant aktivitet än färska grejer. Åldern vitlöksextrakt, även känd som Kyolic vitlök eller A.G.E. är ett populärt komplement, eftersom det `luktfri (låt kissing börja!). En studie visade att deltagarna som tog fyra tabletter per dag såg en minskning av plack byggs upp i artärerna.

Ät detta, inte det! rekommenderad: Försök Kyolic Aged vitlöksextrakt-4 ml per dag kan öka cirkulationen och they`re luktfri.