18 Varningsskyltar du har adrenal trötthet och 8 sätt att åtgärda det

Ständigt utmattad? Kämpar för att komma ur sängen på morgonen? Det går inte att klara av de påfrestningar i vardagslivet? Du kan lida med adrenal trötthet.

Detta tillstånd, som kännetecknas av generaliserad trötthet och en känsla av sub-par hälsa uppstår när binjurarna fungera under sin optimala nivå.

Binjurarna är ansvariga för att producera hormoner, inklusive kortisol och aldosteron, som hjälper kroppen att reglera blodtrycket och blodsockernivåer, hantera stress och metabolisera både protein och fett.

Fortsätt läsa för att upptäcka symptom på adrenal trötthet, och lära sig hur de drabbade kan återfå sin hälsa och vitalitet.

orsaker  Symtom på Adrenal Trötthet

Perioder av långvarig stress - personliga, professionella, fysiska eller medicinska - tenderar att försvaga binjurarna. De kan också bli beskattas efter en traumatisk händelse.

Naturligtvis är våra kroppar som ständigt stressade på annat sätt också - genom dålig kost, brist på sömn, och en hög toxisk belastning.

Symptomen på adrenal trötthet kan manifestera sig på ett antal olika sätt, bland annat:

dagtid Trötthet

Föga förvånande, är en av de viktigaste symptomen på adrenal trötthet en allmän känsla av utmattning. Detta inträffar när binjurarna kämpar för att producera flera viktiga energigivande hormoner som kortisol och adrenalin.

Du kanske först märker denna överdrivna trötthet på morgonen - när du kämpar för att komma ur sängen och möter i dag.

Större energi på natten

Eftersom kroppens kortisolnivåer är obalanserade, kan de arbeta på ett annat schema för att det sätt som de borde.

Hos friska personer, är kortisol högsta på morgonen, och faller hela dagen. De med binjure trötthet kan uppleva kortisol spikar på kvällen i stället göra en god natts sömn allt svårare.

Lätt Överväldigad av Stress

Låga hormonnivåer kan lämna dig känslan inte kan hantera fysisk eller känslomässig stress.

Drabbade kan känna sig oroliga eller irriterad när det handlar om stress, eller så kan de helt enkelt saknar motivation att möta problem huvudet på. Moodiness, emotionell instabilitet, förvirring, negativa tankar, eller överdriven känslighet är vanliga reaktioner på stress hos dem med adrenal trötthet.

dålig immunitet

Plocka upp varje förkylning, influensa och infektioner som går runt är ett klassiskt tecken på låg fungerande binjurar.

Adrenal hormoner spelar en viktig roll i regleringen av immunsystemet och bekämpa inflammation och när utbränd, låga nivåer av dessa hormoner leder till låg immunitet.

Låga kortisolnivåer kan också bidra till kronisk inflammation, som vi vet är kopplad till en mängd sjukdomar som astma, allergier, hjärtsjukdomar, cancer, för tidigt åldrande, och mycket mer.

Omvänt, i de tidiga stadierna av adrenal trötthet - när du är sannolikt i enorma mängder av stress - nivåer av kortisol är höga, som också fungerar för att undertrycka immunsvaret.

Hursomhelst, för mycket stress och överarbetad binjurar leda till sjukdom, betonar vikten av att hålla hormoner inom sitt optimala område.

salt Cravings

I avancerade stadier av adrenal trötthet kommer binjurarna kämpar för att producera tillräckligt av hormonet aldosteron, som reglerar vätska och elektrolyter.

Detta orsakar överflödigt salt (natrium) för att utsöndras via njurarna, vilket leder till en elektrolyt obalans och uttorkning. Som ett resultat, kan du finna dig sugen salt (eller feta) livsmedel som din kropp försöker att ta itu med denna obalans.

Lågt blodtryck

Även mild adrenal trötthet brukar åtföljas av normal till högt blodtryck, eftersom villkoret framsteg som kan förändra och blodtrycket kan släppa.

Symtom på lågt blodtryck inkluderar yrsel och yrsel. Du kan uppleva dessa symtom vid vila, även om mer så när man står under längre tidsperioder, eller när du ändrar positioner, till exempel om du står upp plötsligt.

andra symptom

Det finns ett enormt utbud av andra tecken och symptom som åtföljer adrenal trötthet, och dessa varierar från person till person. Några av de vanligaste är:

• matsmältningsbesvär
• Yrsel
• Torr hud
• Gemensam och ryggsmärtor
• Förlust av muskeltonus
• Lågt blodsocker
• Menstruation eller fertilitetsproblem
• Andra hormonell obalans
• Övertro på stimulantia (koffein, nikotin etc.)
• Dålig cirkulation
• Post-workout utmattning
• Viktökning

Så Reverse Adrenal Trötthet

Eftersom adrenal trötthet är ett svar på en långvarig tillstånd stress eller utmattning, det kan inte vara snabbt reverseras. Fastställande adrenal trötthet tar tid och beror på ett antal faktorer.

Att följande livsstilsförändringar - och bestämmer sig för dem på lång sikt - är det mest effektiva sättet att vända detta tillstånd och få bättre hälsa än en gång:

Få Regular, sömn

Ge din kropp tid att vila och ladda batterierna genom att sätta en regelbunden sömn schema och hålla sig till det.

Sömn är en av de viktigaste åtgärder du kan vidta för att balansera hormoner, inklusive adrenal hormoner, eftersom de tenderar att arbeta på ett schema. Till exempel är kortisol regleras som vi sover.

Sleep vi får från 22:00 till 02:00 är kanske några av de mest reparativ, så att du får en tidig kväll med minst åtta timmars sömn. Lite hemlagad magnesium lotion appliceras på kvällen kan hjälpa dig att nicka.

Snart ska du märker att dagtid trötthet minska.

Klipp ut socker och stimulantia

Många människor med binjure trötthet måste använda kaffe, läsk, söta godsaker, energidrycker och cigaretter för att öka deras energinivåer. Andra dricka alkohol innan sängen som ett sätt att få sova.

Dessa stimulantia kan verkar fungera på kort sikt, men på lång sikt de förvärrar din stress och utmattning, ytterligare rubba hormonbalansen, och hindrar din förmåga att njuta av en reparativ sömn.

Naturligtvis, ju mer binjurarna trötthet fortskrider, desto mer du lita på dessa stimulantia, vilket orsakar en ond cirkel.

Gå cold turkey och dike socker, koffein, cigaretter och alkohol. Även om du kan känna sämre initialt kommer dina cravings snart avta och din energi kommer att stiga.

lägre Stress

En hög nivå av stress är den främsta orsaken till adrenal trötthet, så att minska stress så mycket som möjligt är ett logiskt steg på vägen till återhämtning.

Tyvärr kan inte alla faktorer undvikas - och det är därför det är viktigt att arbeta för att förbättra din coping mekanismer.

För många är motion en fantastisk källa till stress, som är meditation, massage och sömnkvalitet.

Det är också viktigt att ta tid varje dag för att göra saker du tycker om, oavsett om det är att läsa, trädgårdsarbete, matlagning, eller helt enkelt lyssna på din favoritlåt på radion.

Adress födoämnesallergier

Identifiera och eliminera födoämnesallergier är ett viktigt steg i healing adrenal trötthet, eftersom dessa känsligheter kan stoppa oss att absorbera näringsämnen, störa matsmältningen, upprörd vår sömncykel, och bidrar till trötthet.

Tala med din läkare och överväga allergitestning eller en eliminering diet för att upptäcka om du har några intolerans som kan hämmar din healing.

Ät för energi

När du vaknar på morgonen, se till att du äter en balanserad frukost, som hjälper till att reglera blodsockernivåer och ger en välbehövlig energikick. Här är några läckra hälsosam frukost recept att prova.

Alla hälsosam kost bör baseras i första hand på grönsaker, frukt, och källor till komplexa kolhydrater som sötpotatis, brunt ris, quinoa, hirs, bovete och amaranth. Hälsosamma fetter från oliver, kokosnöt, avokado, nötter och frön tillsammans med magert proteinkällor som linser, bönor, fisk och ägg är också viktigt.

Krydda maten med Himalaya salt eller Celtic havssalt (snarare än koksalt) som kan ge vissa spårämnen, samtidigt som det hjälper kroppen uppfylla sina natrium behov.

Drick mycket filtrerat eller mineralvatten, smaksatt med ett stänk av havssalt eller färsk citronsaft för att åtgärda eventuella elektrolytobalans.

Undvik förädlade livsmedel, läsk, vegetabiliska oljor, sockrade behandlar och vitt bröd och pasta.

Start jäsning

Fermenterade livsmedel är laddade med nyttiga insekter - så kallade probiotika - som tillför oss otaliga hälsofördelar.

De kan hjälpa tarmen att läka efter matkänsligheter och mag-frågor, minskar inflammation, förbättra absorptionen av näringsämnen, och ger ett enormt lyft immunitet.

Här är 25 fantastiska fermenterad mat recept för dig att prova.

Minska din Toxic Load

Miljön vi lever i är ganska giftig - inte förvånande när man betänker att över 84.000 kemikalier är lagligt för försäljning i USA. Dessa gifter kan utlösa förödelse på våra kroppar och i hög grad bidra till adrenal trötthet, eftersom de stör hormoner, immunförsvar och mental hälsa.

När det är möjligt köpa ekologiska livsmedel för att undvika exponering av bekämpningsmedel, rensa ut dessa 10 källor av gifter från ditt hem och kök och kontrollera etiketterna på din hudvårdsprodukter!

Överväg Kosttillskott

Medan stegen ovan kommer att gå en lång väg mot att ta itu med adrenal trötthet kan vissa människor behöver lite extra skjuts för att få dem igång på vägen till hälsa.

Kosttillskott som kan stödja en hälsosam adrenal funktion inkluderar C-vitamin, B-komplexvitaminer, vitamin D, omega 3 och 6 fettsyror, och magnesium.

Dessutom kan adaptogenic örter som ashwagandha och maca rot har en gynnsam effekt på regleringen av kortisol och andra hormoner.