Varför är jag sugen salt?

Har det någonsin kännas omöjligt att sluta äta chips tills du når botten av påsen? Ibland kanske du inte ens vara hungrig, men du fortfarande befinner dig sugen franska bränder. Som människor är vi naturligtvis benägna att längta salt. Det är viktigt för oss att överleva. Men vi måste konsumera mycket mindre mängder. Det kan finnas flera förklaringar bakom varför du sugen salt. Ibland är det en indikation på en medicinsk fråga. Men oftast är det en inlärt beteende. Här är några förklaringar till din salt cravings.

Varför är jag Craving Salt?

1. Plantans

Det kan vara så att du har använts för att hitta salt på bordet vid måltiderna och såg dina föräldrar att lägga salt innan de smakade ännu sin mat. Så det blev en vana för dig att lägga en nypa till de flesta av dina måltider. Eftersom du är van vid mycket salt mat, låg salt mat smakar nu intetsägande.

Lösning:Bli medveten om din vana att lägga salt till dina måltider. Försök att ändra recept genom tillsats av en fraktion av den erforderliga mängden salt eller till och med helt eliminera den från receptet. För att lägga till några zing till din mat, spritz citron över dina måltider i stället för att tillsätta salt. Suppleant salt med färska örter som mynta, timjan, lök, eller persilja för att ge smak och förbättra arom. Lägg till en bråkdel av den mängd salt än vad du är van.

2. Brist på Mineraler

Mineraler är en nödvändig förutsättning för vår kropp att hålla sig frisk, effektivt köra kemi neurokemiska reaktioner, och bygga blod och hormoner. Våra kroppar behöver vanligtvis kalcium, zink, magnesium och natrium. De flesta mineraler tenderar att smaka salt. Varför är jag sugen salt? Din salt begäret kan vara ett meddelande från din kropp att konsumera mer mineraler. I detta fall kommer suget inte sluta förrän kroppens mineral krav uppfylls.

Lösning:För att möta kroppens behov mineral intag, konsumerar högkvalitativa multi-vitaminer. Lägg hav grönsaker som är mineral tät som kelp, dulse och nori till din diet samt frön som hampa och Chia.

3. Dehydratisering

Natrium förformer en viktig funktion i våra kroppar. Den behåller vattnet tillräckligt länge i våra kroppar att återfukta våra celler och leda elektricitet i våra vävnader. Aktiviteter som motion, alkoholkonsumtion, och även en hög salthalt kost leder till uttorkning. När du är uttorkad, behöver din kropp lite salt för att stabilisera dina elektrolyter.

Lösning:Håll hydrerad genom att dricka upp till åtta glas vatten om dagen och mer när du tränar. Håll hydrerad när konsumera alkohol genom att alternera ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar. Detta hjälper dig att hålla mer nykter och må bättre nästa morgon.

4. PMS

Varför jag sugen salt före menstruationen? De serotoninnivåerna i hjärnan varierar liknar premenstruella hormon svängningar, vilket ökar risken för premenstruella depression samt sannolikheten för salt cravings. Det inträffar vanligen fem till elva dagar före mensen och beslutar när menstruationen börjar.

Lösning: I de flesta fall kan du kontrollera symtomen genom förändringar i din livsstil, såsom att dricka mer vätska, vilket minskar måltid portioner och vara aktiv.

5. ålderdom

Med åldern, våra smaklökar inte längre förblir lika skarpa som de en gång var. Detta leder till matprovning blander och uppmanar folk att lägga till mer salt i måltiderna.

LösningOm ditt blodtryck är fortsatt god, lägga lite salt inte kan vara skadligt. Men det är bättre att använda substitut såsom naturligt havssalt eller Himalaya salt som innehåller ytterligare mineraler.

6. Adrenal insufficiens

Balansen mellan salt och vatten i kroppen regleras av binjurarna. Varför är jag sugen salt? Salt cravings kan vara en indikation på låg fungerande binjurarna. Att utveckla en salt begäret som är nytt, ökat eller ihållande kan också vara ett tecken på en underaktiv körtel. Ytterligare symptom på binjureinsufficiens inkluderar lågt blodtryck, svaghet, trötthet och viktminskning.

Lösning:Om du känner dig låg på energi i kombination med påsar under ögonen och ett sug efter salt, är det viktigt att få binjurarna samt kortisolnivåer kontrolleras. Ledande en stressad ut rutin kan leda till en överproduktion av adrenalin och adrenal trötthet, så försök att slappna av och sänka din stress.

7. Salt Addiction

Neurologiska mekanismer i hjärnan kan leda till missbruk av vissa höga salt livsmedel. Under en studie under 2009, forskare bedömde patienter som tidigare var beroende av opiater, men sedan genomgår tillbakadragande. Patienter allt upplevt en sug efter salt och salt mat under tillbakadragande. Forskarna drog slutsatsen att salt eventuellt kan stimulera glädje och belöningscentrum i hjärnan, liksom opiater.

Fler tips för att fixa din Salt Craving

1. Doppa i saltvatten

Du kan skapa en krydda för doppning i färska grönsaker och även frukter genom att blanda en halv tesked salt med några matskedar vatten. Doppa som ett alternativ till stänk kan leda dig att konsumera mindre natrium. Saltvatten kan förbättra smaken av färska grönsaker som selleri, tomater, eller morötter, samt frukter inklusive äpplen och vattenmelon.

2. Begränsa dina portioner

Att bota en salt begäret, kan du ha flera mellanmål alternativ och kontrollera delarna. Du kan prova kokt edamame, bakade potatischips, pretzels, nötter, popcorn, sträng ost, soja chips och solrosfrön. Det är viktigt att kontrollera förpackningen för att se till att natrium och kalorier är inom dina gränser, eftersom de tenderar att variera beroende på märke. Som paket innehåller vanligtvis mer än en enda portion, kom ihåg att del ut för att undvika att äta för mycket.

3. Försök keso

A 4-ounce servering av keso kan vara ett hälsosamt fix för salt begäret. En enda portion innehåller bara 411 mg natrium, 111 kalorier och en jättestor 12 gram protein. Lägga till en tesked balsamvinäger bidrar till att intensifiera salt smak och lägger bara en milligram natrium.

Dela på sociala nätverk: