Varför måste jag vaknar på 3:00?

För många av oss är sömn precis som vanligt som att äta en middag. Men för vissa människor, gungade och vända sig i sängen hela natten är en daglig rutin. Sound, är oavbruten vila en dröm för dem. Även för vissa andra människor, kan de vaknar vid en viss tidpunkt varje kväll, såsom 03:00. Även om det händer, en del tycker att det är näst intill omöjligt att somna igen. Så, vad är det som händer här?

Varför jag vaknar vid 03:00?

Många människor konsekvent vakna upp nära 3:00 och kan inte somna igen, är detta fenomen ganska vanligt och den exakta mekanismen är mycket komplex.

En av de vanligaste orsakerna till detta är låg blodsockernivå.

Vår kropp går att sova men hjärnan är aktiv hela natten. Den behandlar de kortsiktiga minnen till lång sikt och reparationer och föryngrar sig själv. Dessa processer kräver en stadig tillförsel av energi. Under sömnen kroppen går in i fasteläge och att hålla jämna steg med kraven i hjärnan energi adrenal hormonet kortisol frigörs. Kortisol är ansvarig för att leverera bränsle till hjärnan under natten.

Hos personer med låga blodsockernivåer eller hypoglykemi, är hormonet kortisol frigörs inte i tid, vilket resulterar i ett avbrott i energiförsörjningen i hjärnan. Detta leder till aktivering av kroppens kamp eller flykt system- och stresshormoner frigörs för att kompensera för bristen på energitillförseln till hjärnan. Dessa stresshormoner ökar blodglukosnivåer men också leda till ångest och stress som kan väcka dig och gör det svårt att somna igen.

Varför jag vaknar vid 03:00? Du kan fråga. Stress kan finnas gärningsmannen.

Detta är den tid då levern avgiftar och reparerar sig själv. Den behöver en hel del av glykogen att göra det. I stressade individer, det finns inte tillräckligt med glykogen för korrekt restaurering av levern och binjurarna aktiveras för att producera mer adrenalin. Adrenalin fyller levern glykogen lagring men det gör också personen mer alert. Det ökar hjärtfrekvensen och fungerar som en stimulerande, vakna du upp på 3:00 och gör det omöjligt att somna igen.

Vad kan jag göra?

Nu vet du svaret på din fråga "Varför jag vaknar vid 03:00" Finns det något sätt att lösa problemet och njuta av en god sömn hela natten? Naturligtvis finns det. Eftersom den vanligaste orsaken att vakna upp på 3:00 är en låg blodsockernivå, är en snabb och enkel lösning för att ha en liten nibble.

När du vaknar på 3:00

Prova några proteiner och fetter för en varaktig glukostillförseln. Lite jordnötssmör, några nötter, ett kokt ägg eller några bitar av kött kan hålla blodsockernivåerna vid optimala nivåer under en längre tid och kan hjälpa dig att somna. Undvik något sött eller raffinerade kolhydrater eftersom de kan leda till en snabb ökning följt av en nedgång i blodsocker.

Dagtid Tips för att undvika vakna upp vid 03:00

En snabb matbit kan hjälpa dig att somna, men det bästa är att undvika att vakna upp. Om du sugen på godis, känner dig yr eller yr i huvudet under dagen och är beroende av koffein för energikick för det mesta, är chansen att du har låga blodsockernivåer.

För att hålla och upprätthålla en optimal blodsockernivåer, kan följande åtgärder vidtas:

• Ha en rejäl frukost och försök att inkludera en hel del av proteiner i den. Dessa kommer att hålla dina blodsockernivåer upp längre. Undvik stärkelse och socker lastade val som bröd, spannmål eller pannkakor.
• Försök att ta små delar av proteinrik diet ofta.
• Försök att skära ner på kolhydrater. De öka blodsockernivåerna snabbt men denna spik är övergående och leder till en plötslig nedgång eller hypoglykemi.
• Fett är nödvändiga för att hålla kroppen drivs längre, är det mycket viktigt att vidta lämpliga mängder fett varje dag.

Försök Adrenal Cocktail Recept

Med denna uppfriskande cocktail strax före sänggåendet kan leda till fredlig oavbruten sömn. Detta kan tas på morgonen för att hålla stressen borta under dagen.

Ingredienser:

• 125 ml eller halv kopp apelsinjuice
• Halv tesked grädde av vinsten
• Nypa keltiska eller Himalaya salt

Blanda ingredienserna ordentligt och njuta av god drink. Apelsinjuice är full av glukos och hjälper levern att reparera sig själv. Grädde av vinsten är rik på kalium vilket är viktigt för vitala organ som hjärna och lever och Celtic salt är full av viktiga mineraler och spårämnen.

Time Du vaknar upp och organ Associated

Varför jag vaknar vid 03:00? Din lever kanske inte fungerar normalt. Men hur är det andra gången när jag vaknar? Det är också förknippade med vissa organ? Enligt akupunktur meridian systemet specifika kroppens organ är aktiva vid vissa tillfällen, kan förhållandet mellan organ med den tid du vaknar bidra till att fastställa vilka organ behöver uppmärksamhet.

• 11pm till 1am: Vid denna tid gallblåsan har mycket höga energinivåer. Överdriven fettintag, rökning och koffein kan orsaka gallblåsan problem. Sömnstörningar under det här fönstret visar gallblåsan problem.
• mellan enam och 3am: Detta är tiden för levern. 03:00 är också den tid de flesta människor får vaken.
• 3am till 5am: Denna två timmars tidsram är tillägnad till lungorna, och eventuella andnings frågor, problem eller allergier sinus kan leda till sömnstörningar under denna tidsperiod.
• 5am-7am: Dessa timmar är förknippade med tjocktarmen. Människor som vaknar upp under denna period är mycket sannolikt att ha irriterade tarmar. Detta kan bero på att vissa olämpliga mat, dåliga bakterier eller svamp.

Dela på sociala nätverk: