14 Allvarliga farorna med energidrycker och 10 friska hemlagade alternativ

Även energidrycker kan verka som den perfekta botemedlet till 15:00 nedgången, den snabba hit de ger kommer till en kostnad.

Inte bara har energidryck relaterade akutmottagningar besök sköt upp under de senaste åren, men flera dödsfall har kopplats till dryckerna. I själva verket, forskare varnar för att bara en av dessa drycker kan leda till sjukhusvård!

Deras höga halter av socker, koffein, artificiella färger, smaker, och kalorier leder till en myriad av hälsoproblem - särskilt när blandas med ingredienser som taurin, glukuronolakton och guarana, som förvärras effekterna inte alltid kan förutsägas och biverkningar har rapporterats.

FDA varnar även konsumenterna om att använda energi skott eller drycker som ett alternativ till vila, som anger att ’Om du funderar på att ta en av dessa produkter, kontakta din läkare för att se till att du inte har en underliggande eller odiagnostiserade sjukdom som kan förvärras som ett resultat av att använda dem’.

Här är några av de faror som är förknippade med energi dryck konsumtion:

1. Diabetes och Hypoglykemi

Vissa energidrycker innehåller mer än 20 teskedar socker - en chockerande siffra när man tänker på American Heart Association rekommenderar att män ska förbruka högst nio teskedar socker per dag och kvinnor inte mer än sex.

Dessa höga halter av socker leder till snabbt stigande och fallande blodsockernivåer, vilket översätter till energitoppar och kraschar för dig. Om de konsumeras regelbundet, kan detta leda till hypoglykemi och slutligen till typ 2-diabetes.

2. Ångest och nedstämdhet

När effekterna av koffein avklinga och du upplever en sockerkrasch kommer du troligen uthärda episoder av nedstämdhet eller ångest.

En studie 2013 publicerades i den officiella tidning Ångest och depression Association of America fann att dricka en 250ml kan eller mer per dag av energidrycker är associerad med ökad oro hos unga män. Föreningen blir starkare ju energi dryck förbrukningen ökar.

Denna forskning stöder tidigare studier som identifierar energidrycker som en potentiell riskfaktor för psykiska problem.

3. Reaktioner på artificiella ingredienser

De onaturliga nyanser av många energidrycker uppnås genom tillsats av artificiella färgämnen - av vilka en del har varit kopplade till potentiella hälsoproblem som hyperaktivitet (särskilt hos barn), ångest, migrän och mer.

Och, i ett försök att rensa upp sin image, vissa energidrycker erbjuda ’sockerfria’ sorter, som görs med hjälp av konstgjorda sötningsmedel som sukralos och aspartam. Dessa är kopplade till ännu mer biverkningar än artificiella färger!

Hittills, över 90 biverkningar - som sträcker sig från cancer och kramper till utslag och illamående - har anslutits till aspartam och medan den nyare noll kalorisweeteneren sukralos kan minska antalet bra bakterier i tarmen genom 50%, öka pH-nivå av tarmen och bidrar till viktökning!

4. Stress och Blodtryck

Förutom att öka ångest och negativt påverkar humör, har dessa drycker visat att släppa stresshormoner och höjer blodtrycket.

Till exempel, upptäckte Mayo Clinic forskning att en 240 mg version av Rockstar Energy Drink orsakade en ökning av noradrenalinnivåer 74%, medan placebo drycken orsakade en ökning 31%. Det ledde också till en ökning av den genomsnittliga blodtrycket 6,4%. Koffein är också känd för att öka stresshormonet kortisol.

Överkonsumtion kan också höja blodtrycket nivåer hos unga vuxna, vilket framgår av en nyligen genomförd studie på en 16-årig pojke som använde energidrycker som en studie stöd.

5. huvudvärk och migrän

Huvudvärk och migrän kan utlösas eller förvärras av några av ingredienserna i energidrycker - inklusive socker, koffein, konstgjorda sötningsmedel och färger och mycket mer.

6. Insomnia

För mycket koffein påverkar sömn, och har kopplats i studier både störd sömn och även dagtid sleepiness- just det du försöker undvika genom att konsumera energidrycker!

Även idrottare är inte immuna mot sömnen förstöra egenskaperna hos dessa drycker. I en studie om energi dryck konsumtion bland idrottare, visade det sig att även om deras idrottsprestation förbättras med mellan 3% och 7%, de också upplevt en ökning i frekvensen av sömnlöshet och nervositet.

7. riskfyllda beteenden

När det blandas med alkohol, dessa energidrycker i samband med en ökning av beteenden såsom oskyddat sex, missbruk och våld - särskilt bland unga vuxna, enligt forskning. Det finns också en ökad risk för skador och behov av läkarvård.

De blanda energidrycker och alkohol är mer benägna att vara offer eller förövare av aggressiv sexuell behavior- och är fyra gånger större risk för avsikt att köra berusade stunder.

8. Hjärt Händelser

Konsumerar stimulantia som de som finns i energidrycker kan orsaka en oregelbunden hjärtrytm, vilket kan leda till en hjärtattack. De med underliggande hjärtproblem är särskilt utsatta.

Energidrycker har visat sig orsaka mer kraftfulla hjärta sammandragningar med en 2016 studie som visar att vuxna som konsumerar energidrycker visar markörer för onormal hjärtrytm risk.

Energidrycker är också kopplade till hjärthändelser bland tonåringar och en undersökning av Johns Hopkins University fann att nästan en av fem college studenter upplevde hjärtklappning från dessa drycker.

9. Koffein Överdosering

Medan koffein kan ge vissa positiva hälsoeffekter när avnjutas med måtta, är det bäst att få din fix från en kopp kaffe i stället för en läsk eller energidryck.

Mängden koffein i en energi dryck varierar från 80 mg till mer än 500 mg (jämfört med 100 mg i en 5-ounce kopp kaffe eller 50 mg i en 12-ounce soda). Detta kan bero på guarana, en vanlig ingrediens i vissa drycker, har tre gånger koffein innehåll som kaffe. Vad mer kan vissa tillsatser förvärra stimulerande effekterna av koffein.

Koffein överdos symptom varierar från mild till svår. Det har samband med yrsel, diarré, ökad törst, feber, kräkningar, hallucinationer, förvirring, okontrollerbara muskelrörelser och kramper.

Höga halter av koffein försämrar också kognition - vilket är varför dessa drycker inte gör goda studiehjälpmedel!

10. Adrenal trötthet

Adrenal trötthet är ett tillstånd som kännetecknas av generaliserad trötthet och en känsla av sub-par hälsa. Det inträffar när binjurarna - som är ansvariga för att producera hormonerna kortisol och aldosteron som hjälper till att reglera blodtrycket, blodsockernivåer, stress och metabolism - blir överarbetad.

Stimulantia i energidrycker är attraktiva för många med adrenal trötthet eftersom de ger en boost av energi. Men på lång sikt, de sammansatta stress och utmattning, ytterligare störa hormonbalansen och försämra reparativ sömn.

Läs mer om adrenal trötthet här.

11. Tandröta

Precis som läsk och andra söta godsaker, energi och sportdrycker skador tandemaljen och öka risken för karies.

Forskning har visat att bara fem dagars upprepad exponering för energi- och sportdrycker leder till emalj förlust. Den genomsnittliga emalj förlorade med sportdrycker var ca 1,5%, medan den genomsnittliga förlusten med energidrycker var mer än 3%.

12. Arbetad Lever

Föroreningar, bekämpningsmedel, livsmedelstillsatser, kemikalier i vår hudvård och en hel mängd andra dolda gifter finna sin väg in i våra kroppar varje dag. Dessa måste bearbetas och elimineras genom levern, en hårt arbetande organ som lätt kan bli överbelastade när du faktor i en dålig kost och energi dryck konsumtion.

Det tar 12 timmar för levern att bearbeta och ta bort koffein i energidrycker, vilket innebär att kroppen ger mindre uppmärksamhet åt att ta bort andra gifter - vilket leder till ohälsa och sjukdom.

Har din lever behöver en detox?

13. Dehydrering

Kombinationen av koffein och guarana i energidrycker kan leda till uttorkning eftersom koffein är ett diuretikum.

De som dricker energidrycker bör vara flitig stanna hydrerad med vatten, särskilt om att öva intensivt och svettningar.

14. Viktökning

Eftersom de är höga i kalorier (varav de flesta kommer från socker), energidrycker har potential att orsaka viktökning.

En del av dessa energidrycker innehålla upp till 600 kalorier per burk! Vad mer, dessa vätskor saknar fiber eller näringsämnen, vilket innebär att de inte fylla upp dig eller ge din kropp med vad den behöver. Som ett resultat av människor tenderar att njuta av dessa drycker Dessutom deras regelbundna måltider, vilket kan leda till viktökning över tiden.

10 Friska Hemlagad energidrycker

Samtidigt som den förbrukar färdigköpta energidrycker är inte en bra idé för din hälsa eller midjan, kan hemgjorda drycker ge dig en träff av energi och näringsämnen! Här är 10 läckra recept att prova:

Matcha grönt te Energy Drink - utnyttja kraften i Matcha grönt te, detta två ingrediens dryck är läcker och uppfriskande.

Ginger Sports Recovery - en avgiftande och elektrolyt rika drink med ingefära, citroner och havssalt.

Mineral-Rich Energy Drink - görs med kokos vatten, örter, kalcium-magnesiumpulver och saft.

Cherry Lemonade - syrliga körsbär är kända för att påskynda återhämtningen sport - gör detta det perfekta efter träningen drink.

Cranberry Maple ’Gatorade’ - en frisk och välsmakande ta på den populära sportdryck, med tranbärsjuice, lönnsirap och stjärnanis.

Lemon Lime ’Lay-Low’ - en enkel men effektiv hopkok av citroner, lime, salt och honung.

Citrus Coconut Energy Booster - en läcker och fyllning blandning av kokos vatten, kokosnötolja, datum, havssalt och citrusjuicer.

Strawberry-infunderas sportdryck - med jordgubbar, apelsin, honung och havssalt, är detta den perfekta förfriskning före eller under träningen.

Coffee Crunch Smoothie - tillfredsställa din hunger och öka din energi med denna kaffebaserade shake med banan, mandelmjölk, havre, mandel smör, datum, proteinpulver, kakao och kanel.

Tropikale Energy Smoothie - en enkel fyra ingrediens grön smoothie som smakar bra och lämnar dig full.