Livsmedel för att undvika med högt blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett mycket vanligt tillstånd. De flesta människor med högt blodtryck inte har några symptom och har ingen aning om de har det. Det är av denna anledning som högt blodtryck ofta kallad "tyst mördare". Den skrämmande statistiken är att år 2030 är 41,4% av alla vuxna i USA förväntas ha hypertension.The risk för högt blodtryck är hjärt-kärlsjukdom som hjärtattack eller stroke.

Livsmedel att undvika med högt blodtryck

Hypertension kan undvikas genom att göra vissa livsstilsförändringar. En av de viktigaste livsstilsförändringar du kan göra är att ändra din kost. Vad du äter kan påverka din kropp positivt och kan även minska högt blodtryck. Den största boven i dramat till målet är din salt (natrium) intag. En högt saltintag är direkt relaterad till hypertension.There är några livsmedel som bör undvikas om du har högt blodtryck:

1. Deli Kött

Dessa charkuteriprodukter, men bekväm och mycket läckra, är fulla av salt och nitriter. Vid användning i kombination med bröd och pickles att göra din favorit smörgås stiger salthalten betydligt. Ett högt saltintag kommer att leda till högt blodtryck.

2. Chinese Takeaway

Soja och teriyakisås används ofta på kinesiska hämtmat. Dessa såser är mycket höga i salt (natrium). De flesta wok använder stora mängder olja för att ge det läcker crunch och glans till dina favorit grönsaker.

3. fryst pizza

Denna fryst produkt är ett av de livsmedel för att undvika högt blodtryck, eftersom det är lastat med salt för att bevara smaken av ingredienserna på pizzan. Toppings, som vanligtvis ost, tomatsås, charkuterier, också lägga till den totala salthalten av det mycket bekvämt fryst måltid.

4. Kommersiellt Beredda bakade produkter

Tillverkningsprocessen för bakade livsmedel, såsom munkar och croissanter, kräver höga halter av salt, socker och fett. Att äta för många av denna typ av livsmedel kommer också att öka dina chanser att fetma, ytterligare påverkar blodtrycket.

5. Konserverade produkter

Konserveringsprocessen kräver höga halter av salt för att bevara livsmedel i burken. Om du använder denna typ av produkt i det dagliga matlagning, du lägger till mer än den normala tillåtna halter av salt.

6. rött kött

Äta massor av rött kött kommer att leda till en ansamling av fett plack i blodkärlen, vilket påverkar både hjärta och blodtryck. Rött kött brukar åtföljas av liberala sprinklings av salt för att få full smak av köttet.

9. inlagda produkter

Inlagda produkter är en av de livsmedel för att undvika med högt blodtryck. Betningsprocessen använder sig av stora mängder natrium för att få det krispigt och välsmakande bit.

7. Ramen Noodles

Denna gamla favorit av färdigmat är dränkt i natrium, särskilt det magiska lilla paket av smakämnen som medföljer din favorit smak av Ramen nudlar.

8. Alkohol

Långvarig, höjde alkoholnivåer i blodet ökar blodtrycket och "tömma" (Näringsfattig) kalorier kan också leda till fetma.

10. Kaffe

Den regelbundet intag av koffein orsakar en stegring i ditt blodtryck, som efter ett tag är fortsatt hög på obestämd tid. Koffein kan förvärra din högt blodtryck, om du har det redan eller predisponera dig till att få det.

Livsmedel som är bra för högt blodtryck

Efter att lära sig livsmedel för att undvika med högt blodtryck kan du vara intresserad av livsmedel som kan sänka din högt blodtryck, minska din vikt och förbättra din hälsa.

1. Gröna bladgrönsaker

Bladgrönsaker som spenat, sallad och grönkål är höga i kalium. Högre nivåer av kalium kan motverka effekterna av höga halter av natrium. Ät färska eller frysta gröna bladgrönsaker för bästa kalium tillgänglighet i kroppen.

2. Färgrika Bär

Bär som jordgubbar, blåbär och hallon är höga i antioxidanter och flavonoider. Det visade sig att dessa föreningar som finns i de bär kan reducera hypertoni och plackbildning i blodkärlen. Frysta bär är lika effektiva som färska bär, så håll ett förråd till hands i frysen för att blanda in dina smoothies och desserter.

3. Potatis

Potatis är höga i magnesium och kalium som både främja en hälsosam blodtryck. De är också mycket fibrer som kan bidra till din allmänna hälsa. Satsa på en bakad potatis med friska pålägg snarare än pommes frites.

4. rödbetor

Rödbetor kan ätas kokta eller saft förbrukas för att sänka blodtrycket. Man tror att betor innehåller nitrater som sänker din hypertension. Införliva rödbetor i dina grytor, stekar och rör-frites.

5. Skummjölks produkter

Skummejeriprodukter är bättre än de helfeta alternativ eftersom de fortfarande innehåller kalcium men med reducerade fettnivåer. Lägre fettnivåer främja en sund blodtryck. Håll utkik efter produkter som innehåller mycket tillsatser som socker.

6. Oatmeal

Havregryn har en hög nivå av fiber men är låg fetthalt och låg natriumhalt. Det kan minska ditt blodtryck och kolesterolvärden. Lägg färsk frukt och honung till den för att göra det mer tilltalande.

Mer naturligt sätt att sänka blodtrycket

Bortsett från att uppmärksamma de livsmedel för att undvika med högt blodtryck, kan du prova andra livsstilsförändringar för att kontrollera blodtrycket.

• Nå din idealvikt genom att släppa de extra kilo. Detta i sig kommer att förbättra ditt blodtryck. En 4,5 kg minskning i vikt kan avsevärt sänka blodtrycket.
• regelbunden motion kommer hjälpa till att kontrollera din hypertoni eller sänka den. Man tror att bara 30 minuters daglig, måttlig fysisk aktivitet kan släppa ditt blodtryck. De bästa typerna av aktiviteter att ägna sig åt är: simning, cykling, jogging eller promenader.
• Minska saltet i din kost. Kom ihåg att undersöka livsmedelsmärkningen för att kontrollera halterna av natrium och avskeda salt shaker på matbordet.
• Hålla fast vid måttliga halter av alkohol. Ta reda på vad de säkra nivåerna är för dig och hålla fast vid det.
• Sluta röka för att minska din högt blodtryck och förbättra din hälsa.
• Minimera din stress. Din kropp reagerar på stress genom att öka blodtrycket. Hitta sätt att slappna av och andas djupt. Uttrycka tacksamhet till andra och för alla att du har kan också avsevärt minska stress.

Dela på sociala nätverk: