Kaffe och blodtryck

En kopp kaffe är något man ser fram emot när han arbetade sent att avsluta projektet. Men med ökande försummelse av onersquo-kropp klocka, dåliga matvanor och brist på ordentlig motion kommer med oundvikliga hälsoproblem, speciellt hypertension, tvingar en redan lidande person att tänka två gånger innan de fattar sitt välbehövliga koffein uppsving.

Det finns många saker som länkar kaffe och blodtryck tillsammans. Koffein sägs orsaka plötsliga ryck i rätt rörelse av blod i artärer och vener. Som ett resultat, fler och fler människor motvilligt dumpning sin älskade dryck för att rädda sina oroliga hjärtan. Den fråga som uppstår är - hur sant detta uttalande är? Behöver vi verkligen sluta koffein?

Hur fungerar Coffee påverka din blodtryck?

För att få en riktig förståelse av situationen i handen, måste vi veta om effekterna av koffein på vårt blodtryck. Koffein, en alkaloid förening som vanligen återfinns i allmänt antagits drycker som te eller kaffe, hjälper ldquo-awakeningrdquo- vårt centrala nervsystem. Det får oss att känna alert och fokuserad under en lång tid. Men något i överskott orsakar problem och detsamma gäller för ditt koffeinintag. Högt intag banar väg för blodkärlssammandragning, som kan leda till en ökning av blodtrycket. Men nyckelordet är ldquo-mayrdquo-: forskare fortfarande diskuterar över förhållandet mellan kaffe och blodtryck.

För normala människor

I fall av människor med normalt blodtryck, är effekten av koffein på dem diskuteras. Vissa forskare hävdar att det orsakar en viss hopp blodtryck, även om den involverade mekanismen är fortfarande okänd. Hypotesen är att koffein är antingen ansvarig för blockering av en viss hormon som hjälper till att stimulera bredden av artärer eller har en oklanderlig effekt på adrenalin utsöndring, därmed öka blodtryck. Men de studier som gjorts på många vanliga människor uppgav att sådana effekter var kortlivad utan långsiktiga förändringar när det gäller blodtryck.

Statistiken rapporter från en stor fransk retrospektiv analys ta reda på att koffein ger en liten men märkbar utarmning i systoliskt och diastoliskt blodtryck samt sänkning av pulstryck och hjärtfrekvens. Studien genomfördes under loppet av ett årtionde på mer än 85.000 kvinnor, och det sågs som ens dricka 6 koppar kaffe varje dag didnrsquo-t föra dem någon risk för förhöjt blodtryck eller några hjärtrelaterade sjukdomar. Detta faktum har fått stöd av JGemensamma nationella kommittén för Hypertension också. Det finns inga bevis för att indikera orsakssamband mellan kaffe och högt blodtryck.

För personer med högt blodtryck

Tyvärr, glädjen av att ha en bekymmersfri dos kaffe doesnrsquo-t får tilldelas personer som lider av högt blodtryck. Forskare har funnit att caffeinersquo-s effekten av att höja blodtrycket är större på dem som diagnostiserats med högt blodtryck, liksom för overweighed eller äldre (70 år eller äldre) män. För dem är det tillrådligt att se upp för koffeinintag. Det finns dock ingen anledning att vara låg på hopes- vi har kommit fram till några steg att följa för ett kontrollerat blodtryck.

Vad ska man göra

Om du har högt blodtryck och undrar om du ska undvika kaffedrickande, kontakta din läkare. Du kan börja med att sänka ditt intag firstbefore föra den till noll för att undvika tillbakadragande efterverkningar. Om du har vanliga vitals men du är fortfarande orolig oroligheterna efter i relation till kaffe och blodtryck på kroppen, kan du begränsa ditt koffeinintag under en viss period och notera resultaten. Försök att minska ditt dagliga intag av koffein till 200 milligram: det är cirka 2 uns-koppar (355 milliliter vardera). Du kan även kontrollera om ett visst kaffe varumärke orsakar en ökning av blodtrycket i ditt system genom att notera din blodtryck i mellan 30 till 120 minuter av din dagliga kaffe intag. En ökning av blodtrycket med 5-10 punkter indikerar att du kan vara under blodtrycksupplyftande effekten av koffein.

Kom ihåg att även med vanliga människor, koffeinintag strax innan rigorösa aktiviteter ökar ditt blodtryck, så undvika det.

Andra naturliga sätt att få ner blodtrycket

Tack och lov, trots sambandet mellan kaffe och blodtryck, finns det olika naturliga sätt att få ner blodtrycket. Följ bara dessa enkla steg för att få en kontroll över ditt hjärta:

• Gå för kraft promenader: promenader har alltid varit ett hälsosamt alternativ. Bättre syretillförsel i kroppen håller ditt hjärta friskt. Du kan delta i kraftfull konditionsträning i minst 30 minuter dagligen. Glöm aldrig att utmana dig själv med hastighet och avstånd medan promenader.
• Ta djupa andetag: ta långsamma men ändå djupa andetag regelbundet har en enorm inverkan på vår hälsa. Det sänker våra stresshormoner, hjälper dig att fokusera bättre genom att lyfta renin, en njure enzym som hjälper till att kontrollera blodtrycket. Så andas in och ut djupt under minst 5 gånger om dagen.
• konsumera potassium rika livsmedels: involverar kalium-rika livsmedel och vegetabiliska alternativ i kosten som tomater, bananer, bönor, meloner, sötpotatis och torra frukter såsom plommon andraisins så att du är bättre bevakade mot fullmatat hypertension.
• Ha en kontroll över din saltintag: många människor med en lång kör historia av högt blodtryck i sina familjer är natrium-känsliga. Salt kan ta smak till dina savouries men okontrollerad intag kan bråka med ditt blodtryck nivåer. Försök att hålla din dagliga saltintag till 1500 mg.
• Sök efter ett tillägg: när det gäller att sänka blodtrycket, har kosttillskott som coenzym Q10 visat stor resultat av att sänka blodtrycket med upp till 17 mm Hg under 10 mmHg. Innan det, rådfråga din läkare först om doseringen.

Dela på sociala nätverk: