9 sätt att gå ner i vikt när du är galen upptagen

`Re galen upptagen också. Alla från din mamma till college rumskompis till din chef förväntar omedelbar feedback till deras senaste e-post, Instagram eller textmeddelande-medan du `re galen upptagen dela ditt eget.

`S en stor press. Inte undra på att du don `känna att du kan hitta tid att ta hand om dig själv, gå ner i vikt, och slutligen bli av med det extra magen fett. Tja, VI HAR fick goda nyheter: Du don `behöver någon extra tid. Du kan börja gå ner i vikt nu, på bara några minuter-no, sek-en dag, komplimanger av dessa tips från New York Times bästsäljande bok Zero Belly Diet. För långt fler idéer, kolla in vår lista över 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

IN BARA 2 SEKUNDER

Beställa en "kaffe, svart."

En kopp kaffe har nästan noll kalorier. En kopp kaffe med grädde och socker har 80 kalorier. Om du dricker två koppar om dagen, lära sig att ta det svarta kommer att spara 14 pounds per år. Inte i kaffe? Kolla in dessa viktminskning teer fantastiska resultat!

På bara 5 sekunder

Ta en doft.

Lukta färska gröna äpplen, bananer och päron kan bromsa aptit och göra söta desserter mindre tilltalande, har studier visat. Forskarna föreslår detta beror på att producera gör att du omedvetet tycker om att göra hälsosamma val. Om en fruktkorg på skrivbordet drar alltför många flugor, prova en enklare idé, som en sheasmör-baserad doftande lotion, som kommer att ha samma effekt.

BONUS: 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning

På bara 15 sekunder

Ta en godis dagdröm.

En nyligen genomförd studie visade att fantisera om att äta en hel paket av din favorit godis innan hänge kan leda till att du äter mindre av det. För studien forskare bad deltagarna att tänka sig att äta 3 eller 30 MMS och sedan uppmanade dem att hjälpa sig själva till några av godis som "smaktest." De som föreställde äta massor MMS faktiskt åt minst. Samtidigt vet du 35 Sämsta hälsosamma mellanmål på planeten?

På bara 30 sekunder

Radera 560 kalorier med en ostburgare.

Att slå drive-through kan faktiskt hjälpa dig att träffa din målvikt om du gör rätt samtalet. På Burger King, beställa Bacon Deluxe Cheeseburger i stället för A.1. Ultimate Burger, och spara 560 kalorier. På Wendy`s kommer en Junior Bacon Cheese spara 210 kalorier under en Hot ’N Juicy Quarter Pound Single. Prova samma trick på McDonald`s frukost: välj ett ägg McMuffin över en Bacon, ägg Ost bagel och du sparar 320 kalorier! Men du kanske vill ta reda på vad McDonald anställda skulle aldrig (ever!) Order med vår Exklusiv rapport om McDonalds.

IN BARA 60 SEKUNDER

Schema ett träningspass datum.

It`s svårt att klämma in ett träningspass innan mötet vänner för drycker, så du blåsa bort ... träningen, naturligtvis. En bättre idé: Berätta din knopp att möta dig på gymmet. Du kan umgås, komma i form, och ändå träffade ribban efteråt. Detta trick fungerar med makar också: En nyligen JAMA Internal Medicine studie av nästan 4000 par fann att människor är mer benägna att hålla sig till hälsosamma vanor som motion när de ihop med sin partner.

IN BARA 75 SEKUNDER

Nuke frysta grönsaker.

Även frysta produkter har en näringstäthet `s ofta högre än färska, konserver universitetslärare`t hålla upp. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture visat sig att för vissa grönsaker, degraderas konserv så mycket som 95 procent av C-vitamin och skadade varje B-vitamin i livsmedlet.

IN BARA 90 SEKUNDER

Ta din havremjöl high-tech.

Tack, Nature Valley, för att möta oss här i 2015 med geniala nya Bistro Cups havregryn. It `ett paket av torkade havre, en hylsa fylld med nötter och torkad frukt och en K-kopp fylld med smakämnen. Du sätter de torra ingredienserna i en mugg, pop K-cup i en Keurig och slå brygd. Enligt en Journal of American College of Nutrition studie är het gröt effektivare än kall spannmål minska hunger. I själva verket finns det 15 sätt att gå ner i vikt med Oatmeal!

På bara 100 sekunder

Få stenas ... frukt.

Nya studier tyder på att stenfrukter-liknande plommon, persikor och nektariner, kan bidra till att avvärja magen fett, högt kolesterol och insulinresistens. Magen-platta egenskaperna hos frukten kan komma från kraftfulla fenolföreningar som hjälper modulera uttrycket av dina fett gener. Ät en som ett mellanmål, eller hacka upp och kasta den på din morgon spannmål eller eftermiddag sallad. Eller ett par en med en av metabolismen höjande 9 Bästa Platt-Belly Super!

På bara 2 minuter

Pregame din middag.

Även om det kan låta bakvända, äta innan du går till en arbetsmiddag eller happy hour kan faktiskt ta bort pounds. En rad studier av Penn State fann att noshing på ett äpple eller en buljong-baserad soppa innan sitta ned till en restaurang måltid kan minska den totala kaloriintaget med 20 procent. Med den genomsnittliga restaurang måltid väger in på 1.128 kalorier, vilket sparar 20 procent en gång om dagen kan hjälpa dig att förlora upp till 23 pounds i år. Ingen tid att laga mat? Dessa 20 Lazy middag recept för viktminskning är livet sparare!

Och på bara 10 MINUTER

låg-cook en nötkött fest.

Detta är en stor en för upptagen helger: Heat 1 msk rapsolja i en kastrull på hög värme, och brun en 3-pound chuck stekt på alla sidor under ca 10 minuter. Under tiden skär några lök och svamp. När meat`s brunt, kasta den i en långsam spis, och tillsätt lök, champinjoner, 2 msk rödvinsvinäger, 1 msk Worchestershire sås, vissa lagerblad och en burk mörk öl. Sätt den på låg och gå om din söndag. Sex timmar senare `ll har en otrolig middag på redo för bara 345 kalorier per portion! BONUS: 35 Friska Crock Pot Recept