Funktioner av triglycerider och normala triglyceridnivåer

Triglycerider, lipiderna som finns i blod, har nästan samma struktur som fosfolipider som bildar membranen i celler. Men till skillnad från fosfolipider, triglycerider inte kan blandas med vatten på grund av deras hydrofoba kännetecken, som hindrar dem från att slå samman till membran. Triglycerider fästa sig lipoproteiner som tillåter dem att resa genom blodomloppet.

Funktioner av triglycerider

1. Skydda inre organ

Triglycerider bygga fettvävnad som också är känd som underhudsfett som ligger precis under huden. Denna vävnad fungerar som huvudfettlagring och har skyddande roll. Det omfattar organ såsom hjärta, njurar och lever och fungerar som en kudde som skyddar dessa viktiga organ från trauma och förhastade kroppsrörelser.

2. Ge Värmeisolering

Utöver sin skyddande roll, underhudsfett fungerar också som vår kropp värmeisolering. Det hjälper till att minimera slöseri av värme genom vår hud, tillsammans med att hjälpa våra kroppar upprätthålla den optimala temperaturen att våra inre organ behöver för att fungera korrekt.

3. Var en energikälla

Medan vår kropp främsta energikälla är kolhydrater, när den behöver mer kraft, kan det få energi från triglycerider som faktiskt den mänskliga kroppens energireserver. Så, till exempel, när du fastar eller utövar en längre tid, få triglycerider bryts ner till fettsyror för att ge dig den energi du behöver.

4. Hjälp med näringsupptaget

En av de viktigaste funktionerna av triglycerider är absorptionen av näringsämnen, såsom fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Människokroppen är nästan oförmögen att absorbera dessa näringsämnen utan hjälp av dessa lipider. När triglyceridnivåer är för låg, kommer vår kropp inte att kunna få tillräckligt med näring, vilket kan orsaka vitaminbrist och undernäring.

Riskerna med höga triglycerider

Milligram per deciliter (mg / dl) är den enhet som används inom medicinen för att mäta koncentrationen av triglycerider i ens blod. Normala triglyceridnivåer anses vara mindre än 150 mg / dl 150-199 mg / dl är borderline hög- 200 till 499 mg / dl anses hög- och nivåer över 500 mg / dL kallas mycket hög.

• Hypertriglyceridemi, kravet att ha en hög nivå av triglycerider i blodet, är faktiskt ganska farliga. Det ökar risken för att förvärva kranskärlssjukdom, och kan också leda till blockering av dina artärer, vilket i slutändan kommer att resultera i en stroke eller en hjärtattack.
• De som lider av diabetes, njurproblem, eller hypotyreos löper hög risk att förvärva komplikationer från hypertriglyceridemi.
• Nivåer av triglycerider som överstiger 500 mg / dl kan leda till utvecklingen av livshotande bukspottkörtelinflammation, även känd som akut pankreatit.

Hur man kan sänka höga triglycerider nivåer

Nu vet du funktioner av triglycerider och vikten av att ha en normal nivå av dem. När dina triglycerider är höga, vad kan man göra för att sänka den?

1. Ta din vikt ner

Förlora 5-10% av den nuvarande vikt kan minska triglycerider nivåer genom 20%. Detta innebär att en 200 pounds person måste förlora 10-20 pounds att bli friskare.

2. Skär ner på socker

Det har visat sig att de vars daglig konsumtion av socker inte överstiger 10% av deras dagliga kaloriintag har de lägsta nivåerna av triglycerider. Det är bäst om du kan hålla den siffran är lägre än 5%. Detta innebär att du inte kan konsumera mer än 150 gram socker per dag om du är en man, och 100 gram socker om du är kvinna.

3. konsumera livsmedel rika på fiber

Livsmedel som är rika på fibrer inkluderar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Du bör konsumera mer av dessa livsmedel för att sänka din triglycerider nivåer.

4. Starta konsumerar mer omega-3-fettsyra

Omega-3 fettsyror kan hittas i fet fisk som sill, insjööring, lax och sardiner. Det rekommenderas att du äter dessa fiskar två gånger i veckan, men om du har höga triglycerider, bör du också ta omega-3-tillskott för att ge din kropp med mer av detta fett. Kom ihåg att kontakta din läkare eftersom dessa tillskott kan störa koagulering av blodet.

5. ta medicin som sänker triglycerider

Om du har en mycket hög nivå av triglycerider (över 500 mg / dl), kommer din läkare förmodligen råda dig att börja ta några mediciner som niacin, statiner eller fibrater för att återställa funktionerna i triglycerider. Ändå kom ihåg att försöka sänka din triglycerider med läkemedel ensamt inte kommer att minska risken för att utveckla en stroke eller en hjärtattack, vilket innebär att du bör också titta på vad du äter och hålla fysiskt aktiva.

6. Minska Ohälsosamma fetter

Eftersom fett lagras i våra kroppar i form av triglycerider, desto mer transfetter och mättade fetter vi äter, desto högre våra triglycerider nivåerna blir. Lyckligtvis kan du drastiskt sänka dessa lipider genom att begränsa mängden av ohälsosamma fetter som du förbrukar. Mättade fetter finns i rött kött, mejeriprodukter som innehåller mycket fett, smör och kyckling hud. Du bör också vara uppmärksam på din trans fetter konsumtion, eftersom de är mer skadligt för din kropp. Du kan göra det genom att helt enkelt läsa näringsinformation på baksidan av produkten innan du köper den.

Dela på sociala nätverk: