Hur man kan sänka triglycerider snabbt?

Triglycerid är en typ av fett som finns i blodet. Kroppen omvandlar kalorier att den inte behöver använda direkt i triglycerider. De lagras i fettceller, som cirkulerade i blodet för att ge energi för muskler att arbeta. Triglycerider är olika från kolesterol som kroppen behöver för hormoner syntes s och cellstruktur. En viss mängd av triglycerider är nödvändig för en väl fungerande celler men för mycket mängd av triglycerider är ohälsosamt. Läs mer att veta bästa sätten att sänka triglycerider snabbt.

En ökning av triglycerider kan bero på en stillasittande livsstil, fetma, dåligt kontrollerad diabetes, njursjukdom, hypotyreos, överdrivet drickande, hög kaloriintag, och många andra saker. Hög triglycerider brukar inte orsaka symptom. Det kan innebära en risk för hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och kolesterol problem.

• Normal nivå triglyceride- mindre än 150 mg / dL
• Borderline hög nivå triglyceride- 150-199 mg / dl
• Högnivå triglycerider - 200-499 mg / dL
• Mycket hög triglycerid nivå- 500 mg / dl och däröver

Om du har triglycerider, så att du kan sänka triglycerider nivå med livsstilsförändringar, en riktig kost och några enkla huskurer

Sätt att sänka Triglycerider:

1.) Cut Sweets från din kost

Till och raffinerat socker kan orsaka en förhöjning i triglycerider nivå, så en av de snabbaste sättet att sänka triglycerider är att skära ner på ditt sockerintag. Detta beror på att socker är ofta onödiga kalorier som omvandlas till triglycerider för lagring i kroppen.

• Begränsa ditt sockerintag till mindre än 5 till 10 procent av dina kalorier. För kvinnor, kan du ta upp till 100 kalorier per dag. för män, innebär detta att socker kan ta upp till 150 kalorier per dag.
• Inte konsumera söta desserter och koncentrerade fruktjuicer.

2.) Minska raffinerade kolhydrater till Lägre Triglycerider

Vitt ris och bakverk görs med vitt mjöl eller mannagryn och kan orsaka förhöjda triglycerider i vissa enskilda. Om du upptäcker att det kan vara ett problem för dig, så att du kan minska din raffinerade kolhydrater och kan ha en snabb inverkan på din triglycerider.

• Gå till bröd och pasta som är gjorda av hela korn, istället för att äta raffinerade kolhydrater.
• Minska din totala intaget av kolhydrater och lägga till mer protein i kosten i stället eftersom protein har en lägre glykemiskt index än kolhydrater, som innebär att de absorberas långsammare i blodet. Detta i sin tur hjälp att sänka ditt blodsocker och sänka blodfetter. Hälsosamma fetter är också en stor kost i du kommer att lägga till dem som denna bidrar till att stabilisera blodsockret och i sin tur kan bidra till att sänka triglycerider.

3.) Omega 3 fettsyror för att minska höga triglycerider

Omega 3-fettsyror anses vara bra fetter och regelbundet intag av omega 3 kan hjälpa kroppen att utveckla lägre nivåer av triglycerider.

• Äta ungefär två portion fet fisk per vecka. Om du gör det så kommer att se en förändring i din triglycerider nivå.
• Inkluderar fet fisk rik på omega 3 som lax, sardiner, makrill, öring, och tonfisk.
• Andra källor till omega 3 som linfröolja, jord linfrö, baljväxter, soja, gröna bladgrönsaker, valnötter. Blanda dessa ytterligare källor i din kost på daglig basis.
• Du kan även lägga god kvalitet omega 3-tillskott.

4.) få massor av Fiber Lägre triglycerider nivå

Fiber hjälper till att reglera den mat du äter absorberas och passerar genom kroppen. Hög fiber livsmedel kan sänka både dina triglycerider och LDL-kolesterol. Både olösliga och lösliga fibrer hjälper till att sänka triglycerider. Lösliga fibrer binder det överskjutande beloppet av triglycerider som en gel, så att den kan få ut ur kroppen lätt.

• Det minskar och fördröjer upptaget av socker och fett. Olösliga fibrer hjälper till att kontrollera hunger kval och öka upptaget av näringsämnen från maten som hjälper till viktminskning.
• Äter mat med högt lösliga fibrer som bananer, havregryn, jordgubbar och ärter.
• Ät mat som i olösliga fibrer som fullkorn, bönor, fullkornsprodukter, gröna och många grönsaker.
• Om du precis har börjat att äta fiber rika livsmedel, så ökar den gradvis för att undvika obehag av gas. Samtidigt måste du öka din vattenintag att hjälpa bearbeta fiber och undvika förstoppning.

5.) fysisk aktivitet till Lägre Triglycerider

Fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att minska din triglycerider nivå, beroende på din nivå och individuella riskfaktorer. Om du kommer att vara aktiv, kommer det att bidra till att minska din triglycerider. Det bidrar också till att sänka kolesterol och blodtryck.

• Enligt studien som publiceras i Journal of Applied Physicology konstaterar att akut högintensiv uthållighetsträning är mer effektivt än måttlig intensitet motion minskar triglycerider nivå. Inkludera högintensiv uthållighetsträning i din dagliga rutin för att minska högt triglycerider.

6.) Reishisvampen för att minska triglyceridnivån

Reishi svamp är till nytta för det kardiovaskulära systemet på grund av dess höga halt av hjärtsparande ämnen som ganoderic syror, steroler, mannitol, kumarin, och polysackarider.

• De ganoderic syror i reishi svamp hjälp för att sänka triglyceridnivåer och avlägsna överskott av kolesterol från blodet, minska blodplätts klibbighet, lägre blodtryck och till och med hjälpa till att korrigera arytmier.
• För att sänka triglycerider, kan du även ta reishi svamp extrakt. Lämplig dos av det beror på faktorer som nuvarande hälsotillstånd och ålder så först rådfråga din läkare.

7.) Vitlök att sänka höga Triglycerider

Vitlök är en av de bästa lösningar till lägre triglycerider. Enligt studien som publiceras i Journal of Nutrition 2006 visade att bland annat vitlök i din kost kan bidra till att sänka triglycerider, blodsocker och kolesterolnivåer.

• Rå vitlök har mer effekt än kokt vitlök kontrollera denna parameter eftersom färsk vitlök har lipidsänkande aktivitet.
• Ät cirka 2 till 3 vitlöksklyftor på fastande mage dagligen under några månader. Du kan också inkludera vitlök i salladsdressing.
• Eller så kan du ta en vitlök tillägg, men först rådgöra med din läkare innan du tar denna.

8.) äppelcidervinäger att Reducera Triglycerider

Äppelcidervinäger kan bidra till lägre triglycerider samt kolesterolnivån. Enligt studien som publiceras i Pakistan Journal of Biological Science 2008 visade att äppelcidervinäger kan bidra till att förbättra serum lipidprofil i normala och diabetiska råttor genom minskade triglycerider, low-density lipoprotein och höja HDL-nivåer.

• Du måste blanda en tesked ofiltrerad äppelcidervinäger i ett glas vatten.
• Blanda lite rå honung i denna lösning.
• Drick denna lösning två gånger om dagen i åtminstone ett par månader
• Du kan också blanda äppelcidervinäger med apelsin, druva, äpple och andra fruktjuicer.

9.) koriander till Lägre Triglycerider

Korianderfrö är en traditionell behandling för höga triglycerider. Enligt en studie publicerad i Journal of Environmental Biology 2008, fanns det en minskning av triglycerider och kolesterolnivån hos djur som utfodrats koriander seed.This beror på en betydande hypolipidemisk verkan koriander på metabolismen av lipider.

• Tillsätt ca 1 till 2 tsk korianderfrö i en kopp vatten.
• Koka vattnet, stam lösningen och låt den svalna.
• Drick denna lösning två gånger om dagen för ett par månader.

10.) Cayenne Pepper att Reducera Triglycerider

Cayennepeppar är känd för att lägga till kryddig arom till din mat och hjälper till att sänka triglycerider. Den innehåller en förening som kallas capsaicin, som hjälper till att sänka triglycerider och LDL-kolesterol i en överviktig individ.

• Tillsätt 1 tesked cayennepeppar i en kopp varmt vatten. Drick denna lösning två gånger om dagen under några veckor.
• Eller så kan du använda ett annat alternativ. Du kan ta cayennepeppar tillägg. Först, kontakta din läkare innan du tar denna.

11.) kanel att Bibehålla Triglycerid nivå

Kanel kan hjälpa till att sänka din triglycerides.According studien publicerades i diabetesvården Journal 2003, kan kanel förbättra glukos och lipider hos personer med typ 2-diabetes. Intag av ca 1 till 6 gram kanel hjälpte dagligen personer med typ 2-diabetes att sänka sina triglycerider och LDL-kolesterol.

• Ta en ¼ tsk malen kanel till din morgon havregryn. Du kan strö kanel på dina smoothies, sallader och soppor.
• Kanel är också tillgänglig i en kapsel. Men först, kontakta din läkare innan du tar denna.

12.) Red Jäst Rice Minska Triglycerid Naturligt

Red jäst ris är en populär lösning för behandling till lägre triglycerider. Den innehåller en grupp av naturligt förekommande statiner och module effekt på lipider och C- reaktivt proteinkoncentrationer. Detta i sin tur bidrar till lägre triglycerider och hög kolesterolnivå.

• Använd röd jäst ris som det riktas på förpackningen
• Inte konsumera röd jäst ris under graviditet eller när du lider av lever- eller njurproblem.