Hur man kan sänka triglycerider?

Bara antar triglycerider som fett i blodet. De är i grunden används för att ge energi till kroppen. Men om du har det i överskott i kroppen, då de helt enkelt få lagras i olika delar av kroppen som fett. Du kommer att vara på en mycket hög risk att utveckla hjärtsjukdom när du har höga triglyceridnivåer. Så, om du står inför denna typ av hälsorelaterade problem, sedan läsa den här artikeln att veta olika sätt att sänka triglycerider.

Hög triglycerider Orsaker:

Det finns olika livsstilsfaktorer och orsaker till att utveckla problem som triglycerider. Nedan är några vanliga orsaker till höga triglycerider.

• Genetik: Det är en genetiskt ärftlig sjukdom där du kan få den här typen av problem om någon i din familj eller dina förfäder hade det. Även om någon av dina familjemedlemmar har obalanser i lipidprofiler, då du kan också drabbas av denna typ av hälsofråga.
• Dålig diet: En kost spelar en viktig roll när det gäller att utforma din hälsa. Om du ökar intaget av fett och socker, då du är på en mycket hög risk att utveckla höga triglyceridnivåer. Även om du får mer än 60% av kalorier från kolhydrater då du kan öka TG.
• Dålig blodsockerkontroll
• Bukfett: Fetma och överskott magen fett kan orsaka problem med höga triglycerider.
• Om du inte utför övningar eller om du är fysiskt inaktiv.

Naturliga sätt att sänka Triglycerider:

Tja, här är mycket enkla sätt som du kan följa hemma till lägre triglycerider.

1.) Försök att gå ner i vikt:

Din vikt spelar en viktig roll i att identifiera din hälsa. Om du är överviktig så kan du lider av olika hälsoproblem på regelbunden basis. Därför är det verkligen viktigt att upprätthålla en lämplig Body Mass Index (BMI) för din kropp. Fetma är en stor orsak till höga triglyceridnivåer. Så börja hitta sätt att gå ner i vikt för att sänka triglycerider. Allt du behöver för att undvika fet och kaloririka livsmedel för att minska kroppsfett. Du måste också utföra vissa fysiska övningar för att gå ner i vikt.

2.) Skär socker ur kosten för att sänka Triglycerides:

Kom ihåg personer som har lagt sockerintag mindre än 10 procent av det dagliga kaloriintaget, de mycket sannolikt har lägst triglyceridnivåer. Även enligt AHA cirka 5 procent av kalorierna kommer från tillsatt socker. Det innebär att intaget bör vara högst 100 gram (6 teskedar) för kvinnor och 150 gram (9 teskedar) för män per dag. Så undviker produkter med socker, sötade drycker och läsk till varje pris. De största källorna till socker i USA är läsk, så man bör undvika det att hålla sig frisk. ökar aldrig soda intag mer än 12 burkar i veckan. Det är ett av de bästa sätten att sänka triglycerider naturligt.

3.) Limit Fruktos intag till lägre triglycerider:

Slutsatsen är genom de studier som konsumerar för mycket fruktos (en typ av socker) kan orsaka höga triglycerider. Även majssirap anses vara den största källan till fruktos. Detsamma gäller för en vanlig strösocker, det innehåller samma mängd fruktos i det. Om vi ​​talar om hög majssirap då det innehåller cirka 42-55 procent av fruktos i den. Så om du verkligen vill sänka triglycerider, då är det viktigt att begränsa intaget fruktos. Man måste skära av fruktos från hans / hennes diet. Det är en av de klokaste steg till lägre triglycerider.

4.) Ät fettsnål kost för att minska triglyceridnivåer:

Det är mycket viktigt att undvika alla typer av stärkelse, fet, oljig, och mättade livsmedel för att hålla formen. Det är bevisat genom de studier som din kost spelar en viktig roll i att sänka höga triglyceridnivåer av kroppen. Enligt AHA, de människor som har höga triglyceridnivåer komma runt 25-35 procent av sina dagliga kalorier från fett. Så är det verkligen viktigt att följa en fettsnål kost för att sänka triglycerider snabbt.

5.) Lägg till omega-3-fettsyra till din diet:

Det finns olika fet fisk som sill, sardiner, lax, långfenad tonfisk och insjööring. Dessa livsmedel anses vara en rik källa till omega-3 fettsyror. Det rekommenderas av AHA att äta dessa fiskar två gånger i veckan är ett bra sätt att sänka triglycerider. Du kan även ta omega-3-fettsyra tillskott under överinseende av en läkare för att sänka triglycerider.

6.) Undvik alkohol till lägre triglycerider naturligt:

Om du är en alkoholist person, då är det verkligen viktigt att sänka intag av alkohol för att minska triglyceridnivåer. Enligt vissa studier är det bevisat att små mängder alkohol kan öka triglyceridnivåer i kroppen. Så undvika alkohol till varje pris för att sänka triglycerider snabbt. Tja, det är inte en lätt uppgift för en alkoholist person för att undvika det när han / hon är beroende av alkohol. Men kan du dricka något annat i stället för alkohol när du får cravings. Det är en av de mest effektiva sätten att sänka triglycerider.

7.) Se vilken typ av fett du förbrukar:

Det är verkligen viktigt att titta på diet du följer lägre triglyceridnivåer. Allt du behöver cutsaturated fett ur kosten. Denna ingrediens finns i livsmedel som rött kött, smör, fjäderfäfett, ost, mjölk, palmolja och kokosolja. Så minska intaget av sådana livsmedel till lägre triglycerider.

8.) utföra övningar för att sänka Triglycerider:

Brist på fysisk aktivitet är en av de största orsaken till höga triglyceridnivåer i kroppen. Därför är det verkligen viktigt att utföra övningar och fysiska aktiviteter för att sänka höga triglyceridnivåer. Så planera din träning rutin och hålla fäst vid den lägre triglycerider.

Lista över livsmedel du bör undvika att sänka Triglycerider:

Här är listan över de livsmedel man bör undvika om han / hon vill sänka triglycerider.

• Bakade bönor
• Stärkelserika grönsaker
• Kokos
• Konserverad fisk Förpackade i olja
• Alkohol
• Honung eller lönnsirap
• söta drycker
• bakade Foods
• Fettrik kött

Så använder ovanstående sätt att sänka triglycerider. Det är lätt att sänka triglycerider naturligt, men allt du behöver ha en självkontroll att följa ovanstående naturliga sätt uppriktigt.