Livsmedel som innehåller mycket triglycerider

Även om det är viktigt att kontrollera dina kolesterolnivåer och blodtryck, hålla ett öga på dina triglycerider är mycket lämpligt. Ökade triglycerider fettnivåer i blodet kan vara en potentiell risk för hjärtkomplikationer. För att undvika detta, kontrollera din livsstil och din kost också. De flesta av dina kroppsfetter lagras som triglycerider. Helst lagrar din kropp överskott av socker eller kalorier som fett i dessa triglycerider form. Därför donrsquo-t äter mat med högt triglycerider för att undvika höga triglycerider.

Fakta Om triglycerider

Triglycerider är lipider som finns i blodet. Efter att ha ätit mat med högt i triglycerider, omvandlar din kropp överskjutande kalorier till triglycerider som sedan lagras i fettceller i kroppen. Mellan måltiderna, hormoner frigöra dessa triglycerider för energi. Höga nivåer av triglycerider orsakar hypertriglyceridemi.

Med ett enkelt blodprov kan din triglycerider nivå bestämmas enligt följande:

• Normal nivå <150 mg / dl (1,7 mmol / liter)
• BBeställningsrad hög nivå: Mellan 150 och 199 mg / dl or1.8 - 2,2 mmol / L
• Hög nivå: Mellan 200 och 499 mg / dl eller 2,3 till 5,6 mmol / L
• Mycket hög nivå> 500 mg / dl eller 5,7 mmol / L

Den optimala triglyceridnivån rekommenderas av American Heart Association (AHA) är 100 mg / dl eller 1,1 mmol / L. Ett lägre värde än detta är ännu bättre för att förbättra hälsan hos ditt hjärta. Ändå finns det inga rekommendationer från AHA att erbjuda läkemedelsbehandling för att uppnå denna nivå. Dock bör de önskar denna nivå göra förändringar i livsstil genom kost, fysisk aktivitet och viktminskning eftersom triglycerider svarar bra på dem. I en kolesteroltest kan din läkare kontrollera triglyceridnivåer genom att be dig att snabbt mellan 9 och 12 timmar innan ett blodprov från din kropp.

Livsmedel ska undvikas om du har höga triglycerider

När du märker höga triglycerider nivåer titta på din kost eftersom mat med högt triglycerider kan förvärra situationen. Detta kan bana väg för attack på din kropp, särskilt med hjärtrelaterade komplikationer.

1. Undvik stärkelserika livsmedel

Stärkelserika grönsaker: Grönsaker är generellt bra. Men vissa är stärkelse som potatismos, bönor, jams, ärtor och majs och därför bör styra sin konsumtion. På så sätt kommer din kropp inte att konvertera överskottet stärkelse i dessa triglycerider. Istället äter grönkål, svamp och blomkål.

Raffinerad stärkelse: Livsmedel från raffinerat mjöl faller också i kategorin livsmedel som innehåller mycket triglycerider. Vitt bröd gjord av raffinerad golv har inte fiber som behövs för att sänka triglyceridnivåer i blod. Därför bör du undvika livsmedel som framställts av blekt, berikade och raffinerat mjöl som pasta, bröd, ris och kex.

2. Minska Mättade och transfetter Inlopps

Dessa är vanligt förekommande i pizza och animaliska livsmedel. AHA rekommenderar mellan 30-35% kalorier för din kropp och av dessa ska mättade fetter inte överstiga 7%. Därför undvika eller kontroll äta choklad, ost, smör, bakverk, fågel hud och fett kött.

Transfetter är delvis härdade oljor används för att göra livsmedel har mer salta konsistens och smak och fler icke-färskvara. Livsmedel som innehåller mycket triglycerider ligger i denna kategori är stekt livsmedel som munkar, pommes frites, kakor, kex och färdigförpackade bakade livsmedel som pajskorpor och pizza.

Tropiska oljor såsom kokosnötolja och palmolja (till skillnad från de flesta växtoljor) är väsentligen hög i mättat fett mera än smör. Andra oljor som bomullsfröolja rekommenderas inte för konsumtion, även om de har i åratal använts i förädlade livsmedel. I huvudsak undvika livsmedel med fast fett vid rumstemperatur.

3. Limit Socker och söta drycker

Det är uppenbart att mat med högt triglycerider är trevligt att äta. Socker och söta drycker har också en negativ inverkan på hälsan. Tillsatt socker socker på mat har fruktos som kan öka mängden triglycerider och fett i levern. Därför bör du undvika att tillsätta socker i vad du äter. Donrsquo-t dricker söta drycker som sportdrycker, svett te, alkohol och läsk. Överskottet socker omvandlas till fett och lipider därmed öka nivån av triglycerider i blodet.

Foods att sänka triglycerider

Om du har höga triglyceridnivåer, bortsett från att undvika mat med högt triglycerider, det är också några livsmedel som kan hjälpa till att sänka dina nivåer, bland annat:

1. Inkludera mer omega-3 livsmedel i kosten

Vissa fetter är friska och därför kan omega-3 fetter användas när du behöver skära ner mängden mättade och transfetter från din mat. Dessa omega-3 fetter rekommenderas för ett friskt hjärta och särskilt effektiv på att sänka nivåerna av triglycerider. Du kan äta ungefär två omega-3 fisk portioner som vild lax, makrill (men inte kung), sill, regnbåge, sardiner eller kanske ostron varje vecka. Dessutom, låt din läkare ge dig råd om vana att inkludera kosttillskott fiskolja som en del av din kost.

2. Gå till sojaprotein

Sojaprotein rekommenderas för dig om du inser att du har höga halter av triglycerider. Sojaprotein sänker nivån av triglycerider i blodet mer än protein från animaliska livsmedel. En studie som publicerades 2004 i atherosclerosis Journal av kanadensiska forskare bland 50-åriga personer med höga blod triglycerider reagerade positivt efter att ha tagit 25 gram mängden sojaprotein för varje 1000 förbrukade kalorier.

3. Njut av fördelarna med Nuts

Konsumtionen av muttrar är förbunden med en minskad risk för hjärt. På samma tanke, forskare har i sina studier funnit att blodfetter kan minskas genom att konsumera nötter. Totalt 25 försök genomfördes i sju länder i en studie med 583 deltagare från båda kön med hög och normal kolesterol och publicerades i maj 2010 i Archives of Internal Medicine. Det konstaterades att äta ca 67 gram nötter i genomsnitt på en dag till dag sänkte triglycerider med cirka 10% hos personer som hade höga nivåer av triglycerider.

Dela på sociala nätverk: