Vad du behöver veta innan blandning annan smoothie

Från gröna smoothies till skiktade smoothies är i stort sett alla blanda upp sin favorit frukt och grönsaker. Prisad som näringsrika måltider som arbetar vikt fragmentering magi är smoothie och juice barer poppar upp överallt och gör det enklare än någonsin att ta en läcker klunk på resande fot. Men enligt en dietist nutritionist Sarah B. Krieger, kan vi vara bättre att äta våra produkter hel-trots att blanda kan hjälpa kroppen att ta upp vitaminer lättare. (Mer om det här.)

Det första problemet med dryckerna är mängden frukt som krävs för att göra dem. När folk beställa en drink, they`re ofta få 20- eller 24-ounce tillsatser. "` S en hel del", säger Krieger. För att inte nämna, den tillsatta sötningsmedel, mjölk, grekisk yoghurt, och ytterligare ingredienser skjuta i höjden sina kalori räknas. Och även när människor gör sina egna, vilket kaloriextra ur mixer, gulp de ner sina skapelser på några minuter, vilket kan skjuta i höjden blodsocker. Hel frukt, å andra sidan, tar längre tid att äta och smälta. Varför? När en frukt blandas, blir fibern pulveriseras som tar bort sina hunger curbing krafter. Översättning: Även din smoothie fortfarande innehåller fiber, `ll sannolikt behöver för att nå för ett mellanmål långt tidigare än om du bara hade ätit några hela frukter och grönsaker-inte goda nyheter om du försöker gå ner i vikt.

Don `sparka din mixer till trottoaren ännu, men! Smoothies kan vara ett bra sätt att få viktiga näringsämnen till dina muskler snabbt, vilket är särskilt användbart efter en lång träning. Vi föreslår att göra drinkar med låg-socker frukt och grönsaker och lägga till några proteinpulver till mixen för att öka sin uthållighet. Du kan också kasta i en handfull av fiberrika råa havre att bromsa nedbrytning av sockret. Lägg till dem i mixern under senare pulser så att they`re drickbart, men fibern isn `t helt pulveriseras. Och om du `re en daglig smoothie drinker, prova att byta ut din blandning för hela frukter några gånger i veckan.