20 Savory havregryn recept för en platt mage

Eftersom det är så lätt att göra och fylld med näringsämnen, så vi är definitivt till förmån för att äta havremjöl runt dygnet. Den enda utmaningen: konsumerar det vanligt är inte det läckra och söta pålägg som honung och frukt är vanligtvis inte vad vi ber för middag. Och vi är inte de enda som känner att sätt- att bekämpa smak bud trötthet, har massor av hälsosamma foodies gjort skålar med salta havregryn och dela bilder av sina skapelser på Instagram.

För att hjälpa dig komma in på salta havre trenden och bränsle din brinner inspiration, har vi rundade upp några av dessa mest utsökta utseende skapelser på Instagram. Och sedan att hoppa på natten havre tåget också, missa inte dessa 50 bästa över natten Oats Recept!

1

ÄGG + AVOCADO + PEPPAR

Med tillstånd av @beau_blend

Denna skål är fylld med några av de mest potenta fett sprängning ingredienser naturen har att erbjuda. Medan äggulorna ger kolin, ett näringsämne som främjar nedbrytningen av lagrat fett, lånar avokado en hälsosam portion av enkelomättade fetter och olje fettsyror, som har visat sig spot-minska buken flab. Om du vill veta mer om den mäktiga grön frukt platta-mage fördelar, kolla in dessa 8 sätt att gå ner i vikt med avokado.

2

LÖK + PEPPAR + SELLERI + KORV

Med tillstånd av @grainfuloats

Havregryn är bara ett annat spannmål, som ris eller gryn, så det är ingen överraskning att det biljettpriser samt en Jambalaya stil skålen. För att skapa en liknande skål hemma kombinera havre med andouille korv, paprika (en av de Bästa Grönsaker för viktminskning), Lök, selleri, olivolja, vitlök och vissa kryddor som du väljer.

3

SPENAT + TOMATER + ÄGG + hampa hjärtan

Med tillstånd av @blogilatesdesigns

Vi älskar att detta läckra maträtt kräver hampafrön. Inte bara är de super-trendigt just nu, men de kan avvärja hjärtsjukdomar, fetma och metabola syndromet, sannolikt på grund av deras höga fiber och omega-3 räknas. Hampa bär också alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det en stjärn vegan proteinkälla. Läcker och näringsfyllda grönsaker spetsa till måltiden, vilket gör det en du inte vill gå miste om.

4

SUN-torkade tomater + PESTO + PARMESAN

Med tillstånd av @oatmealsny

Pesto och ost ger majoriteten av smak, medan tomaterna ta huvuddelen av näringsämnen. Solen-torkad frukt är rik på stress busting vitamin C och lykopen, en antioxidant som sänker risken för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. I själva verket, soltorkade tomater är så näringsrik som vi har namngett dem en av de 57 hälsosamma livsmedel på planeten.

5

VEGGIES + kycklingbuljong + parmesan + ÄGG

Med tillstånd av @pumbanana

Kycklingbuljong ger massor av smak med en försumbar kalori kostnad medan ägg, avokado och grönsaker ger en mängd hälsosamma fetter och fylla näringsämnen som protein, fiber och vatten. Detta risotto-liknande skålen är perfekt för hösten.

6

PAPRIKA + ROSMARIN OLIVOLJA + Arugula + EGG

Med tillstånd av @bostonfoodphoto

Innan du beger dig ut för dagen, kombinera rosmarin, olivolja, vatten och havregryn i en Tupperware behållare och förvara den i kylskåpet. Sedan, strax innan du är redo att njuta av din måltid, värma upp havregryn och sedan toppa din skål med ett stekt ägg och en handfull ruccola. Att göra en hälsosam måltid har aldrig varit lättare! För mer snabba och enkla recept för viktminskning, se till att kolla in dessa 20 Lazy middag recept för viktminskning.

7

Kryddor + grönsaker + sweet potato fries

Med tillstånd av @JessWentBananas

Instagrammer JessWentBananas tar hennes havre från färglösa och dregla-värdig genom att tillsätta ingredienser som sauterade planteras, riven zucchini, överbliven sweet potato fries och en generös servering av chilipulver till sin skål. Inte bara chilipulver lägga till en varm och kryddig zing till skålen, men det bidrar också att öka ämnesomsättning och minska aptiten. Det är en sådan kraftfull midjan whittler, det är en av de Friskaste kryddor på planeten!

8

BULJONG + kryddor + VEGGIES + veggie burgare + SRIRACHA

Med tillstånd av @picklesnhoney

Denna vegan vänliga skål bygger på grönsaksbuljong, näringsmässiga jäst och en uppsjö av kryddor för sin robusta salta och ostliknande smak, medan gröna, avokado, ris kex och en smulad veggie hamburgare lägga mättnad höjande bulk och lagt näringsämnen.

9

BACON + CHEDDAR + lök + EGG

Med tillstånd av @macheesmo

Den klassiska BEC-bacon, ägg och ost, som är-får en platt-belly makeover genom att byta ut blodsockerhöjande vitt mjöl bulle för en mättande bädd av havre. Med den magiska satiating trio av protein, fett och fibrer, överväga att lägga denna maträtt till frukost rutin för att hålla dina hungerpangs i schack hela morgonen lång.

10

SVAMP + karamelliserad lök + BACON

Med tillstånd av @savorysimple

Savory inte ens börja att beskriva denna maträtt. Söt, karamelliserad lök, salt bacon och jordnära svamp kombineras för att bilda denna risotto-liknande bakade havregryn. Stål skurna havre bidra med en extra seg, krispigt konsistens eftersom de liknar en fullkorn, vilket också bidrar till deras lägre glykemiskt index och längre uthållighet.

11

Linser + SPENAT + Nooch

Med tillstånd av @thefullhelping

Detta är en enkel måltid du kan göra på en budget, vilket framgår av Insta pro TheFullHelping. Även på matkuponger utmaning, där du bara har $ 40 att köpa mat för veckan, kunde hon slå ut detta närings maträtt full av proteinfyllda linser, järnrik spenat, och en del cheesy, nötig "Nooch" eller näringsmässiga jäst.

12

OLIVOLJA + SPARRIS + soltorkade tomater

Med tillstånd av @kellytoupsrd

Sparris och soltorkade tomater gå med extra jungfruolja, ett fett som hjälper till att öka mättnad, för att skapa denna måste-försök skålen. Om du älskar risotto, du är säker på att vara ett fan! För att ta reda på vilka andra fetter hjälper dig skala bort flab, läs vår exklusiva rapport om dessa 8 Bästa Fett för viktminskning.

13

AVOCADO + SPENAT + PARSLEY

Med tillstånd av @sarndilia

Avokado är ett bra komplement till varje måltid på grund av sin höga enkelomättat fett innehåll. Dessa hjärtvänlig fetter är bra för att minska dåliga kolesterolvärden och hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Vad är bättre är att dessa fetter innehåller oljesyra, som kan hjälpa lugna känslor av hunger. Avhandlingar omättade fetter hjälper även till med upptaget av spenat s och persilja är vitaminhalt, som stödjer huden, immunsystemet och slemhinnor.

14

INGEFÄRA-CHILE KALE + 7-MINUT EGG + Tamari + sesamfrön

Med tillstånd av @urbankitchenapothecary

Denna asiatiska-inspirerade salta havre skål är toppad med en rågad portion av kale sauteed med ingefära och chili. Båda dessa är två av de healthies kryddor på planeten på grund av deras förmåga att påskynda magtömning att slå din svälla-och bränna fett genom att öka din ämnesomsättning.

15

PESTO + Arugula + pancetta + ÄGG

Med tillstånd av @bfcake

Ta en tur till Italien med denna havregryn skål. Bara fräs upp några pancetta-Italien version av bacon-add havre och kycklingbuljong. Toppa med några matskedar nötaktig och härmed pesto, ägg och vissa ruccola. Buon appetito!

16

Gurkmeja + spenat + kikärter

Med tillstånd av @thefullhelping

Det kan se ut som en skål med äggröra, men detta gurkmeja-kryddade salta havregryn har nästan dubbelt så mycket protein. Bara en fjärdedel av en kopp kikärter innehåller nästan 10 gram protein. Lägg på proteinet från havre och spenat, och du toppade nästan 20 gram totalt, eller 40 procent av din DV protein. En skål med två äggröra? Enbart 12 gram.

17

KALE + SPENAT + ZUCCHINI + lök + DILL

Med tillstånd av @sondibruner

Denna skål med grönt är packad med mikro vitamin K-via grönkål, spenat och zucchini. K-vitamin är en trippel hot som hjälper till med celltillväxt, blodcirkulationen och håller dina ben starka, vilket är varför det är en av de Bästa hälsosamma livsmedel för kvinnor. Öka din gröna spel ytterligare med några skarpa lök och dill.

18

Portobellos + SPENAT + krossad röd paprika flingor

Med tillstånd av @smilees

Om du letar efter en energi- och ämnesomsättning uppsving, är denna skål för dig. Bara en kopp portobello svamp är full av 50 procent av din RDI av niacin. Även känd som vitamin B3, är viktig för omvandlingen av kolhydrater, protein och fett till energi niacin. När det gäller din ämnesomsättning? Den capsaicin i krossad röd paprika kan rev upp ämnesomsättningen genom att orsaka kroppen att producera extra värme och bränner fler kalorier.

19

BÖNOR + kikärter + KÅL + AVOCADO + Nooch

Med tillstånd av @runonplants

Ett medley av musikaliska frukter toppar dessa havre. Alla bönor är bra för hjärtat, men ingen kan öka din hjärnkapacitet som svarta bönor och rengör tarmen som kikärter. Svarta bönor är fulla av antocyaniner, antioxidanter föreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion, och kikärter innehåller lösliga fibrer, som både långsam matsmältning och hjälpa mata dina hälsosamma tarmbakterier för att hålla matsmältningssystemet glad.

20

Tahini + ZUCCHINI + Chia frön

Med tillstånd av @jesscording

Dubbade "zoats" eller "zoatmeal," dessa zucchini havre är en läcker halvvägs alternativ i salta havregryn arsenal, inte för söt och inte alltför salta. Par vitamin-K-rika zucchini med några omega-3-rik Chia frön och du har en närings match made in heaven: omega-3 fettsyror i chia frön hjälp boost absorptionen av vitamin K från zucchini. Råga på allt med lite krämig tahini och du är bra att gå. Gör zoats flyta din båt? Prova några av dessa Recept Idéer för Zoats.